Най-добрите упражнения за корема и отстрани

Коремна област - на "еластична" в нашето тяло, което се натрупва най-много мазнини. Поради това, учи тази област, и винаги от значение за много хора. Разбира се, всеки иска да има, ако не и пълна преса, най-малко за плосък корем. Но не е достатъчно, за да искам. В такива случаи трябва да се действа незабавно. Колкото по-рано - толкова по-скоро резултат. Всичко, което е необходимо - да се знае какви упражнения за корема и хълбоците са най-ефективни, да се запасите справедлива стойност на ангажимент. И предаде - да се бори с над теглото си!

Правилният подход

На първо място трябва да знаете, че упражнения за корема и талията трябва да са систематични. Това се дължи на факта, че скоростта на образуване на мастна тъкан е значително по-различен от този на други области на тялото. Така че трябва систематично проучване на мускулите, което от своя страна ще предотврати образуването на излишни килограми. Второто нещо, което трябва да се каже - резултатът няма да бъде забележим след втората и третата тренировка. Важно е да има достатъчно търпение и отдаденост, за да не се хвърля всичко на произвола на съдбата след първите няколко сесии. И последното - за напомпване на коремните мускули не е възможно само с една тренировка. Ние трябва да се разработи методология и цялата система. Максималната мощност

А сега погледнете най-полезните упражнения за корема и хълбоците. Най-добре без подходи могат да се извърши или с тегло ,. За начинаещи, не е необходимо да се заемат с дъмбели или щанга - първи и достатъчно от собственото си тегло. Първото упражнение в стомаха - усукване. Извършване на най-добре, в легнало положение, краката в същото време са сгънати в коленете, стъпалата напълно плоски на пода, ръцете зад главата му влязоха и да се съхраняват в ключалката. На всеки издишайте трябва да се повиши торса си с помощта на коремните мускули и докоснете лактите до коленете, а след това се върнете в изходно положение (всички упражнения за корема и двете страни трябва да се извърши с право дишане техника: повдигане - издишайте, понижаване - вдишвам). С правилното спазване на технологията и учестено дишане е чудесно упражнение гори калории. Второто упражнение на страничните - стои пистите. Долната линия е това: краката са на ширината на раменете, от една страна влезе главата му, а другата в непосредствена близост до крак (неутрално положение) на. На всеки издишайте нужда максимален наклон на тялото ви да страничните рамена висят свободно. След 15-20 пъти да сменят собствениците си позиция и да направят същото от другата страна. В допълнително насърчавани да използват допълнителната тежест (палачинка или гира), което е максималното натоварване страничните мускули.

Също така, ефективни упражнения за стомаха включват повдигане на краката в менгеме. Като правило, за тази цел, специални стелажи, виси на това, е необходимо да се повиши леко свити колене до стомаха. Не забравяйте за дишане. Това действие се работи перфектно в долната част на коремната част. Всички по-горе упражнения за корема и хълбоците са най-ефективните и популярни. Те трябва да се направи във всяка обучение ден.