Как се прави раменете по-широко? Упражнения за раменете на бара: отзиви

В тази статия ще говорим за това как да се направи раменете по-широк. Какви упражнения са най-добре? Кое е по-добре: пейка или златистата? Защо толкова много новодошлите не са в състояние да се увеличи обемът на делтата? На тази и много други теми нататък.

Delta

мускулите на раменете са съставени от 3 греди: предна, средна и задна. Разбира се, за качествено изучаване на всеки един от тях има нужда от свой собствен подход по отношение на необходимите упражнения. Мощен Delta са от основно значение за успеха на развитието на обема на мускулите на тялото. Защо? Всички въпроса в човешката анатомия. Например, предните греди делти са винаги включени в пресата пейка на равна нога с гръдните мускули, а в задната част, заедно с най-широки участва в пръчките. В случай, че делтата ще бъде слаб, не очаквайте гигантски постижения на мощността. След това, ние се опише по-подробно за най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат, доколкото е възможно да се развие трите лъча делтоидната мускули.

Резерви прът заседание / заставане

Лег щанга сит / стойка е един от основните упражнения в културизма. то Извършване, можете да засегне цялата раменния пояс, трицепсите и горната част на гърба на някои мускули. Ако правите това упражнение, защото на главата, че е възможно да се ограничи амплитудата на до 20-30 см, прави високи повторения (15-30). Това намалява натоварването върху ставите и мускулите увеличава времето за оптимално натоварване в продължение на 30 секунди. Трябва да се отбележи, че тази форма на изпълнение се отразява повече средно греди делти, а не отпред, какъвто е случаят в класически сценични упражнения. Как се прави раменете по-широко? Много треньори и експерти казват, че го притиска упражнение максимално развиват раменете, а златистата и тяга само укрепват и развиват потенциала на захранването.

Резерви гира седи / заставане

Гира лег е чудесна алтернатива на горното упражнение, което е трудно да се извърши с дясната техника. Трябва да се отбележи, че това движение има редица предимства пред zhimom на прът, които пишем в отделните подточки.

• при изпълнение на това упражнение ръката си по-удобно и сигурно разположен спрямо друга, достатъчно е да се намали значително риска от нараняване;
• пейка гира повече насочена към средните делта лъч поради липса на врата.

Не забравяйте, че това упражнение е много ефективно за по-нататъшното развитие на делтоидния мускул, но тя трябва да изпълни с правилната техника.

Махи гира

Махи гири позволяват ", целящи да" изработи си делта. През първите месеци на обучение това упражнение не може да се извърши правилно, повечето начинаещи, но по същество това е един от най-ефективните начини да "завършат" делтата след тежки базови упражнения. В залата можете да видите изпълнението на 3 различни люлки:

• отпред;
• среда;
• отзад.

Възходът на гири пред вас е най-добре развита предна delts. Като правило, за изпълнението на това упражнение не е необходимо, тъй като предната греда работи с всички видове пръчки и скоби. Ако все пак искате да се направи тази част на делтата на по-големият, използвайте малки тежести в паралел с голям брой повторения, които ще бъдат най-добрият пример за такова обучение.

Средно лъч добре зареден с помощта на напредък през стените. Все пак, не забравяйте: На първо място, че е желателно да се намали раменете надолу, за да се изключат от работата на трапец. На второ място, наклонете тялото леко напред, опростяване на упражнението. На трето място, по време на движение се опитайте да запазите вашите лакти точно над китката. И накрая, за да кърви задната греда, направете упражнението по подобен начин към предишната версия, обаче, го прави по-нисък наклон напред.

, което е по-добро пейка преси или Махи?

Как да се изгради широки рамене? Разбира се, има нужда от редовни физически упражнения и спазване. Въпреки това, всички упражнения, за да се съсредоточи повече внимание? Сега се опитват да обяснят.

Да се ​​разработи наистина триизмерен Delta, което трябва да направите тежки базови упражнения, тъй като те дават възможност да се използва принципът на прогресия на товара. Разбира се, че тези упражнения включват главно различни преси. Ако говорим за mahah с гири, те са, разбира се, на "прицелване" зареди от раменете си, но липсата на значителен напредък в тежестите не позволява да се получат мускулна маса и сила. Въпреки това, леки упражнения позволяват "вкара" мускулите си в края на обучението, както и поради това пренебрегване крачките би било глупаво. И накрая, не забравяйте за факта, че има пряка връзка между обучение тежести в основните упражнения и изолацията. Това означава, че osilivaya по-големи тежести в основните движения, ще овладеят по-голяма тежест и изолационен. Въпреки, че в противен случай е невъзможно.

Това означава, че люлки гири са безполезни?

Не съвсем. На високо ниво на обучение златистата позволяват повече акцент за изпомпване на една или друга част на делтата, която изостава от останалите. Въпреки това, в други отношения те са лоши проекти и zhimam на няколко основания. На първо място, това изолирани упражнения, ние се излага на голяма опасност се дължи на комплекс устройството на нашите раменни стави. Второ, тя на практика не дава на мускулите по-голяма сила и обем. Поради тези причини, по-ефективно обучение ще бъде първоначалното прилагане на тежки основни упражнения, след което те могат да бъдат само на "Край" крачки.

Връзка брадичката

Как се прави раменете по-широко? Отговорът е прост - правя тяга. Като правило, по-голямата част от начинаещи "хулигани" пренебрегване да практикуват, което прави огромна грешка. За културисти това е един от най-полезните упражняване, тъй като тя се развива чудесно на широчината на раменете. Вече знаете, че делтата се състои от 3 греди, но много спортисти обикновено се интересуват само в средносрочен лъч, довела до много широк. Това е опитът му да е максимално се развива, "умъртвяване" безброй подходи. Тъй като всеки един от лъчите си върши работата (отпред и част от средата на гредата изпълни функцията, пейка, а другата част от центъра и задните греди изпълнява тяга), често се наблюдава неравномерно развитие на раменете, където с господстващо положение е пред делтата, а зад него са "изостаналост" означава и обратно. Какво заключение може да се направи? Ако искате наистина широки рамене (на снимката по-долу ги показва), трябва да се направи добро сцепление.

Един от най-добрите упражнения ще изтегли до брадичката. Тя е много по-ефективен от стандартните люлките, защото можете да вземете тежка категория и да се намали вероятността от нараняване на минимално ниво. По принцип, всеки един от горепосочените упражнения по своему полезна. Всичко, което трябва - е да се изгради подходяща програма за обучение, която ще ви даде впечатляващи резултати. И те се нуждаят от всички "хулигани", защото тесни бедра, широки рамене и твърди ръце - това е стандартно мъжко тяло.

речник рамо на бара

Набирания не са специализирани упражнения за развитието на делтоиди, но почти всички от вида им са принудени да работят мускулите на раменете. От гледна точка на ефективността на най-добрите гледки набирания за укрепване на делтоидния са следните от:

1. Директни набирания средната захващане. Най стандарт движение, което засяга предните delts.
2. Частичното затягане Средната обратен захват. Нейното изпълнение дублира предишния изглед, но в нашия случай е необходимо да се определи на тялото, преди да достигне средната амплитуда. В това упражнение работи перфектно на предната и средата на делтата.
3. Задната част на делта обтегнати само когато затягане на тесен обратен захват. Извършване на движение можете да видите на снимката по-долу.

На тази, може би, всичко. Всички други видове упражнения по-голяма степен засягат мускулите на гърба, трапец, и други подобни.

жп

Как да се превърне в широки рамене? Разбира се, че трябва да се създаде компетентна и ефективна програма за обучение. За начинаещи, това ще бъде достатъчно, за да извършите 2 упражнения на тренировка:

• постоянна преса прът (2 загряване подход + 3-4 * 6-12);
• прът на натиск на брадичката (топло-1 + 3-4 * 6-12).

За по-напреднали добавят следните упражнения подсилващи делта:

• люлки гири (топло-1 + 3-4 * 6-12);
• колебания в наклона (топло-1 + 3-4 * 6-12).

При изпълняване на тези упражнения, вие наистина ще бъде в състояние да изпомпва делтата на максимума, увеличаване на обема си и енергийни възможности. Ако сте фен на улица обучение, а след това следвайте следната програма:

• на затягане тесен обратна ръкохватката (5 подходи постепенно прогресия на броя на повторения).
• Частичното затягане Средната обратно захващане (5 подходи към постепенно намаляване на броя на повторения).

За да обобщим, можем да направим няколко резултати:

• делта са много "нежно" мускули, които са лесно нарани;
• работи 2 движения тип делта: + тягови преси;
• най-добрите упражнения за делта могат да поемат преси прът лежи / заставане и тяга пръти на брадичката;
• Махи изпълняват второстепенна роля "търси" упражнения;
• преси да упражнява вече засегнат центъра и предните delts;
• развиват тягови задните полукълбо делта.

Е, ние се надяваме, че ще отговорим на вашите основни въпроси за това как да се направи по-широк раменете, какви упражнения да се обучават делтата и други подобни. Забавлявайте се в салона!