Как да отслабнете за една седмица? Как да отслабнете през последната една седмица упражнения, ревюта

В нашето време, за да изглеждат опънати - това не е просто прищявка. Здраве, атлетичен изграждане, позитивно отношение - ключът към успеха не само в социалния живот и кариера, но и в личните взаимоотношения. Кой бързо напредна по позицията - най-успешен и добре или слабохарактерен матрака? Кой ще бъде по-приятен за партньор по време на парти или прием - дебел мъж с недостиг на въздух или спортист? Решете за себе си. След това ще проучи как е възможно да се поеме по пътя на подобряване на фигурата.

Как да отслабнете за една седмица

Може да се каже, че това не е реалистично. И ще бъдеш прав, но само частично. Въпросът е, колко допълнително килограма искате да нулирате. Освен това, ако това е само началото и тази седмица ще вземе 2-3 килограма, ще се съгласите, че също така е страхотен резултат.

Само че няма да е лесно. Вие трябва да промените някои навици, обработени ежедневието и режим на хранене. Въпреки това, целта заслужава! Ако сте готови, след това прочетете - и вие ще научите техники, които позволяват да отслабнете за една седмица, реални хора, а някои от упражненията.

Ако искате да реализира мечтата или желание в живота, трябва да имате план за действие. Това е скоростта на постигането на резултата ще зависи от него. Тук ще контролен списък. Това е списък, в който след стъпка поставете отметка или зачеркнете от него. На следващо място, помисли за компонентите на този списък.

Параграф 1. достатъчно странно, почивка

Харесва ли ви или не, но за благосъстоянието и външния вид трябва време, за да отидете в леглото. Най-малко от време на време. Енергия, алкохол и други стимуланти могат да помогнат за поддържане на луд ритъм на града, но те също така да навреди на организма. Опитайте се, доколкото е възможно през нощта, за да си почине поне 8 часа. Освен това, най-добре е да се отпуснете в пълна тъмнина (тук помага завеси) и тишина.

Точка 2. пиене баланс

Също така за един добър процент на загуба на тегло, трябва да бъде достатъчно количество вода. Смята се, че средният човек трябва да се пият 8-10 чаши на ден (2-2, 5 литра). Чай, пресни, билкови напитки тук също принадлежат. Но да не се добавя захар в тях. Това допълнително калории, но те не са необходими за нас. Течността трябва да се консумира в рамките на деня равномерно, а не литър в даден момент. В последния случай, повечето от тях не би било от полза, но просто излезе.

Намалете количеството алкохол, кафе и цигари. Тези фактори допринасят за отстраняване на водата от тялото. В допълнение, алкохолът е с високо съдържание на калории, и е невъзможно да се разбере как да отслабнете за една седмица.

Точка 3. мощност

В обичайната си диета, добавете пресни зеленчуци и плодове, някои зърнени храни (елда, ечемик), бобови растения (боб, грах, леща), постно месо и риба. Опитайте се да направите ястията, както и разнообразие от цветове. Ако смятате, че е достатъчно твърд, а не на енергия може да се добави към храната на витамин-минерален комплекс.

За тези, които обичат да се разбере по-дълбоко: увеличаване на дневния хранителен режим на протеини и фибри. Това ще запази ситост и активност за дълго време.

Точка 4. активност през деня

Също толкова важен фактор, който влияе на хармонията и благополучието, е динамиката на нашия ден. Ако всички движения са намалени до пеша от хладилника до дивана, на път за работа се предава от асансьора - колата (градски транспорт) - Асансьор - офис, а след това най-вероятно ще липсата на физически упражнения - липса на достатъчно физическа активност през деня. Това означава, че се движите малко. Оставянето на този фактор е непроменена, не се научите как да отслабна за една седмица, и със сигурност не по-точно да се постигне целта.

Как да се измъкнем от тази ситуация? Много просто - да започне да се ангажират сутрин или вечер разходки. Тя може да се окаже, джогинг и бягане, бавно. В началото на деня, така че товарът мелодия в с енергичен ритъм, и в крайна сметка - да се отпуснете тялото след рутинна стрес.

Освен това, можете да получите от превозното средство или паркира на няколко пресечки от работа и разходка. Понякога това се прави, без асансьор. Не винаги и със сигурност не и преди важна среща. Потен и задъхан сте в офиса сте направили добро впечатление. Само ако имате време и не сте в бързаме!

Параграф 5. Как да отслабнете през последната една седмица упражнения

Следващата стъпка е една от най-необходимото, които причиняват най-голяма съпротива. Има различни причини и оправдания, но в общи линии те съдържат прекалено мързеливи. Да, това е просто. Реших да се превърне в красив - правя, съмнение - купи бира и изтегляне интересна серия. Изборът е прост: или да или не. И все пак!

На следващо място, ние представяме един комплекс от упражнения, които ще помогнат за закупуване на зашеметяващ външен вид, тонус и годни с най-малко усилия. Никой не е казал, че ще бъде лесно, но тези упражнения са по-прости и не изисква от вас да посетите фитнес зала. Това означава, че можете да ги направите в къщи, което им дава само на 10-15 минути на ден. Редовна практика ще ви помогне да разберете отговора на въпроса как да се премахне излишните килограми.

Помислете, когато предпочитате да се посветя този момент. Помолете семейството си, а не да се разсейва, включете любимата си музика.

Трябва да настройте и се стопли малко. Можете да се разходите из стаята, представлява значителен люлки ръцете си, както в училище, в час по физическо. На следващо място, се простират ръката си ( "Писахме, писахме пръстите ни бяха уморени" - помня?) И шията. Прескочи няколко пъти, и след няколко секунди, за да правят кръгови въртене крака, напади напред и страна да се простират на краката.

Много просто, аматьорски тренировка, но тя е удобна и постига целта си.

Отиди директно към обучението. Важно е да се разбере, че е описано комплекса - това е идеално за които ние се стремим. Първо, уверете се всички упражнения веднъж. Ежедневно добавя тежест - и след месец-два ще трябва да се направи комплекс напълно.

Ако бързате и трябва да знаете как да отслабна за една седмица, започнете внимателно, с 3 повторения на ден за всеки тип. Ако болката не е, добавете още 2 повторения за следващата си тренировка. Просто се чувствам умора, дискомфорт, че е трудно да се направи, спрете веднага! На следващия ден, болки в мускулите - да си починат, ако всичко е наред - повтарят колко пъти които се чувстват комфортно. И това е фиксиран.

комплекс упражняване

1. За да се затопли и да се настройват към активно препоръчвам да се започне с Burpoe (Burpee, Burpee). Това е страхотна тежест върху по-голямата част от мускулите. Отзиви за фитнес твърдят, че той дава чудесен ефект върху редовното изпълнение. За просто направете 10 повторения.

Начална позиция - прав, с ръце надолу. Можете да се помисли или на глас. Това помага да се съсредоточи. Така че, от време на време енергично от клек, ръцете докосват пода; две - да се отмени скача крака назад, движейки се в позиция за лицеви опори сложени, 3-1 просто натиснете; четири - скочи обратно в клякам; пет - скок нагоре в същото пляскат с ръце на нашите над главата си. Обърнете добър поглед към диаграмата по-долу, и това упражнение ще бъде проста и ясна.

2. След 20 седят прозорци. Нищо сложно, повтаряме, както е показано. Важно е да се опита да седне по-долу, хвърляйки няколко колене към страната. Това е малко по-затегнат и укрепване на задните части. Момичетата казват, че това упражнение е много ефективна.

3. След 30 лицеви опори. Момичетата ще бъдат първите, за да направи по-лесно лицеви опори с коленете, както е показано. След като можете да отидете на класическа позиция при поискване. Трицепс са слаби, така че не ревностни. Не забравяйте това, което е написано по-горе - първото обучение веднъж на тренировка. Много след училище се каже, че човек трябва да бъдат изключително внимателни. Дори и да изглежда, че силите, все още има нужда да бъде в състояние да спре навреме.

4. 40 пъти правят асансьори торса на пресата, както в диаграма. Това е особено необходимо да се вземат по-предпазлив подход, тъй като много слаба преса. Добавете броя на масивите постепенно! Ако се съди по мнения, разтегнати мускули в областта са принудени да ходят опако и достави ужасно дискомфорт, което е напълно неприемливо в работната среда.

5. една минута задържане бар. Тя трябва да започне с 10 секунди, може да се добави до 5 всеки ден, докато тя ще бъде трудно. Ако ти дойде до минута, както и силният натиск да не се чувстват - отлично. Но през повечето време не се увеличи.

младото поколение и затлъстяване

Как да отслабнете за една седмица тийнейджър? Този въпрос беше даден от тийнейджърите, когато наближава лятото или вързани връзка. Възраст интересно - нови възможности, всичко, което трябва, родителите не разбират ...

Това, което можем да направим? И всичко е просто - оживяват, което е написано по-горе. Просто добавете в диета, по-висока на протеини и витамини с минерали. Избягвайте алкохола и не се облягайте на сода. Разредете ежедневната дейност на ходене с приятели в реалност, а не в мрежата. Тъй като те казват, че младите хора, които се опитват да се придържат към тези правила, това е не само полезно за фигурата, но и много по-забавно и интересно.

Това е, с две думи. В тази статия, сме измислили как да отслабна след една седмица. Но е важно да се помни, че в този случай, надпреварата е равносилно на поражение. Само методичен подход, ежедневния стрес и правото диета ще даде големи дългосрочни резултати.