За задните части упражнения у дома момичета

Всяко момиче мечтае да има красиви и твърди бедрата, така че могат да си позволят да се сложи на всякакви дрехи. Разбира се, най-ефективният вариант за постигане на резултат е да ходи на фитнес: Обучението на тегло бързо да се получат желаните бедрата форма. Въпреки това, на съвременния ритъм на живот не винаги е възможно да се разпределят на няколко часа, които се опитват да работят в специализирани области. Но упражнения за задните части в дома могат да бъдат извършени, и това е една чудесна възможност в тази ситуация.

духа

Ако само един ден гледам в огледалото и се оплакват от това, което правиш, не ustaivayte изглежда като задните си части, но без резултат ще бъде. Ако едно момиче иска да бъде напълно доволна от себе си, а след това тя трябва усърдно и много работа по този въпрос.

Упражнения за бедрата, предложени в тази статия е много проста и ефективна. Основното нещо е да се настрои да се постигнат резултати и да не пропуснете една тренировка.

Предварително топло

Преди да започнете упражненията, не забравяйте да се подготви мускулите - да направят тренировка. Подходящ конвенционален напред завои, отзад и отстрани.

Ако започнем да правим домашни упражнения за задните части не е загрял, можете да се излегнете на мускулите, както и да продължи да се занимава с ще бъде много болезнено.

Изтеглянето на бедрата у дома

Следните упражнения са ефективни.

1. Обикновено клякам, най-малко 10 пъти дневно. Main, да гледате внимателно, че по време на тренировка петите бяха притиснати към пода, в противен случай мускулите няма да получат желаното ниво на натоварване.
2. Също както и постелка на пода и лъжата върху него с лице надолу. Ръцете трябва да се поставят директно по посока на краката. Упражнение е, че в това положение повдигнете краката си толкова високо, колкото има сили (коленете прав).
3. Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете му са поставени под задните части. Увеличаване и намаляване на бедрата бавно, че не е необходимо да побърза. В същото напрежение, колкото е възможно в рамките на мускула да се повиши ефективността на упражнението.

за бедрата речник еластичността (у дома)

Най-еластични и красиви бедрата и задните части могат да бъдат всяка жена, която е готова най-малко 15 минути през деня, за да дава уроци. Резултатът ще бъде забележим след първата седмица на обучение.

Набор от упражнения за задните части в дома може да се допълва, както следва.

1. коленичи, палмово плътно се опират на пода. Редуването крака - първо се изтеглят колкото е възможно по-горе, а след това още един. Уверете се, че в процеса на търсене, в подножието не докосва пода. Упражнение дава отличен ефект не само за задните части, но и за прасците.
2. Класове с гири - голям тип упражнения за дома на задните части. Можете да закупите снаряд с тегло от 6 до 15 кг, а изпълнява редовни клякам. Това е страхотно въздействие не само върху задните си части, но също така и върху мускулите на ръцете, краката назад.

Как да се увеличи задните части, правят къщата

Някои от представителките на нежния пол не просто искате да разчистите фигурата си, но и малко да я коригират. Именно поради тази причина, че упражненията за хълбока увеличаване (те също могат да се извършват в дома) са много популярни. За да се постигнат ефективни резултати за класове трябва да се подхожда комплексно.

1. Седим на пода, за да не се чувстват дискомфорт. Крака дърпат напред, не се огъват в коленете. След това ние започваме да "ходи", като леко изместване на задните части на пода. Опитайте се да се движи не само напред, но и назад.
2. Тя ще изглежда, че няма нищо трудно да се изкачи по стълбите. Ние го правим всеки ден и дори не подозира, че този тип упражнения могат леко да се увеличи силата на звука в задните части. Това не означава, че сега трябва да се изчерпят до верандата и прекарват времето си вървят нагоре по стълбите. Намерете домашен 2-3 столове средна височина и форма на тези стъпки. На упражняване разпредели 15 до 20 минути. Не забравяйте да стиснете мускулите, колкото е възможно.

На следващия ден, след тренировка болка може да се появи, това е напълно нормално, особено ако никога не сте проведена тренировка. Не трябва да се спре, защото искате да постигнете отлични резултати бързо. Покупка на аптека обикновена морска сол и някои прекарват времето си в банята. Това ще ви помогне да се отпуснете мускулите, облекчаване на болка и умора, а след това можете да започнете да правите упражненията отново.

интензивност упражнение

отслабване задните части упражнения у дома, за да се извършват внимателно, постепенно увеличаване на интензивност. Не се препоръчва веднага даде голямо натоварване на мускулите, тъй като на следващия ден цялото тяло е болен. Разработване на ясен план за себе си. Така например, през първата седмица, когато се упражнява в продължение на 15 минути, а вторият - вече 25-30.

Характеристики на обучение

С цел постигане на задните части бързо в желаната форма, е необходимо да се знае, някои функции на обучението, което е важно да се отчете.

Полезни съвети в това отношение могат да бъдат дадени, както следва.

1. Ефективни упражнения за задните части в страната дават отличен резултат в един кратък период от време. Но винаги трябва да започнете малък. Не се опитвайте да изтръгне от първия ден на себе си повече, отколкото можете. Мускулите все още не са на разположение, така че на следващия ден ще ви кажа, непоносима болка. Продължителността на физически упражнения се повишава с времето.
2. По време на обучението, се уверете, че тялото ви. Коремните мускули и мускулите на гърба трябва да са напрегнати, тогава вие ще бъдете в състояние да постигне не само красиви задни части, но също така идеална поза.
3. Еднакво дишане - неразделна част от упражняване на сложност. Дишай дълбоко ще бъде от голяма полза в борбата срещу мастните натрупвания.
4. Правилното хранене. Всеки спортист знае, че никакъв смисъл няма да е на специална диета без упражнения. Извършване упражнения за отслабване на бедрата у дома, трябва ясно да се наблюдава тяхната диета. За да се съсредоточи повече върху млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, постно месо. Особено полезни извара. Общо 200 грама на този продукт ще даде тялото си необходимата дневна ставка протеин.
5. ​​Забравете за леност. След приключване на обучението, не се опитвайте да просто да легне на дивана и се отпуснете. Преместете при всяка възможност. След вечеря, не може просто да заспи, също. Вземи въже и каша продължение на 10-15 минути. И сънят е по-дълбок и мускулите да работят.

Правилната диета

Основните препоръки могат да бъдат формулирани както следва.

1. Ако искате дупето ви стана така, от това, което винаги сте мечтали, а след това забравят за сладки и нишестени храни. Както знаете, много жени - голям сладък зъб, което понякога не могат да устоят на вкусната, прясна тортата. Вземете воля в юмрук и не забравяйте това, което се откажат от бонбони. Perfect, красива фигура с еластични задните части по различен начин е просто невъзможно да се постигне. Тялото не трябва да се излага на силен стрес, така че ако наистина искаше да се поглезите, заменете захарта с мед, и вместо висококалорични торта Направете си лесно, плодова салата.
2. забравя мастно-съдържащи продукти. По време на обучението на тялото се нуждае от протеини. Фокусът може да бъде на извара, варено месо (пилешко). Също така се препоръчва зехтин за пълнене зеленчукови салати, плодове. Повярвайте, че след първата седмица на обучение с комбинация от правилно хранене вие ​​ще се чувствате много по-добре, отслабнал в стомаха, и отива допълнително тегло от задните части.

Колко често да се обучават?

Вие искате да правите упражненията за задните части у дома? Тогава си спомням едно важно правило: не надценявайте възможностите си с първата тренировка.

Изберете за себе си с няколко упражнения, които са най-много ще харесва, и да се определи по кое време ще ги изпълни. Препоръчително е, че след като цялостна подготовка, така че резултатът ще е видим в този случай, много по-бързо.

В случай, че решите, че ще се занимава с сутрин, да бъдат готови, че не можем да се отпуснете през деня. За да се определи резултата, е възможно само преди лягане малко скок на въжето. Тя е за добри задните части и други мускулни групи също.

Обобщение

Всеки представител на нежния пол иска да изглежда като да се възхищават около улицата. Упражнения за бедрата момичета у дома не само ще даде на еластичността на бедрата, но също така и за създаване на красив релеф на други части на тялото.

В обобщение, това, което трябва да направите, за да получите резултати бързо.

1. Най-важното - правилното хранене. Повече протеин, напълно изключва сладко. Ние се опитваме да се съсредоточи върху плодове, зеленчуци и сирене.
2. Не прекалено разширение на първия ден от обучението, ние добавяме интензивността постепенно.
3. Изпълнението се извършва цялостно. Предварително се разходва непременно зареждане.
4. Преди да си легнете - скачане на въже, за да разтегнете мускулите.
5. Ние се опитваме, доколкото е възможно да се движат повече - да забрави това, което думата "мързелив".

Използването на тези указания и съвети, вие много скоро ще се превърне в собственик на красива, еластична и опъната задните части.