Стречинг - Какво е това? Колко полезна за разтягане гимнастика

Има толкова много направления в производството на фитнес, че е лесно да се объркват в заглавията им. Лице, което не е запознат с английския език изобщо трудно да се възприемат Russified термини, свързани с процеса на обучение. Затова всеки начинаещ фитнес зала са безброй въпроси, свързани с вида на стречинг упражнения. Какво е това, ние сме се опитаме да разберем. Развитие на гъвкавост, упражнения за разтягане на някои мускулни групи може да се нарече един, това не е съвсем ясно, но кратка дума.

се отделя в

Не всички фитнес области се присъждат честта да заемат специално място като отделен курс. И ако обикновено преди разтягане е завършите всяко фитнес комплекс, но сега всеки се стреми да постигне по-гъвкаво и стройно тяло, може да избере на сесиите, простираща се на различна интензивност и посока.

, което води до постигане помага разтягане

Разбира се, ако целта е човек - да отслабнете най-малко 2-3 размери в кратък период от време, а след това няма да помогне за решаване на всички проблеми. Въпреки това, донесе на тялото в хармонично гъвкави състояние да придобие благодатта на пантера и позата на кралските особи, като в същото време се увеличава самочувствието им, това е напълно възможно. Стречинг-стречинг сила, за да се чувствам млад и енергичен, така че не го пренебрегва в напреднала възраст, още повече, че кардио за тези, "които са над ..." обикновено се свеждат до разходки на чист въздух.

може да се простира действат като стартер за работещ упражнения

Както вече писахме, преди разтягане бе решено да се използва като упражнение рехабилитация на организма след интензивна тренировка и се спираше в сигнала. Съвременната аеробна поток и да го използвате като предварителен кръг от силова тренировка и преди, и като форма на защита на мускулите и ставите от нежелана повреда по време на тренировка. Стречинг упражнения, изпълнявани преди Вълнови фитнес упражнения, да помогне да се чувстват уверени и да се разшири обхватът на възможните действия и движения.

Какво е използването за начинаещи

Хората, които дълго и редовно да се занимават с фитнес, със специална почит са гимнастически разтягане. Въпреки това, новодошлите спортни зали не са склонни да слушат препоръките на специалисти и у дома често игнорират разтягане. Какво е това, че не е особено ясно, така че не искам да губя ценно време. И има защо. Чрез извършване упражнения за разтягане, човек зарежда с енергия, не само облекчава стреса с мускулните влакна, но също така и психологически освобождаващо, подобрява кръвния поток в целия организъм (включително на мозъка), повишава костната минерализация, което предотвратява различни свързани с възрастта заболявания.

Какво трябва да знам преди обучението

• Не е необходимо да се действа енергично и без съвети и насоки от опитни инструктори започват да се развиват интензивни форми на разтягане.
• Всички опън фиксирани позиции в интервала 10-30 секунди.
• Freeze поза трябва, намиране на точката на най-голяма устойчивост.
• Усещането за дискомфорт може да присъства малка, но не могат да понасят болката. В случай на силна болка трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар за допълнителни разяснения.
• Разтягане гимнастика, както и натоварването на мощност, включва редица упражнения 3-5 подходи. Между тях трябва да издържат на кратка пауза.
• ще следи редовно дишането си, да диша бавно, като дъх в началото на движението, и издишайте - да се изпълни.
• Винаги слушам усещанията на тялото, особено ако упражнението се провежда за първи път се появиха някои нови реакции.
• Всички упражнения се изпълняват само в стабилни позиции, тялото е фиксиран правилно, за да се избегне увреждане на сухожилията, ставите и мускулите.
• Увеличаване на товара може да се проведе, когато най-малко един месец от началото на обучението. По-нататъшно увеличаване на интензивността трябва да се проведе и в този интервал от време.
• Ако детето е разкрил нарушения на поза, след това извадете такъв дефект ще помогне на разтягане на играта, има дълбок ефект върху цялото тяло.

Видове разтягане

Разтягане в класическия смисъл на думата, в нещо, в което той се застъпва последните десетилетия, той се нарича статичен стречинг. Всички упражнения са проектирани специално, така че мускулите са в състояние да постигне правилния напрежение. Статично разтягане е нает на работа, след като товарът енергия за възстановяване.

Важно! Статично разтягане преди тренировка е недопустимо, поради факта, че в случая е удължаване на мускулните влакна може да влоши самото обучение представление.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на статично разтягане

Както казахме, упражнения върху мускулната контракция, движещ се бавно статичен режим, на практика не допринася за загуба на тегло и загуба на тегло. Те имат напълно различна функция. Въпреки това, за начинаещи, стречинг овладяване какво е, без да знаят, е любопитна и следната информация. Ако някой тренира непрекъснато променя позицията, че е възможно да загуби общо 150 калории на половин час.

Динамично разтягане

Този тип стречинг симулира движение на отделни групи мускули и стави, и се извършва с увеличаване на амплитудата и честотата. Тя може да се използва за захранване на товара като затопляне комплекс. Този тип и стречинг насърчава загуба на тегло. По време на 30-минутна тренировка изгаря повече от 200 калории. Най-популярната динамика стречинг упражнения са както следва:

• професионални повдигане коленете, когато работят на земята.
• циркулярни Махи ръце с добра амплитуда.
• Различни видове торса обрати.
• атаки и ходене с атаки.
• подвижния от петата до петите и последователно асансьори, обучение хайвер.

Разтягане резистентност, пасивно разтягане

Тези видове стречинг се провеждат в сътрудничество с партньор и са особено подходящи за отстраняване на мускулни спазми. Партньор действа не само като нежелание, но също така служи като допълнително оборудване. Също така, с помощта на ефективността на партньор максимум в продължение на определени мускулни групи.

Изпълнения на професионалните спортисти

Има и други видове разширения, които не се препоръчват за начинаещи поради факта, че техните тялото, мускулите и ставите все още не са подготвени за този вид товар. Тези видове включват балистични и изолирани разтягане. Балистичните стречинг упражнения са специално проектирани за максимално спортист гъвкавост. Изолирана Стречинг подобрява еластичността на мускулните влакна и да ги кара да работят в авариен режим.

Някои полезни насоки

Ако се използва разтягане като загрявка преди натоварването на енергия, в допълнение към стречинг упражнения трябва да бъдат включени в комплекса на общите подгряващи упражнения. Към това трябва да се оправи скачане на въже и ходене на бягаща пътека. Ние трябва да се съсредоточим върху разтягане на долната част на гърба, бедрата, прасците, врата и раменете, както и да не се получи корема внимание.

Най-ефективните упражнения за разтягане на гърба - склонове седнали, ръка - "Пеперуда" и разпределяне на алтернативни ръце зад главата си, крак - люлки, напади и напречни подобрения на гърдите и на пресата - "мост" и "кобра обрат".

Надяваме се, че нашата статия е помогнал премахнете въпрос за този фитнес области като протягане. Какво е това, скъпи читатели сега е много ясно.