Семената, които ни правят всемогъщ

Суперхраните са станали модерни и след това забравени изобщо - точно по същия начин, както го прави с модните тенденции. Преди няколко години, всички анкети започнали да използват Acai плодове, вярвайки, че те не само да ви помогне да спортува, но и предпазва от рак. След това, на пазара, а не разочарова всичко си дойде на Acai лициум, не носят никаква полза, различна от плацебо ефект.

Семената, които ни правят всемогъщ

мода за храна не води до нас обикновено напълно безполезен. Това е така, защото ние също обичат да вярват в истинността на префикс "супер" и да започнат да купуват храна, компетентно представена на маркетинговия отдел на фирмата. В същото време, в света на спорта, и в действителност има списък на така наречените супер. Той засади семената от които са в състояние да осигури на тялото ни почти всички необходими хранителни вещества. Събрали сме някои от най-интересните и ефективен продукт от този вид. Всички данни за процента вземат въз основа на един грам от продукта и са базирани на стандартни дневни калории - 2000 година.

Семената, които ни правят всемогъщ

Семена Chia

Протеини: 4, 4 г (9% RDA)

Fiber: 10, 6 г (42%)

Фосфор: 265 мг (27%)

Манган: 0, 6 мг (30%)

Калций: 177 мг (18%)

Мазнини: 8, 6 г (13%) Чиа семена - отличен източник на протеин, което означава, че те съдържат всички незаменими аминокиселини. Добавянето на тези на дневния хранителен прием на семена, например, в един шейк след тренировка, осигуряват протеини човешка доза е достатъчна за бързото възстановяване на мускулите.

Семената, които ни правят всемогъщ

ленено семе

Протеини: 5, 1 грама (10% RDA)

Fiber: 7, 6 г (31%)

Манган: 0, 7 мг (35%)

Мед: 0, 3 мг (17%)

Мазнини: 11 8 г (18%)

Високо съдържание на манган - антиоксидант, който помага за премахване на вътрешни увреждания на клетката е голямо предимство на този суперхрани. В допълнение, съществуват голям брой лигнани, вещества, които чрез поемане лекари могат да се бори срещу заболявания като рак и остеопороза. Замесете ленените семена сутрин и един коктейл, най-малко, забележете, че възстановяването ще ви отведе далеч по-малко време.

Семената, които ни правят всемогъщ

конопени семена

Протеини: 10, 3 г (21% RDA)

Fiber: 0, 9 г (4%)

Цинк: 3, 2 мг (21%)

Магнезий: 179 мг (45%)

Мазнини: 12, шест грама (19%)

Подобно ленено, конопени семена имат вкусен вкус и съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Високите нива на производство на енергия магнезиев подкрепа на тялото, и голямо количество витамин Е дава спортиста да бъдат по-устойчиви.

Семената, които ни правят всемогъщ

тиквени семки

Протеини: 5, 2 г (10% RDA)

Fiber: 5 гр (20%)

Цинк 2, 9 мг (19%)

Магнезий: 73, 4 мг (18%)

Мазнини: 5 г (8%)

Тиквените семки - най-добрият superfud, че може просто да вземете със себе си и има по пътя. Основното, което трябва да запомните е, че те са много високо съдържание на калории: само грам семена съдържа около 130 калории и пет грама мазнини. Най-добре е да се готви тиквени семки у дома си, защото тези, които се продават в магазините обикновено съдържат големи количества сол.

сусам семена

Протеини: 4, 7 г (9% RDA)

Fiber: 3, 9 г (16%)

Манган: 0, 7 мг (35%)

Цинк: 2, 0 (13%)

Мед: 0, 7 мг (35%)

Мазнини: 13 пет грама (21%)

Тези семена често се срещат като овкусител в различни сладкарски изделия. Тъй като хората почти не ги възприемат като полезен продукт. В същото време, манган, съдържаща се тук, помага за запазването на здравето на костите, цинк поддържа имунната система и помага за възпроизвеждането на мед енергия. Сусам съдържат голямо количество желязо отговаря също и за производството на хемоглобин.