Семената, които ни правят всемогъщ

Суперхраните са станали модерни и след това забравени изобщо - точно по същия начин, както го прави с модните тенденции. Преди няколко години, всички анкети започнали да използват Acai плодове, вярвайки, че те не само да ви помогне да спортува, но и предпазва от рак. След това, на пазара, а не разочарова всичко си дойде на Acai лициум, не носят никаква полза, различна от плацебо ефект.

мода за храна не води до нас обикновено напълно безполезен. Това е така, защото ние също обичат да вярват в истинността на префикс "супер" и да започнат да купуват храна, компетентно представена на маркетинговия отдел на фирмата. В същото време, в света на спорта, и в действителност има списък на така наречените супер. Той засади семената от които са в състояние да осигури на тялото ни почти всички необходими хранителни вещества. Събрали сме някои от най-интересните и ефективен продукт от този вид. Всички данни за процента вземат въз основа на един грам от продукта и са базирани на стандартни дневни калории - 2000 година.

Семена Chia

Протеини: 4, 4 г (9% RDA)

Fiber: 10, 6 г (42%)

Фосфор: 265 мг (27%)

Манган: 0, 6 мг (30%)

Калций: 177 мг (18%)

Мазнини: 8, 6 г (13%) Чиа семена - отличен източник на протеин, което означава, че те съдържат всички незаменими аминокиселини. Добавянето на тези на дневния хранителен прием на семена, например, в един шейк след тренировка, осигуряват протеини човешка доза е достатъчна за бързото възстановяване на мускулите.

ленено семе

Протеини: 5, 1 грама (10% RDA)

Fiber: 7, 6 г (31%)

Манган: 0, 7 мг (35%)

Мед: 0, 3 мг (17%)

Мазнини: 11 8 г (18%)

Високо съдържание на манган - антиоксидант, който помага за премахване на вътрешни увреждания на клетката е голямо предимство на този суперхрани. В допълнение, съществуват голям брой лигнани, вещества, които чрез поемане лекари могат да се бори срещу заболявания като рак и остеопороза. Замесете ленените семена сутрин и един коктейл, най-малко, забележете, че възстановяването ще ви отведе далеч по-малко време.

конопени семена

Протеини: 10, 3 г (21% RDA)

Fiber: 0, 9 г (4%)

Цинк: 3, 2 мг (21%)

Магнезий: 179 мг (45%)

Мазнини: 12, шест грама (19%)

Подобно ленено, конопени семена имат вкусен вкус и съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Високите нива на производство на енергия магнезиев подкрепа на тялото, и голямо количество витамин Е дава спортиста да бъдат по-устойчиви.

тиквени семки

Протеини: 5, 2 г (10% RDA)

Fiber: 5 гр (20%)

Цинк 2, 9 мг (19%)

Магнезий: 73, 4 мг (18%)

Мазнини: 5 г (8%)

Тиквените семки - най-добрият superfud, че може просто да вземете със себе си и има по пътя. Основното, което трябва да запомните е, че те са много високо съдържание на калории: само грам семена съдържа около 130 калории и пет грама мазнини. Най-добре е да се готви тиквени семки у дома си, защото тези, които се продават в магазините обикновено съдържат големи количества сол.

сусам семена

Протеини: 4, 7 г (9% RDA)

Fiber: 3, 9 г (16%)

Манган: 0, 7 мг (35%)

Цинк: 2, 0 (13%)

Мед: 0, 7 мг (35%)

Мазнини: 13 пет грама (21%)

Тези семена често се срещат като овкусител в различни сладкарски изделия. Тъй като хората почти не ги възприемат като полезен продукт. В същото време, манган, съдържаща се тук, помага за запазването на здравето на костите, цинк поддържа имунната система и помага за възпроизвеждането на мед енергия. Сусам съдържат голямо количество желязо отговаря също и за производството на хемоглобин.