7 продукта, които са необходими за добро здраве

Съвременните момичета са отговорни да гарантират, че те се хранят и да се опита да коригира вашата диета за закуска, обяд и вечеря. Или най-малкото две хранения на ден. Но в действителност, никой от нас не се получи квалифицирана за способността да балансира вашата диета, и в резултат на някои от основните вещества, просто не се кача на плаката. В повечето случаи, проблемът е един ключов елемент - магнезиев дефицит на което причинява много болести.

Магнезият е съществен за активирането на ензимите, и 300 от хилядите биохимични реакции, които се появяват в тялото на ден. Той е необходим за съхранение на енергия и структурно развитие на костите; тя регулира антиоксиданти и др. Високото диета в магнезиев подобрява общото физическо състояние, успокоява нервите и предпазва сърдечно-съдовата система, както и облекчава симптомите на предменструален синдром и хормонален дисбаланс.

За щастие, можете да компенсира недостиг на магнезий с няколко здравословни храни, които се нуждаят от малко, за да добавите към вашата диета. Обърнете внимание на факта, че някои продукти са доста консумира в много малки количества, за да се постигне нужното дневно.

1. Черният шоколад

• 100 г тъмен шоколад съдържа 228 мг магнезиев - 57% от дневната изискването

постоянен стремеж за шоколад може да бъде в дефицит на магнезий. Разбира се, не всички шоколади са полезни. Изберете само тъмен шоколад 80%. Можете да опитате да направите млечен шейк на богати на антиоксиданти: Смесете настъргано какао с банан, кокосово мляко и канела. Тази рецепта може лесно да бъде заместител на сутрешна чаша кафе, която ще ви изпълни с енергия.

2. кисело мляко

• 100 г кисело мляко съдържа 11 мг Магнезиев - 3% от дневната стойност

Уморен съм от мюсли и овесена каша за закуска? Опитайте салата рецепта грейпфрут, цвекло, шам фъстък, обезмаслено кисело мляко: вари цвекло до меко състояние, ние ще режат парчета, добавете обелените грейпфрут и напудрени шам фъстък, и преди да се приложи, за да добавите салата кисело мляко и морска сол на вкус.

3. тиквени семки

• 100 г семена съдържа 592 мг магнезий, който е 184 процента от дневната изискването

печени тиквени семки могат лесно да се превърнат в украшение на всякакви растителни ястия. Например, те успешно комбинира с пържени тиквички. Добавете малко босилек, няколко резена праскова и зехтин. Такова необичайно пикантна салата може дори да се превърне в централна ястие за посрещане на гости.

4. кашу

• 100 грама на кашу съдържа 273 мг магнезиев - 68% от дневната изискването

дърпа на ostrenkoe? Пикантни закуски кашу перфектно компенсират липсата на магнезий в организма, сами по себе си са подходящи за всяка вечеря и напитки. Не забравяйте да споделите с любимите хора.

спанак 5.

• 100 грама от спанак съдържа 79 мг магнезиев - 20% от дневната изискването

Спанак - чест гост на прости и бързи ястия, които са лесно да се вземе за обяд. Перфектното комбо - с червена риба и фъстъчено сос. И тялото ви вече няма да има проблем с липсата на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.

6. киноа

• 100 грама от киноа съдържа 64 мг магнезиев - 16% от дневната изискването

Когато искате бързо хранене или просто нещо ново, но няма желание да навреди на тялото си, идва на помощ на този вкусен продукт. Леко попарят зърно може лесно да изпълняват дори и в ролята на любимата си панировка за пиле. Достатъчно е да го смесват с брашното, нишестето и добавете малко яйце и подправки.

​​7. авокадо

• 100 грама от авокадо съдържа 24 мг Магнезиев - 6% от дневната стойност

Ако не можете да намерите достатъчно узряло авокадо със сигурност ще го салата нека. Можете да го нарежете на филийки, се готви кафяв ориз, добавете сос от мед и горчица, а дори и поръсете с тиквени семки или други ядки. Дори и една малка част от тази салата ще ви накара да се заситили за дълго време и да компенсирате недостига на магнезий в клетките на тялото ви.