Как да използвате протеина правилно? Видове протеини за набиране на мускулна маса

Много модерен спортен включват не само редовни физически упражнения, но също така изисква ангажимент за определен хранителен режим. За да разберете как да използвате протеина, трябва да се помни, че това е необходимо при дълги и ефективност спортни дейности, като например фитнес, бодибилдинг, вдигане на тежести и други такива варианти на натоварване, в които голямо значение е силата на мускулите, като за извършване на упражнения е тяхното развитие ,

, което е протеин?

Това вещество е един от основните компоненти на човешкото тяло. Това е едно от имената на протеин. С участието на протеин изгражда по-голямата част от тъкани на организма, така че е невъзможно да се живее без нея. Протеин тялото се нуждае, за да произвеждат енергия за цял живот. Както можете да видите, стойността му е много важно.

Идентифицирани две протеинови видове. Първият се счита за важно за тялото аминокиселини. Те са основни вещества, тъй като без тях в човешкото тяло не може да съществува. Вторият вид се считат за взаимозаменяеми стойност киселина също се надценява. Веществото в естествено конфигурация е намерена в повечето животински продукти. Други видове протеини, открити в зърнени култури.

За тяло функционира нормално, без повреди в работата си или загуба на мощност, е необходимо на ден на 1 кг телесно тегло, получени най-малко един и половина грама протеин. Най-добре е, ако човек използва в пропорциите на два грама на ден.

Видове на тези препарати, съдържащи протеини,

Лекарства, които се произвеждат за спортисти, така и за обикновените хора, а не са резултат от модерна химично изследване. Те са извлечени от естествени продукти, се отстраняват излишните вещества, които са по-малко полезни за човешкото тяло. Синтетични реагенти или продукти, които не се прилага, тъй като протеин може да се използва само този, който се получава естествено.

се изолира

Това е най-добрият суроватъчен протеин в стандартна форма. Той съдържа минимално количество примеси, естествен протеин е по-голяма, отколкото в други форми. То се провежда в запис на полезност и асимилация от скоростта на тялото. Имайте предвид, че, заедно с най-високи повишения качествени протеини и цена, това е най-високият на пазара на подобни продукти. Ако използвате най-добрият суроватъчен протеин, трябва да го използвате веднага след тренировка. Той помага да се компенсира енергийния баланс, както и поддържане на мускулния състояние.

Концентрира

Той се произвежда по подобен начин, но е по-малко внимателно боравене. Примесите в него може да бъде голям брой (до 60%), обаче, има варианти на получаване, в който чужди вещества от около 20%.

хидролизат

Това лекарство има специален имот бързо се абсорбира от тялото. След въвеждане на храносмилателния тракт се приема почти мигновено и веднага започва да се разпространи и в органите и тъканите. Това се дължи на отлична чистота, и заедно с този аспект - подготовка и ферментация. Body своевременно да се предприемат всички необходими материали, като можете да използвате протеина в пептид конфигурация. Той има странични ефекти, дължащи се на бърз процес на усвояване на организма води до факта, че протеините разцепване получи по-малко ензими, освободени от когато протеинът се използва в чист вид.

Видове протеини

Има някои групи данни от вещества, които се образуват в зависимост от това кои елементи са послужили като донори за производство на продукта:

1. яйчен белтък е най-ценен и полезен протеин. Обикновено това се смила с почти 100%, така че е модел, който се счита полезността на други видове протеини.
2. суроватъчен протеин е най-ценният и ефективна хранителна добавка. Неговият състав е обогатен с най-голям брой на незаменими аминокиселини BCAA. Отцепването на веществото се извършва много бързо, така че в най-кратки срокове дадено лице получава укрепващи сили. Също така, това е най-добрият протеин за получаване на чиста мускулна. Вземи това лекарство, за предпочитане сутрин, когато все още не е настъпило пълно събуждане от съня, както и веднага след тренировка.
3. казеин протеин се различава доста сложна структура. За да го получите, мляко е пресечено с помощта на специални ензими. Казеин има специална структура, така че след получаване в човешкото тяло е в състояние да създаде извара, която е сравнително бавно усвоява напълно. Ако имате нужда от много време, за да получите енергия доза може да използва името му. Също общ протеин прием преди лягане.
4. соев протеин има състав, съдържащ големи количества киселина, което позволява използването му за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Този протеин е разработен специално за тези, които искат да намалят теглото си възможно най-бързо. Ако човек страда от непоносимост към лактоза или имат много наднорменото тегло, протеинът го доставя от проблема. Дозирането на лекарството с повишено внимание, тъй като ще трябва да използвате протеина с идеята, че основната му страничен ефект е да се създадат проблеми с храносмилателната система.

Допълнителни видове

Всеки един от следните видове протеини могат да бъдат закупени отделно или в комбинация:

1. Колагенът протеин има положителен ефект за укрепване на кожата, сухожилията, ставите и различни съединителната тъкан. С него можете лесно да подобри собственото си тяло, за да стане по-устойчива. Този протеин, в повечето случаи, се използва като добавка към други видове.
2. мляко протеин се образува чрез създаване на смес, която включва суроватка и казеин компоненти. Те се смесват в съотношение от 20% до 80%, както и добавени млечни въглехидрати.

Трябва да се помни, че съвременните производители, които практикуват производство на интегрирани разновидности на лекарства, които включват две или повече части. Така направи създателите, за да направи Matrix протеин, като се използват най-полезните и естествени вещества.

Характеристики на използването на

Когато изчисляване на оптимална доза, трябва да се помни, че няма протеин, сто процента се състои от протеин. Обикновено, наситеността варира между 50-90%, обаче някои производители произвеждат препарати, в които основният компонент заема 95% от състава, което потвърждава матричен протеин.

Преди употреба, лекарството трябва да се разтвори в течност. Размерът няма значение, но трябва да сте сигурни, че можете изцяло да се разбърква на материала. Трябва да знаете, че във вряща вода, за да растителен протеин не може, тъй като в повечето случаи е сведена до минимум, което отрича всички предимства на приложението.

Имайте предвид, че яйчен белтък е най-полезен протеин, така че появата на такава възможност е по-добре да се даде предимство на себе си. Естествен протеин, не може да се консумира в размер, в която се продава като лекарство. Необходимо е да се изчисли на оптимална доза и да не пропуснете най-Приемното време, а след това тялото ще получи достатъчно хранителни вещества.

Дневната доза трябва да бъде разделена на две. Първо и обикновено се използва през нощта, а след това се препоръчва протеин напитка след тренировка. Ако активни спортове в даден ден не се предоставя, трябва да се вземат лекарства, преди вечеря. Основното правило на приемната е, че не можете да използвате веднага, че цялата доза, както е в този случай, да бъдат придобити само част от протеина.