Какви храни допринесе за загуба на тегло: списъкът

От мечта да се отървете от излишните килограми, много жени и мъже. Естествено, те искат да намерят най-лесният и най-бързият начин да се реши този проблем. И това е - това е използването на здрави и здравословни храни. Освен това, вие трябва да знаете какъв продукт насърчава загуба на тегло. Този въпрос ще бъде посветен на една статия. Вие ще бъдете в състояние да направи компетентно вашата диета и отслабна.

Какви храни изгаря мазнините и насърчаване на загуба на тегло?

Науката все още не се знае дали има някакъв вид храна, която всъщност изгори мастните клетки. Въпреки това, че е безопасно да се твърди, че има една група от продукти, които причиняват на човешкото тяло да работим усилено и да се пилеят значителна част от калориите, консумирани на ден. Поради тази причина, диетолози препоръчват да ги включи винаги във вашата диета за отслабване. Това са следните продукти.

• ананас.
• грейпфрут.
• джинджифил.
• Остра подправка.

Какви храни намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло?

Тази категория като цяло се отнася е храната, която съдържа протеини в големи количества. Просто казано, това протеинови храни. Това се дължи на чувството за ситост протеин се задържа толкова дълго, колкото е възможно. Ето защо, ако вие ядете храна, например, за вечеря, а след това на следващата сутрин просто не дърпайте до хладилника за закуска. За протеинови продукти, за да помогнат за намаляване на теглото, включват следното:

• пилешко месо.
• Нискомаслен извара.
• яйцата.
• ядки.

Какви храни са с ниско съдържание на калории и да ви помогне да отслабнете?

За да се намали теглото, добри нискокалорични храни. От тях това е просто невъзможно да се мазнини, така че те трябва да включват в диетата си. В допълнение, с понижено енергийно продукти са много полезни за здравето. Те са толкова много, че списъкът е безкраен. Ето защо, тя ще бъде по-добре да донесе един малък списък. Какви храни допринесе за загуба на тегло се дължи на намаляване на калориите? Те са следните:

• зеленчуци.
• плодове.
• Зелените.
• овесени ядки.
• ферментирали храни (ниско съдържание на мазнини).
• риба.
• сортове сирене ниско съдържание на мазнини.

Някои категории продукти следва да се обърне специално внимание. Ето защо, по-долу се счита, че е необходимо да се яде, бързо да се отърве от омразните килограми. Така че, това, което храни насърчаване на загуба на тегло?

Плодовете

• ябълки. Яжте тези плодове всеки ден, и вие ще бъдете в състояние да поддържа фигурата си в перфектна форма. Учените са доказали, че яденето на една ябълка преди основното хранене значително намалява броя на калориите, приравнени към яде храна. Диетолозите препоръчват да се даде предимство на зелените сортове, а не да се бели, защото голяма част от хранителните вещества в него.
• Pear. Тези плодове са неразтворими фибри, което има положителен ефект върху червата. Тя извежда от организма всички токсини, токсини и тежки метали. В същото време много от круши, фруктоза и захароза малко. И това е много важно за красива фигура.
• ананас. Това е един много нискокалорични плодове, който помага да отслабнете чрез уникален ензимен комплекс бромелаин. Той ускорява храносмилането и усвояването на протеини. Диетолозите съветват да се хранят преди ядене ананас. От насищане на протеини храни ще бъде много по-бързо.
• грейпфрут. Какви храни намаляват апетита и насърчаване на загуба на тегло? Ако говорим за плодове, първото нещо е грейпфрута. Той стимулира обмяната на веществата, подобрява храносмилането, производството на стомашен сок, приема на храна и процеса на изгаряне на мазнините започва. Също така този плод намалява количеството на холестерола в кръвта, отстранява от тялото всички токсини и излишната течност.
• киви. Резултати от обмяната на веществата холестерол и изгражда храносмилането. Той съдържа витамин С, който има активно влияние на формата. Също така този плод изгаря мазнините блокиране на артерията.
• авокадо. Това е доста питателна, но тя все още помага да отслабнете. И това нещо е, че мазнините от плода бързо се абсорбира и задържа усещането за ситост за дълго време.
• се суши. Те също са с високо съдържание на калории, но са ценен хранителен продукт. Те са с високо съдържание на фибри и витамини. Сушени бързо насищане, така че те могат да бъдат използвани като закуска вместо бисквити и шоколадови бонбони.

зеленчуци

Казано е, че зеленчуците да допринесат за по-добър загуба споделяне и тегло. Кои продукти от леглата по най-ефективния, струва си да се има предвид по-подробно:

• моркови. Отлично предотвратява образуването и натрупването на мазнини в тялото. Също така, този зеленчук може да се консумира под формата на пресен сок.
• Краставици. Много ниско съдържание на калории, богати на минерали и витамини. Те имат диуретични свойства. Най-добре е да се яде краставиците с кожата през сезона.
• зеле. Най-известният растително нула и дори отрицателни калории. Ако го ядете, тялото при обработката му струва толкова енергия, тъй като не е в самия продукт. Освен това, зеле подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Почиства червата от токсини като метла, която помита всичко ненужно.
• ламинария. е ценен поради високото си съдържание на йод, което е задължително за подобряване на метаболизма и нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Често това е липсата на хормони на тялото води до затлъстяване. Ето защо, диво зеле определено трябва да се включат в диетата и не се чудя какви храни изгаря мазнините и насърчаване на загуба на тегло е най-добре.
• целина. Това подобрява обмяната на веществата, помага при запек и газове. В този случай, няма почти никакви мазнини, а това помага за намаляването им. Това е един отличен продукт с отрицателен калориен диета.

Berry

Всъщност, всяко зрънце добро за тялото и красива фигура. Те се ускори обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на мазнини. Така че се опитват да се хранят много различни плодове: цариградско грозде, френско грозде, орлови нокти, боровинка, както и всички останали, които растат във вашия район и на разположение за вас. Помислете например за това, което е полезно за намаляване на теглото, или че Бери:

• малина. Поради високото съдържание на витамини (особено група С) фини освобождава от мастните клетки.
• ягода. Понижава кръвната захар, въпреки сладост.
• боровинките. Тя нормализира храносмилателната система, намалява количеството на захар в кръвта. То също е чудесен антиоксидант.

За да се намали теглото, можете да ядете двете пресни и замразени плодове. Във всеки случай, те ще се възползват. Какви храни да допринесе за намаляване на теглото на корема и на цялото тяло?

билки

• маруля. Активира храносмилането, обмяната на веществата, има лек диуретик и слабително действие. Също така предотвратява образуването на сол депозити и извежда вредния холестерол от тялото. От всички видове специално внимание трябва да се обърне към обикновената и рукола марулята. Последният има мек холеретична ефект и нормализира храносмилането. Рукола също намалява апетита и подобрява метаболизма активна.
• магданоз. Полезно във всякаква форма като витамини и богата на органични вещества. Също така, че зелената не съдържа калории и активира метаболизма на мазнините.
• Смъдене. Той съдържа много природни вещества, които ускоряват обмяната на веществата. Диетолозите съветват да отслабнете всеки ден да се яде салата от млади листа от коприва. Но първо те трябва да бъдат леко сварен.
• спанак. Ако търсите, какви храни насърчаване на загуба на тегло, корема и талията, а след това да се обърне внимание на зелените. Спанакът има слабително действие и перфектно се бори с мастни отлагания, особено в областта на кръста.

протеинови продукти,

• риба (особено море). е отличен източник на полиненаситени мастни киселини. Те са разтворител на много витамини групи. Тези, които, от своя страна, са част от ензими, които разграждат въглехидрати, протеини и мазнини. В допълнение, морски риби съдържа йод, омега-3, системата се грижи за сърцето и щитовидната жлеза.
• месо. Той е ценен източник на протеин. Но трябва да се отбележи, че не всички видове могат да бъдат наречени диетични и постни. Диета ще бъде полезно пилешко, пуешко и говеждо месо. Но от свинско, агнешко и патица ще трябва да даде.
• Яйца. Са в състояние да се насити на тялото за дълго време, така че е препоръчително да се яде за закуска. Освен жълтък съдържа желязо, калций, лутеин, цинк и витамини определени.
• ​​бобови растения. Голям брой съдържа растителен протеин, който не оставя с мазнини мускулна маса по време на хранене. Бобовите растения са много хранителни и обилно, така че те трябва да бъдат включени в диетата толкова често, колкото е възможно.

Също така, диетолози препоръчват да се включат в храната на тези храни за загуба на тегло, която е направена от мляко.

Dairies

• мляко. Той има много хранителни вещества, така че е необходимо да се пие всеки ден. Но загуба на тегло е по-добре да вземе обезмаслено мляко.
• Curd. Той съдържа калций, сяра, фосфор и лесно смилаем протеин, така ситост се съхранява дълго време. Той е отличен начин да се увеличи енергията и стимулира обмяната на веществата. Протеинът, който се съдържа в извара, се абсорбира от тялото бързо и лесно, отколкото този, който е в месо, риба или млякото.
• Кефир. Той е популярен диетичен продукт, който помага не само да отслабнете, но и подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Той също така премахва токсините и възстановява микрофлората. Кефирът е доста питателна, така че е лесно да отслабнете нататък. Но е необходимо да се избере напитки с минимално съдържание на мазнини.
• суроватка. Това е много добра напитка за загуба на тегло. Ако пиете по чаша суроватка преди всяко хранене, а след това ще се намали апетита и активира обмяната на веществата.

Зърнени храни и

• елда. Точно това е продукт, който улеснява бързата загуба на тегло. Елда е практически не въглехидрати, от които често получават по-добре. Но има много протеин, който бързо и трайно насища. Също така, този ечемик има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, очиства организма и намалява нивата на холестерола.
• неполиран ориз. Добре е това, че съдържа много витамини от група В. Фигура абсорбира и премахва от шлаката тялото, соли и други вредни вещества.
• овесени ядки. Регулиране на холестерола и кръвната захар. Помогнете да отслабнете, но само при условие, че снежинките не са подложени на термична обработка.
• на триците. Олово със скорост не само теглото, но и общото здравословно състояние. Те не могат да бъдат изложени на ензими, но за създаване на работа на всички системи и органи.

• мюсли. Съдържа диетични фибри, които са бавно усвоява, така че това помага много време, за да се отървете от глад. Също мюсли създаване перисталтика и отстраняване на остатъци от тялото.
• ръжен хляб. достатъчно странно, но този продукт допринася за загуба на тегло. Част от него е добър? Фактът, че ръжено брашно или пълнозърнест насърчава по-бързо храносмилането и предотвратява образуването на мастни отлагания по бедрата и корема.
• Хранителна хляб. добре за вашето здраве и фигура, че тялото в усвояването на тяхното прекарва много енергия.

ядки

• фъстъчено. Въпреки, че е достатъчно смел, но това намалява холестерола. Бързо се насища, така че е идеален за похапване. Но е необходимо да се вземе предвид, че фъстъците са много богати на калории, така че тя може да се консумира в малки порции.
• бадем. Показва холестерол и намалява количеството на липиди.
• бор ядки. Поради съдържанието на линолова киселина са добре намалява апетита. В сравнение с други ядки имат по-високо съдържание на протеини.

подправки и подправка

• На люти чушки. Сред подправки са най-добрите храни за загуба на тегло. Можете да ядете всички разновидности на гореща чушки, чили, но е особено полезно. Той съдържа капсаицин, който разрушава допълнителните калории след хранене в продължение на двадесет минути.
• чука. съдържа в него ензими допринасят за унищожаването на мазнини. Затова хрян аромат е на стойност всички месни и рибни ястия.
• джинджифил. Загрейте тялото отвътре и увеличава кръвообращението. Това, от своя страна, стимулира обмяната на веществата и храносмилателни процеси. Затова диетолозите за отслабване, се препоръчва да се яде пресен джинджифил и да го добавите към чая.
• ябълков оцет. обезкуражи желанието за ядене сладко и намалява апетита като цяло. Той също така разгражда мазнините, въглехидратите и стимулира обмяната на веществата. За Препоръчва загуба на тегло всеки ден, пие две супени лъжици ябълков оцет разреждат в чаша вода. Също така, те могат да бъдат заменени с един обикновен домакински оцет.

напитки

• Вода. Кой продукт насърчава загуба на тегло, в този случай е най-достъпен? Отговорът е очевиден - това е, разбира се, пречистена вода. Всеки ден трябва да се пие в размер на два литра. Кафе, сокове и т.н., не са включени. Ако телесната течност е недостатъчно, забавяне на метаболитни процеси, намаляване на нивото на кръвната захар се появява замайване и слабост.
• от зелен чай. В тази напитка човешкото тяло трябва не по-малко от обикновена вода. Зеленият чай - е силен антиоксидант. Той се свързва със свободните радикали и ги извежда от организма. Също така включва вещества, които стимулират изгарянето на мазнините, особено в областта на корема и талията. В допълнение, тази напитка съдържа минерали, необходими за здравето, ускорява храносмилането и метаболизма.
• зехтин. Въпреки че не е за пиене, но това помага за намаляване на теглото. Той е отличен източник на мастни киселини, които ускоряват метаболизма. Така че всеки ден, да се хранят един или две супени лъжици зехтин, и най-вече - да го добавите към салатата.

А знаеш ли какво продукт насърчава загуба на тегло. Имайте една диета, която е точно за вас, но да не забравяме за физическото натоварване. Въпреки това те са неразделна част от ефективна загуба на тегло.