Как витамин D помага да отслабнете

Витамин D е отговорен за здравината на костите и подкрепя имунната система. Но ново изследване, публикувано в архивите на Internal Medicine, показват, че липсата му в организма може да доведе и до увеличаване на теглото. Ако коригира своята власт, постоянно се обучават, но никога не е излетял допълнително тегло, трябва да се обърне внимание на този сериозен фактор. Аз ще ви кажа как да се нормализира нивото на витамин D, за да се справят с излишните килограми.

Какво е витамин D

Някои източници на витамин D се нарича "слънце витамин", тъй като се синтезира, когато тялото ви е изложен на слънчева светлина.

Това мастноразтворим витамин, се натрупват в мастните тъкани. Основните форми са витамин D2 - ергокалциферол и витамин D3 - калциферол. Първата е добавена към храна и произведени от човека, а вторият се синтезира в кожата на човек, когато са изложени на слънце.

Витамин D спомага за усвояването на калция и фосфора, като по този начин помага за поддържане на костната печалба. За съжаление проучването от 2012 г., публикувано в Journal фармакология, установи, че около 50% от населението на света липсва витамин D, поради липса на активност на чист въздух, нездравословен начин на живот и фактори на околната среда.

Ефект на затлъстяване

Определяне на връзката между затлъстяването и недостиг на витамин D. е все още в процес на разработване, но има достатъчно проучвания, които подчертават факта, че хората с наднормено тегло нямат D2 и D3 в организма. В Бразилия, е установено, че недостигът на витамин D е 35% по-висока при затлъстели индивиди и 24% по-висок при хора, които са с наднормено тегло. В друго проучване, Иран, избрани на случаен принцип жените с наднормено тегло и затлъстяване, както и тествани тяхната теория, използвайки сляп метод с плацебо.

Ние също така са били извършени изследвания за това дали увеличаването на нивата на витамин D. да доведе до загуба на тегло. Изследователи от университета в Техеран на медицинските науки провеждат експеримент за жени с наднормено тегло. Те са разделени на две групи: една група получи редовен витамин D, и от друга - плацебо. След 12 седмици, изследователите са открили значително намаляване на телесното тегло при затлъстели жени само чрез увеличаване на концентрацията на витамин D.

Как да се увеличи нивото на витамин D

Излагане на слънце

Най-значително фактор, влияещ върху производството на витамина в организма, - излагане на слънчева светлина. За да се увеличи неговия синтез, можете да ставам рано и си отиват през нощта за лесна разходка. В допълнение, на чист въздух ще помогне за възстановяване на тялото през нощта и да се подобри физическата форма. Не забравяйте, че след излагане на слънце 8 ч може да бъде опасно и трябва да се прилага слънцезащитни продукти да се предотврати увреждане на кожата.

Добавки витамин D

Ако не разполагат с възможността да ходят на сутринта, мисля за това, за да добавите към вашата диета да синтезира витамин. Още след месец ще забележите значителна промяна в нивото на енергията си и да се чувстват силата в тялото ми и да е по-малко вероятно да се вдигне настинки. Промяна на диета

Най-добрият вариант за увеличаване на витамина в организма - да разнообрази своите обичайни храни храна план, богати на този витамин. Обърнете внимание на кравето мляко - най-добрият източник на витамин D и калций. Една чаша мляко с 24% от дневната стойност, така че се пие най-малко една чаша сутрин или преди лягане.

Най избере вечеря сьомга или скумрия - тези продукти съдържат не само полезни омега-3 мастни киселини, но също е много богат на витамин D. По-конкретно, 100 г сьомга съдържа повече от дневен прием на прием на витамин.

Можете също така лесно да включи в своята закуска бадеми, кисело мляко и яйца, които също съдържат значителни количества витамин слънце. Не забравяйте да разнообрази любимите си салати и супи, като добавите скариди - част от 100гр осигурява повече от 40% от дневната нужда от витамин D.