Кето срещу палео: големите различия в модните диети

Битката между поддръжници и палео кетогенна диета разположени не по-малко от тези, които предпочитат между Iphones или андроидите. Решихме да проверим отново характеристиките на двата вида фуражи, за да се определи какво диета трябва да се спазва, ако искате да се запази тялото във форма, да отслабнете и да се увеличи мускулната сила.

За да започнете е да се подчертаят основните характеристики на двата вида власт:

Палео диета

палео-диета - един вид храна, в която препоръчва модерна измет лекувани в полза на естествени вещества, богати на хранителни вещества храни, които се консумират от нашите предци. За първи път на хранене дойде през 1975 г., когато гастроентеролог Валтер Fogtlin пише за своите предимства в книгата си "Stone Age Диета". Но тя похвали своя лекар Лорен Cordain, през 2002 г. написва книга за това как да се яде днес. Сега тя остава една от най-популярните хранителни планове в света.

, което е включено в Палео-диета:

• говеждо
• рибни
• месото на домашни птици и яйца (отгледани в естествени пасища)
• пресни плодове
• всички видове пресни без скорбяла зеленчуци
• картофи
• тиквички
• цвекло
• ядки и семена
• нерафинирани масла (зехтин, кокосово, ленено масло, орехово масло и авокадо)
• Най-сурова мед
• кленов сироп
• кокосово захар

В този случай, може да се използва:

• Всички зърна (дори цяло)
• изделия от брашно от зърнени култури
• бобови растения (включително фъстъци),
• Млечните продукти
• рафинирана захар
• на рафинирано масло
• всяка друга преработени храни

Палео диета предлага много предимства:

• Намаляването на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания в
• нива нормализиране на кръвната захар
• Намаляването на инсулинова резистентност
• Намаляването на възпалението
• отслабване
• за нормализиране на кръвно налягане
• Намаляването на риска от хранителен дефицит

В кетогенна диета

кетогенна диета може да изглежда като изцяло нова тенденция, въпреки че в действителност той се използва в медицината за лечение на епилепсия и други неврологични заболявания, дори и с 20-те години на миналия век. В кетогенна диета означава високо съдържание на мазнини и нисък прием на въглехидрати. С комбинацията от тези две условия тялото отива в метаболизма заболяване, наречено "кетоза", в която всички полученото масло се изгаря, за да се освободи енергия вместо глюкоза.

Това, което прави кетогенна диета:

• говеждо
• рибни
• домашни птици и яйца
• млечни продукти мастни с ниско съдържание на въглехидрати (сирене, масло, сметана)
• Не-нишестени зеленчуци
• ядки и семена (до 1/4 чаша на ден)
• нерафинирани масла (зехтин, кокосово, лен, орехи и авокадо)

В този случай, може да се използва:

• Всички видове захар
• на пълноценни зърна (дори цяло), и продукти, направени от брашно от зърнени култури
• плодове
• бобови растения (включително фъстъци)
• На подсладени нискомаслени млечни храни (кисело мляко и сладолед)
• В обработените продукти
• захар подсладени напитки
• скорбяла зеленчуци

Предимства на кетогенна диета:

• загуба на тегло в относително кратък период от време
• защита срещу често срещани заболявания, включително затлъстяване, инсулинова резистентност / диабет тип 2, както и неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция
• повишена енергия и умствената яснота
• Намаляването на възпалението
• Подобрената защита на мозъка от дегенерацията и когнитивно увреждане
• Намаляването на глад и глад за храна

Основните разлики

Разликата между кето и Палео-диети лесно отбелязва:

1. Използването на месо

Палео диета отдава голямо значение на месни продукти, което означава, че тя не е подходяща за тези, които отдавна се проведе на растителни, вегетарианец или веган диета. Трябва да се помни, че месото в умерени количества е полезен за здравето, но яденето на големи количества червено месо, от друга страна, е свързано с повишен риск от смърт или от рак. 2. Количеството на консумираната храна

Ketogenic диета съдържа повече мазнини, а Палео-диетата обикновено съдържа повече протеин. Можем да кажем, че кетогенна диета е много по-дебели, защото от препоръчаните схема мазнини трябва да осигури около 75% от калории на ден. В допълнение, paleodieta изглежда по-сладко - защото можете да ядете картофи, цвекло и природен podslatiteli.

3. Трудности преброяване на броя на въглехидрати

Ако изберете кетогенна диета след това ще имате специални грижи да брои колко точно въглехидрати можете да консумират всеки ден, за да се създаде кетоза. Не се препоръчва да надхвърли този праг, защото след това ще свали целия план за хранене, и тялото отново започва да гори излишните мазнини за глюкоза.

4. баланс на силите

Ако се спрете на палео-диетата - няма да имате ясна цел за получаване на кетоза, може просто да се хранят здравословно, балансирано хранене. Повечето хора, които се придържат към Палео не са склонни да консумират известно количество въглехидрати - достатъчно проста, да не се яде прекалено много.

5. Отслабване

Ketogenic диета е по-ефективен по отношение на стимулиране изгарянето на мазнините и загуба на тегло, като кетоза бързо се превръща мазнините в енергия. Независимо от това, палео-диетата може да доведе до загуба на тегло, чрез премахване на преработени храни и увеличаване на протеин прием на насищане.

И двете диети имат много ползи за отслабване и поддържане на теглото, както и за стимулиране на имунната система. Какво е наистина необходимо да се ръководи - така че това е начина, по който тя е тази диета ще работи за вас - след като всички индивидуалните особености на тялото ви може да се отрази на ефективността.

Комбинацията от двата вида храни

Диетолози казват също така, че лесно можете да комбинирате двата вида храни. Ето списък на продуктите, които са приемливи за двете диети:

• масла, включително кокосов орех, маслина, палма, авокадо, коноп и ленено масло
• говеждо
• птица, разрежда се в естествен ферми, яйца и
• , уловен в див риба
• всички видове ядки и масла от тях
• На без скорбяла зеленчуци
• авокадо

За да се придържат към тази система, тя е важна за вас, за да ви приема на въглехидрати до 20-30 грама на ден, избягвайте всички видове захар, зърнени храни, млечни продукти - включително сирене, плодове и горски плодове, както и да получават 75% от дневните калории от протеини храни.

Опитвали ли сте да отидете на кето или палео-диетата?