Какво е гъвкавост: особено развитието и упражнения

Ако имате болки в гърба често, ръководител или крайник, тогава може би имате проблеми с гъвкавостта. Какво да правим в този случай? Представете си, че вашето тяло - това е перфектен дизайн, където има много взаимосвързани процеси. Ако движението на лимфата е ОК, добър ход стави като всички органи функционират. И ако има е сформирана стагнация, а след това да се превърне в Дърварят, който замръзна на собствените си сълзи. Така че е необходимо да се знае какво е гъвкавост и колко е важно.

Определяне на проблема

Така че на първо разберете какво гъвкавост. Ако говорите на езика на науката, това е способността на човек да достигне до голяма амплитуда в движението екзекутиран. На практика, терминът се използва най-често, когато се обсъждат подвижност на ставите. Отново тя се появи в главата ми аналогия с Дърварят, който в идеалния му състояние бе изненадващо преместване на тялото, но когато силните емоции са винаги ръжда. Въпреки това, мобилност и гъвкавост, не са взаимозаменяеми понятия. Гъвкавост още характеризира общото състояние на лицето, а не характеристиките на отделните стави.

Първите симптоми

За красива поза, плавност и леснота на развитие походка на гъвкавост е необходима, защото в нейно отсъствие не си струва да говорим за известна отсрочка. Красавицата и гъвкавост - това е почти синоним. Представете си една красива стройна момиче с добър растеж и хармонично фигура. Така спектакъл може да се възхищаваме, но с уговорката, че в неговите движения имат острота, грапавина, някои прекъсване. Ако е така, стърчат гърба си колело и потъва глава в раменете му, красотата някак си загубил бързо, и дойде при дефекти на преден план позата.

Обикновено проблеми поза са придружени от един куп на различни заболявания на гърба и ставите. На определен етап, те могат да бъдат излекувани, но това е много, много досадно. Гъвкавост значително увеличава обхвата на движение, което позволява рационално организира работата на мускулите, докато разходите минимални усилия. Ако прекарвате енергия за развитието на гъвкавост, придобива еластични стави, мускули и сухожилия. Вие ще се движи плавно, да се намали риска от нараняване, когато вероятността за принудително резки движения. Sport ще ви се даде лесно, и свързаните с възрастта заболявания ще заобикалят. За едно дете по естествен път се движи много и малко болка, толкова болка в ставите, защото това е по-скоро изключение, отколкото правило. Но вече в дните студентски започне ранни признаци на намалена гъвкавост. Всички въпроса в честото използване на компютъра и заседнал начин на живот. Тялото вече показва претоварване, че се дължи на намаляването на еластичността на лигаментно апарат и да се намали дебелината на ставния хрущял. Тя варира в значителна степен на гръбначния стълб.

За да се предотврати или лекува?

Уви, по-често, отколкото ние привлече вниманието към един проблем, само когато е ясно и на висок глас се обявява. Това означава, че има болки в гърба и крайниците, изтръпнали ставите. Всичко показва, че тонът на мускулите е лошо, очевидно е налице липса на кислород и хранителни вещества до мускулната тъкан е пълен с шлака. В силата си, за да помогне на собственото си тяло и свежда до минимум неудобството. Извършване на редовни упражнения за гъвкавост. Те могат да бъдат много проста, но тя ще даде силен релеф и тежестта ще бъде премахнат от гърба. Често плъзнете в различни посоки, се опитват да достигнат ръцете си към пръстите на краката. Но не се движат отсечено. Слушайте тялото си и да се чувстват тези мускули, които работят най-активно. И сега ги отпуснете и да се оттегли напълно. С такава превенция може да попречи на дегенеративни заболявания диск, мигрена, умора, и дори провала на вътрешните органи.

Стойността на същност и гъвкавост

Ние вече говорихме в общи линии, че такава гъвкавост. Това е общата мобилност на ставите на тялото. Но това е на теория. И това, което на практика дава тази характеристика на нашето тяло? Ако сте гъвкави, че няма да се превърне в стон, когато завой надолу, за да вдигне падналия носна кърпа. Можете лесно да го направи на салата към далечния край на масата. Можете да танцува танго и румба. В крайна сметка, когато се падне, ще бъде в състояние да координира и да се запази най-крехката част на тялото си от увреждане. Добра гъвкавост осигурява свобода, бързина и лекота на движенията за изпълнение. С нея ще можете да направите най-малко усилия по време на тренировка, но за да получите най-ефективните резултати. Но за идеален резултат като изисква развитието на целия организъм, или липсата на гъвкавост на отделните части на тялото, го прави трудно да координира движенията на цялото тяло.

Имаме ли нужда от него?

Ако след прочитане на всички по-горе, и признава, че такава гъвкавост, все още е необходимо доказателство за неговото значение, е необходимо да се прибегне до помощта на въображение мислене. Така че, гъвкавост е необходима не само циркови акробати и гимнастици, чиито умения се възхищаваме и да плащат пари за него. Гъвкавост за нас е необходимо в живота. Между другото, същите акробатите не ни показват, чудесата и магията, но само показват до каква степен можем да се развива гъвкавостта и как тя може да ви помогне да контролирате тялото си. Но не е задължително да седне в ежедневието на връвта или да получите на носа към собствения си гръбнака. Обикновеният човек да развие достатъчно гъвкавост проста, но редовни физически упражнения за да се гарантира гладкото поза и отстраняване от гръбначния товара.

Преценете един типичен работен ден от страната. На работа, най-много ви седи у дома и отново седна пред компютъра, но мисля, че е почивка. Ни най-малко гърба си продължава да работи усилено! Вечер можете да отидете на ресторант и да продължи да остане в театъра. В резултат на това по-голямата част от деня, в който седна. Този начин на живот е изпълнен с наднормено тегло, отоци по краката, съдови заболявания, както и много други "сексапил". Но първо, тялото ви започва да губи гъвкавост, поради липса на движение.

В спорта и в живота

За спортисти, физическата гъвкавост - това е ключът към успеха, като движението да се извършва с голяма амплитуда и ограничаване. Нечетлив мускули? Дреболия? Разбира се, че не! Тази "малка промяна" може да бъде на стойност златен медал, престижна награда или статус. Ето защо, спортисти не съжалявам за себе си в тренировките, знаейки, че цялото тяло трябва да работи като по часовник, за проявяване на желания задачата. Сила обучение се извършва само след сериозно "загрявка" на мускулите, и в края на класа трябва да бъде задължително "засечка" с банер. Един различен процедура може да доведе до наранявания на мускулите и сухожилията. Гъвкавост разграничи активна и пасивна. Active постигнато поради свиване на мускулните групи и пасивна, въз основа на името, се извършва от външен фактор. Често пасивна дейност дава голяма амплитуда. Също така произвежда динамични и статични, както и с общо и специално гъвкавост, когато специалният - това е мобилността в отделни стави.

издръжливост тест

За много хора, това може да изглежда, че гъвкавостта е много лесно да се развива. В края на краищата, това не се отразява на размера на бицепса, не позволява на ръката да се прекъсне тухли. Добра гъвкавост, в идеалния случай, не е ясно, тъй като лицето, просто се движи без най-малката трудност. Въпреки това, една добра тренировка за "загрявка" на мускули може да предизвика пот, дори и най-мощен голям човек. Тя трябва да започне с малка скорост на движение. Преди да започнете, не забравяйте, че на сутринта се протегна по-трудно, отколкото през деня и вечерта. И в разгара на резултатите са по-добри. Съответно, ставките ще бъдат по-високи, ако преди тренировка ще прекара 10 минути в сауната или джакузито.

Започнете обучение с разтягане. Може да бъде изтеглен от сърце, сякаш току-що се събудих. Махнете с ръцете си, опитвайки се да се опише следната правилната форма. Извършване на промени в страната, почти прегърнал. Дишайте дълбоко и издишайте се наведе напред, опитвайки се да се докосне чорапите. Опитайте се да не се огъват коленете си. Вдигнете си ръцете и леко пренавит главата си. Ще ръце сгънати на две? Всяка поза се бавим за миг и дишайте дълбоко. Това ще бъде от полза да научите дишане техника диафрагма. В същото време пишете на един дъх на въздуха в стомаха, докато издишате, като го отпуснете. Пет минути всеки ден дишането това значително облекчава гръбнака.

За да изпълните всички упражнения ще ви е необходима сила, гъвкавост, издръжливост и голяма мотивация. След като всички упражнения се изпълняват бавно и плавно и бързо резултат тук не е предвидено, но в крайна сметка се здраво тяло, отлично поза и благополучие.

Целта на виждане, на вяра!

В основата на упражнения за гъвкавост, за да отиде много различни движения. Това флексия-разширение, всички видове писти и завои, люлки, както и въртене. гъвкави методи имат една обща цел - да направи мускулите фирма и еластична, и да се направи това, серия от упражнения за разтягане. Често те се използват за обръчи, експандери и гумени ленти.