Комплекс от сутрешните гимнастика упражнения. Как да се създаде набор от упражнения за зареждане

Morning упражнява и редица важни функции за възстановяване на тялото: тя укрепва мускулите, подобрява циркулацията на кръвта, имунната система и настроението се покачва. Vivacity, която се появява след зареждане позволява ентусиазъм да започват работа през деня.

Зареждане Използвайте

Комплекс от сутрешните упражнения гимнастика включва няколко различни движения. От тях можете да изберете тези, които подхождат на всеки отделен човек в възрастта си, темперамента, тип тяло и други параметри.

Скорост определя живота. Колкото по-малко човек започва да се движи, толкова по-големи здравни проблеми, срещу които се изправя. Мускулна рамка формира около вътрешните органи, като ги предпазва от негативното околната среда и дава възможност да се работи правилно. Кости и хрущяли да се развива без деформация, ако от ранна възраст, за да ги зареди с подходяща физическа активност.

Как да изберем упражненията и да направи план за таксуване?

За да вземете набор от упражнения сутрин гимнастика, която е точно за вас, да се изправя пред огледало (или гледам детето си), се определят целта и е възможно гласуването.

Например, жена или мъж трябва да бъдат разгледани от 0, 1 до 5 часа дневно. В същото време малко дете е достатъчно за 5-15 минути, или че му е скучно и зареждането не му донесе положителни емоции, които са абсолютно необходими за здравето ефект. Планове гимнастически упражнения на лично предпочитание, но да не забравяме за задължителното им изпълнение, е важно! Тя трябва да бъде:

,

• , на главата и шията;
• ръцете и раменете;
• торса;
• краката;
• преса;
• тичане и скачане;
• разтягане.

набор от упражнения сутрин хигиенни гимнастика или просто зареждане е най-добре като семейство. На първо място, това е забавно. На второ място, на децата, заради любовта си към имитират, просто няма да си отиде и ще продължат да растат силни и уверени деца.

за деца

Комплекс от сутрешните гимнастика за деца, за да бъде весел, но правилно структуриран. Няма такова възраст по време на зареждане ще бъде противопоказано. Единствената разлика е, че той помага за правене на бебета майката и бебето по-възрастен с удоволствие сам да се справи. Задачата на старши - да го изпрати.

По този начин детето се роди, аз си почине няколко седмици и може да започне да се зарежда. Тя не трябва да бъде много дълъг, но може да се повтори два или три пъти на ден.

1. Лесно движения гали масаж на краката, ръцете, корема трохи.
2. флексия и разширяване на крайниците дете, но така, че да не му донесе дискомфорт.
3. Включете детето в стомаха му. По това време, той ще разчита на дръжката и повдигнете главата, което помага за укрепване на врата, гърба, корема.
4. тури ръката си под петите на бебето - вродената си рефлекс ще започна от начало.

дейности с деца над три години

Когато детето навърши три, че е време да го научи да бъде обвинен в използването на спортни съоръжения, като например топки, въжета, халки. На упражнения, с кодово име "Bear", "зайче", "секач" определи сложни игри сутрешни упражнения, които ще бъдат с ентусиазъм от детето си.

зареждане трябва да се извършва на гладно и в пространства преди проветриви. Идеален дейности на открито, но това не винаги е възможно. След като са направени всички упражнения, детето трябва да бъде изпратен на душ или избършете с влажна кърпа. Настроение за деня е гарантирана.

Комплекс сутрешните хигиенни гимнастика трябва да започват и завършват с дихателни упражнения. състоянието на детето трябва да бъдат внимателно наблюдавани по време на урока, тъй като тя не винаги е в състояние да реагира адекватно на промените в тяхното здраве. Прекомерното натоварване, на което бебето все още не е готова, може сериозно да увреди крехката му здраве.

Упражнения за жени

Всички деца имат майки и бащи, които са задължени да изглежда добре, да бъде за тях добър пример. Като се има предвид за физическото развитие на много време, като правило, не работи. Но нещо може да се направи.

Набор от упражнения сутрешни дневни упражнения за жени има следния примерен последователност:

1. Загрява обща продължителност от 3 минути, което включва редуващи се наклони на главата и след това торса напред, назад, дясно, ляво.
2. Упражнения за укрепване на ръцете, раменете, гръдните мускули и пресата - прозорци от пода или от стената. Този елемент също има спортен kardiostimuliruyuschy ефект в следствие на сърдечно тренировка.
3. На упражнения, насочени към развитието на талията. Идеален обръч. Също така, по-добър резултат може да се постигне чрез издърпване корема с един дъх. Ние трябва да направите 20 повторения в продължение на 3 минути.
4. бедрата и задните части изискват внимание. Подходящи движения, свързани с активното търчане: люлки, клякам, напади напред и настрани, тичане на открито, или запис, скачане на въже.

В допълнение, комплексът от сутрешните гимнастика упражнения у дома може да се извърши с помощта на тези черупки като гири, стол, топка.

Tone за хора

Над телесните мазнини или, обратно, с поднормено тегло - проблем, стоящ пред не само жените, но и силна половина на човечеството. За да се премахне несигурността на ежедневния живот, а оттам и за постигане на успех в кариерата си, вие искате да се определи набор от упражнения сутрин гимнастика хигиенни, подходящи за вида на физическата структура и възраст.

Всяко упражнение, включително таксата на сутринта, трябва да се комбинира с правилно хранене. Правилната подготовка на сложните сутрешни упражнения помага за укрепване на имунната система и мускулния тонус. В допълнение, той произвежда по време на тренировка на тестостерон укрепва мъжката сила, която е много важна. Упражнения трябва да се изпълняват от мъже с мощност снаряди. Най-простият начало - гири, но можете да използвате, бара или друго устройство.

Здраве и красота - в сила!

Тя започва развлекателни комплекс сутрешни упражнения за тренировка. "Студено" мускулите, особено през нощта, не са готови да поемат тежестта, която може да навреди на организма. Първите 5-10 минути, които трябва да се вземат до пистите, торса обрати, клекове, люлки ръцете и краката му. След това можете да започнете основен набор от упражнения сутрин гимнастика.

1. се разрежда ръка за ръка, като същевременно се гарантира лопатките 10 пъти.
2. Асансьор ръцете нагоре на свой ред. След това се движите напред и рязкото прибиране.
3. натоварва упражняване на мускулите на шията, които се извършват с помощта на висящи товари. Движенията трябва да са гладки в природата, без тласъци.

Целият комплекс е сутрешна гимнастика хигиенни извършени от мъже с гири в ръце. Изключение е загрявката.

Здравословен нация

Най-важните условия за пълноценен живот е липсата на лоши навици, стрес, здравословно хранене, както и редовността на последователността и правилния набор от упражнения сутрин гимнастика. Провеждане на зареждане на открито активно насищане на кръвта с кислород.

За да бъде най-ефективно обучение на всяка възраст е по-добре да се промени набор от упражнения. Тя добавя енергия и радост, ще направи ново усещане. Можете да замените джогинг за зареждане или плуване. Душове в довършването на комплекса също ще бъдат добре дошли.

Друго важно изискване е контрола на тяхното здраве. Morning vymatyvanie тялото не добавя към здравето и тонуса. Трябва да се разбере, че таксата, на първо място се мобилизира и повдигане поради ендорфините произведени. Никога не е твърде късно, за да бъдат здрави.