Сутрин упражнение - залог за бодрост за целия ден

Събуждайки се сутринта, всички ние разбираме колко важно и полезно сутрин упражнения. В крайна сметка, човешкото тяло - батерията. От своя заряд на необходимия кислород и хранителни вещества. Кислородът провокира редоксиреакциите, в резултат на преобразуването на хранителните вещества в енергия се извършва. Тя, от своя страна, цената на мозъчната дейност и всяко движение - завъртане на главата, ходене, вдигане на ръце. Когато дефицит на кислород процес енергия натрупване се суспендира и клетките бяха парализирани. Така че сутринта, за да се получи енергията на тялото се нуждае от прости сутрешна гимнастика без тежести и травматичен участък. В периода на сън в човешкото тяло, дишането става по-малко и притока на кръв се забавя. След събуждането си дълбоко въздух, пиене на чаша вода и лека набор от упражнения за упражняване на сутринта ще бъде различна енергия за организма.

Предпроектно прост, но ефективен сутрин натоварване

• подобряване на кръвообращението, метаболизъм, активиране на системите на организма;
• наситеността на кислород в тъканите на тялото;
• Активирането на хормони, отговорни за психологически състояние на организма;
• премахване на енергия отрицателен стимулация;
• Увеличаването на концентрация;
• тонус физическо и умствено състояние.

Morning зареждане. Набор от упражнения,

По време на изпълнението на всички движения на гимнастика се прави с плавно и тихо темпо под светлината музика без никакви резки движения. 15-20 минути за сутрешния загрявката ще бъдат достатъчни, за да се събуди и да бъдат готови за действие. При извършване на разтягане извършено принудително дъх, набрани на максималния размер на кислород и затегнете почти всички мускули на тялото. Чрез облекчаване на съдове се разширяват, кръвния поток се повишава, и ускорява кислород до всички клетки на организма. Затова сутрин упражнение трябва да започва с разтягане на цялото тяло все още в леглото.

• лежи на дивана (или на пода), е необходимо да се огъват 18-20 пъти на левия крак в коляното, издърпайте нагоре към нея и извади дясното си коляно (същите движения се извършват с другата ръка и крак);
• се обърна по корем, трябва да се изправите на краката, ръцете изпънати напред, повдигнете горната част на тялото и максимално се огъва, се простират на коремните мускули. След три-секундна пауза, за да се върнете в изходно положение (да се направи 3 пъти);
• не са широко разпространени крака във вертикална праведните и сложил ръце в ключалката, е необходимо да се вдигат ръце, длани за разполагане от тавана, изпънете цялото тяло и издърпайте нагоре цялото тяло (да се повтори 3-4 пъти);
• Вземи си дъх, ще трябва да се изправи на краката си, докато издишате - рязко надолу върху петата (изпълнява 8-10 пъти);
• Оказва и въртене на всички части на тялото - главата, раменете и лакътни стави, ръцете, краката, таза, коляното (направи всички движения на 6-7 пъти);
• крака на ширината на 55-60 см, е необходимо да се извърши 18-20 накланя тялото, когато е необходимо да се обърне на лявата ръка, за да се стремим да получите пръстите на десния крак и дясната ръка - в подножието на левия крак;
• седеше на пода и се разпространява краката си широко, склонни да направят 17-18 движения на тялото завой надясно и левия крак, докато се опитва да се добере пръстите.

След упражняване на сутринта е завършена, тя трябва да вземе хладен душ или се търка с кърпа.