10 неща, които да се справят по-добре през нощта

Най-често през нощта аз рядко имам енергията за нещо различно от вечеря и след няколко часа гледане на лек филм. Въпреки това, има много неща, които си струва да го прави през нощта, вместо сутринта. Ние ще ви разкажа за нощните навици, които ще ви помогнат по-трудно да спи през нощта и се събуждат сутрин без проблеми.

1. определените цели

Това не е от значение, то се отнася до мечтата на целия си живот, или просто искате да излезе с график обучение и менюта за една седмица - мисля за това, преди да заспи. Всеки ден - нови предизвикателства. Плановете трябва да бъдат редовно адаптирани, а на сутринта можете да намерите само време за това.

2. Благодарение

Само си помислете за това, което трябва да сме благодарни - един чудесен начин да се съсредоточи върху хубавите неща, които ще ви помогнат да заспите и да видим приятни сънища. Благодаря за това, което имате, тренира мозъка да види стоката във всичко. Необходимо е да го направи през нощта, защото на рутинни сутрин и по време на работния ден не може да намери време за това.

3. Вземете душ с топла вода

Много обичам да си взема душ само сутринта, но ако искате наистина горещи процедури, те трябва да се направи с вечерта. Когато вашите температурните промени на тялото вследствие на топлина, които причинява силно желание бързо да заспя. Така, че според много изследвания той помага да се преодолее безсъние, както и напълно да се отпуснете тялото.

4. Измийте ястия

Никой не иска да се събуди и да видим планините на ястия в мивката и стека дрехи в кош за пране. Не са общи почиствания - просто добавете 15 минути възстановяване на реда в рутинните си преди лягане. Нека това да бъде един прост ритуал, като си миете зъбите. Напълнете пералната машина, почистване на мивката и плотове - това ще бъде достатъчно, за да ви спести време сутринта, и бъркотията не се развалят настроението ви.

5. Създаване на списъци на случаи

Един от най-често срещаните грешки, свързани със списъците за задача, е, че хората да изчакат до сутринта, за да започнат да живеят в рамките на новата система. Едно скорошно проучване от университета Бейлър установено, че при извършване на списък със задачи за следващия ден по-рано, тя ще ви помогне да заспите по-бързо. Обикновено превъртате в главата мисълта какво ще се случи утре. Ако записвате аванс планове, а след това на следващия ден е лесно да се справят с тревожност и освободи себе си време за глътка въздух.

6. Driving дишане

Друг полезен навик, който ще се подобри качеството на съня - дихателни упражнения. Те регулират налягане, свържете ума и тялото в едно състояние на покой. И това се отразява това, което мечтае да мечтаете.

7. дълбоко почистване на кожата

Пълният дълбоко почистване не само помага да се отстранят всички замърсявания и масло, но също така и да се отпуснете. Отделете време да се опитва да почистите порите, изравняване на тона и хидратира кожата, преди да положи в леглото. Представете си, че това е вашият нов ритуал на любовта към себе си и прекрасен начин да се сложи край на дълъг и труден ден.

8.

Водете си бележки

В деня, мозъците ни са пълни с огромни количества информация и нови преживявания, които трябва да се обработят. Буквално пет минути кратки бележки за деня, лека скица или блог пост ще ви помогне да освободите ума и е логично да завърши деня. Не по-заплетени мисли преди да заспя!

9. прочетен

Някой, който обича да чете сутрин, и някой предпочита обръщане новините преди да си легнете. Какво е важно: вашият мозък по-добре да си спомня точно това, което четете преди лягане, което, между другото, винаги помага на учениците преди изпити. Не смартфони и лаптопи - използват традиционна хартия книга, а не да има проблеми с производството на мелатонин от светлината на екрана.

10. Използване етерични масла

Дори и една капка лавандула върху възглавницата си може да направи чудеса с качеството на съня. Използвайте само тези аромати, че са предназначени за почивка и релаксация. Избягвайте цитрусови плодове, защото те приятен и подобряване на грижите. Етерични масла оказват съществено влияние върху начина, по който вие получавате достатъчно сън, са особено полезни естествени аромати за тези, които прекарват не повече от пет часа в леглото.