5 грешки, които могат да бъдат толерирани при използването на мелатонин

Международната асоциация на сън е изчислил, че около 30% от възрастните, които редовно страдат от безсъние, и 37, 5% от анкетираните спят по-малко от седем часа на ден - в размер на осем. Ако тази ситуация също ви засяга, а вие отдавна са заинтересовани от хранителни вещества, които трябва да бъдат добавени към диетата за стимулиране на тялото, вероятно вече се опита мелатонин. Това лекарство е по-сложно от обикновено хапчета за сън, и въпреки че могат да бъдат закупени без рецепта, винаги има риск да се ангажират по-сериозна грешка на рецепцията. Ние събрахме пет от най-честите грешки, които хората, които искат да подобрят качеството на съня с помощта на специална добавка.

1. Смятате ли, че това е изключително средство

Мелатонинът - не е успокоително и сънотворно да ви помогне да спите в продължение на пет минути, което води до сънливост и хормонът, който контролира вашето възприятие на света. Когато слънцето залезе, епифизната жлеза в центъра на мозъка ви започва да отделя мелатонин в кръвта. Максималното ниво на хормона - толкова по-бързо се превърне сънливи.

Както се отговаря на нивото на светлината, която започва да се открояват в момента, когато изключите всички светлини в стаята. Специална добавка под формата на таблетки - просто още един начин да се увеличи количеството на този хормон, но тя не започне да работи веднага.

2. Имате ли го вземе в грешното време

С цел да се предизвика сънливост във вас, вие трябва да се натрупват мелатонин в организма. Ниво на достатъчна концентрация в кръвта след консумация на хапчета, за да се повиши след около 90 минути, което означава, че добавка трябва да се приема не по-късно от половин час преди лягане. Планирайте графика си, а след това не трябва да се въртят в леглото.

3. доза не се изчислява

Дозировката на мелатонин е от решаващо значение, така че е необходимо да се вземат под внимание формата на лекарството. Според изследване, проведено в Масачузетския технологичен институт, в норма за възрастен - 0, 3 мг. Но вериги от аптеки в Русия често се продават в доза от 3 години, което създава излишък на хормона, когато се приема редовно.

От мелатонин предозиране може да получи състояние, подобно на махмурлука: да се събудиш дезориентиран, отива да спи повече часове, отколкото обикновено, а на следващия ден ще бъде чувството на мъглявината в главата.

4. използва с джет-лаг

Мелатонинът често се препоръчва като един лесен начин да се отървете от часовата разлика. Независимо от това, че все още не трябва да се предприемат, когато промяната на часовата зона веднага след пристигането. Ако не знаете къде точно вътрешния си часовник и когато е необходимо, за да заспя и се събуди в друга държава - рискувате да събори всички собствено производство на хормона в организма. Следвайте същите правила като тази част на къщата: да прекарват повече време на открито през деня, изтеглете внимателно завесите и да се отървете от притурките на нощта.

5. надежда за Чудото

Така нареченият "сън хормон" ви помага да спите по-добре, но не гарантира решение на всичките си проблеми. Според Huffington Post, едно проучване, проведено през 2013 г., показа, че добавки с мелатонин помага на хората да заспиват "само 7 минути по-бързи и средната сън в продължение на 8 минути по-дълго." Това е само една малка подобрение в качеството на живот, и то не решава основните проблеми със здравето си.

За да получите достатъчно сън редовно, винаги трябва да се придържаме към здравословни навици: да се откаже всякакво оборудване един час преди сън, медитира или пишете дневник за освобождаването на смущаващи мисли.

Приемате ли мелатонин?