8 неща, които не трябва да правите, когато не получават достатъчно сън

Всеки има свой собствен начин да оцелеят в деня, ако сте си легнали късно от обичайното: кафе напитка на всеки два часа, за да се движат, да се използва всяка свободна минута, за да вземе дрямка. Ние каже какво точно не трябва да правите, когато сте уморени или сте, ако не искат да свалят режима.

1. Отлагане ден

Ако това е незначителна загуба на сън, а не една безсънна нощ, опитайте се да не се изкуши да спи в следобедните часове. Или най-малкото да гледате тя да продължи не повече от час.

експерт Sleep Дъг Хейл съветва спи само сутрин, за да не се свалят режима.

2. кожи от слънчева светлина

Когато уморени, искате да се предпазите от ярка светлина и силни шумове. Но ако все още има цял ден, което трябва да се направи на краката, дневна светлина, дори полезно. Разходка 20 минути след събуждане. През деня се изразходват в ярката светлина в продължение на 10 минути на всеки два часа. Това ще помогне да се развесели и задръжте до вечерта.

3. припокриване закуски да мотивира

Умората може да ви накара да се почувства по-гладни от обикновено. Ако са привлечени от простите въглехидрати, не забравяйте, че сладки закуски активират във възход, а след това рязък спад в нивата на кръвната захар. За кратко време ще се почувствате тласък на енергия, но много бързо ще бъде още по-лошо, отколкото преди хранене. Поддържайте силата базирана на кръвната захар остава нормално.

4. енергия алкохол

Кофеин напитки мигновено подсилва, поради високото съдържание на витамини от група Б. но същото витамина в края на краищата води до безсъние, което отново води до умора и енергийни потребности.

Ограничено до един от Liquid напитка на сутринта, а след това тялото ви ще трябва време, за да я обработва и да се подготвят за сън. Между другото, ако не можете да направите, без кафе, може би, причината за умората и тревожност, че е там.

5. принуждават се сън

чувствам много уморен и готов да се намалят по всяко време, но веднага след като си легне в леглото и да спя с кола. Понякога, нервната система е толкова претоварена, че не дава на тялото да се отпуснете.

Когато това се случи, тя е по-добре да не се насилвате. Заспал през следващите 10-15 минути, ставам и отивам да направи нещо. Няма значение колко е часът и колко ставаш. Търси по това време, вие смущава само още повече. Върни се в леглото, когато ще се почувствате естествения умората.

6. взимаш важни решения

Опитайте се да не се вземе окончателното решение разчорлен състояние. Вие мислите, че сте подходящ и разумен, просто искам да спя. В действителност, физическото състояние значително се отразява на способността да се мисли, да се направи оценка на ситуацията и морална стабилност. Можете да мисля за вашите въпроси, го обсъдим с някого, но окончателното решение да напусне през нощта.

7. прекалено рано

Ур, сте живели до вечерта и е готов да отиде да спи във всеки един момент. Аз искам да отида на липсващите часове за почивка, но това не може да работи според очакванията ви. Поради дългата нощ на сън се събудите в 3-4 часа сутрин и отново ще се почувствате уморени.

Най-добрата тактика - да се опитаме да възстановим стария режим, а не за да се компенсира липсата на сън. Лягай си по едно и също време, както обикновено. Дори и през почивните дни, не е необходимо да се премине в режим на повече от един час, ако си будилник в делнични дни пръстени 7, събота и неделя го пренаредите до 8, а не на време, по-близо до вечерята.

8. пиене на алкохол да заспи по-бързо

Друга популярна средства, за да заспите бързо, но не и здраво. Алкохолът пречи да се потопите в дълбокия фаза на съня - тялото е зает замърсители обработка, и той не е имал време за почивка. В резултат на това спиш свободно, въпреки че изглежда, че е напълно изключен, и пропусна важен етап за възстановяване на сън през нощта.

Как да се възстанови след липсата на сън?