7 за закуска храни, които ще ви помогнат перфектно да прекарат един ден

Кой от нас не го е направил: пропуснете закуската, можете да полудее от глад вече десет и обядвам толкова много, че след това става лошо. Първото хранене не е само счита за най-важното - ако започнете със здравословни и апетитни ястия, много повече, за да се спестят пари за вечеря и вие няма да мечтаят за вредни закуска. Подготвили сме няколко ключови съставки за вашата закуска, която ще ви помогне да развесели и да получат сила в труден ден.

1. Авокадо

Това не би се подиграва millenialov за любовта на авокадо - тенденцията за този продукт не е просто се появи. Slice авокадо пълнозърнест хляб - най-добрият начин да получите повече енергия след една нощ на сън тревожност.

Авокадо са пълни с фибри и здравословни мазнини, които се усвояват по-бавно от простите въглехидрати, както и да осигурят по-устойчива енергия.

- Chelsea Amer, MD

2. Протеин

Друг чудесен начин да получите максималната енергия от закуската - е да изберете храни, които са с високо съдържание на протеини. Не толкова важна форма на този елемент - яйца, сурово месо, а дори и зелени листни зеленчуци, всяка от които е идеален за получаване на най-много енергия.

цялото зърно продукти 3.

Според проучване, публикувано в International Journal по гастрономия и храните науката, всеки от нас трябва да консумират до 25% от калориите за закуска. Един от начините да последват този - изберете пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Те помагат да се поддържа кръвната захар на същото ниво и да се избегне повреда в средата на деня. Използвайте трици, зърнени храни, овесена каша или хляб като важна добавка за сутрешното хранене.

4. сьомга

Искате ли да убие два заека с един куршум - за добавяне на пълнозърнест хляб парче сьомга. Сьомга, богата на хранителни вещества - това е храна, които допринасят за различни положителни ползи за здравето, включително и енергийни нива, благодарение на витамини, които могат да помогнат за увеличаване на енергията и да се борят умора.

шейкове 5.

Няма време да се готви и яде на масата? Това не означава, че не може да компенсира енергията в движение. Въпреки факта, че учените не препоръчват да похапвате в движение, няма ограничение по отношение на хранителните сокове. Вечерта Подгответе шейкове, съдържащи плодове, кисело мляко, тофу или зеленчуци, и да я вземете на път.

6. Кисело мляко

Ако все още не са се появили пасатор и сокоизстисквачка, използвайте кисело мляко за пиене, за да се снабдят със закуска. Според публикацията в Healthline, кисело мляко може да осигури 50 процента от дневния си изискване за калций, както и на редица други витамини.

Кисело мляко осигурява почти всички хранителни вещества, тялото ви се нуждае. Тя е особено богата на калций, витамини от групата В и микроелементи.

- Healthline Magazine

7. вода

Може да имате неограничен брой продукти, но ако не пият достатъчно вода - все още продължава да се чувства уморен. Това е очевидно, правило, но това често се забравя за. Преди да се яде нещо на сутринта, пият най-малко една чаша вода с лимон. Проучването, публикувано в "Journal по клинична ендокринология и метаболизъм" показа, че водата може да работи в процеса на обмяната на веществата, което ще помогне да запазят нивото на енергия през целия ден.

И както обикновено имате закуска?