8 начини за контрол на хормони по време на менструация

Ако живеете в Русия, менструация - все още не е основателна причина да се вземе отпуск по болест. За да не се падне всеки момент от нормалната ставка, трябва да се научат да поемат контрола на хормони, които до голяма степен зависи от настроението си по време на ПМС. Това може да стане, без лекарства. Ето няколко здравословни навици, които ще ви помогнат да поддържа адекватна и благополучие в най-трудната седмица на месеца.

1. По сън

Липсата на сън е показан не само от умора през деня. Здравословен сън е важен за нормалната хормонална цикъл. Когато сте хронично спя малко, можете да имате повишени нива на кортизол - хормон на стреса. По време на ПМС той може

дори да доведе до провала на цикъла.

2. тренировка

Физическата активност освобождава ендорфини, които ще улеснят всички симптомите на ПМС, дори болка. Те се вдигне настроението ви и да подобри съня. Изберете не много динамичен тренинг, все едно в този период имате по-малко енергия, отколкото обикновено. Подходящ йога или просто разтягане.

3. затопля

Има причина, че по време на менструация, която искате да се завие с одеяло и да лежи в леглото.

В китайската медицина, PMS - една "студена" време на месеца - казва специалистът по функционална храна и женски хормони Алиса Види. - Така че тялото ви се затопли топлата вода бутилка, чорапи и шалове.

4. яде продукти с комплексни въглехидрати

А здравословното и балансирано хранене е особено важно по време на менструация.

Акушер-гинеколог Д-р Лиза Valle съветва по време на ПМС ядат повече храни с комплексни въглехидрати: пълнозърнестите храни от зърнени култури, зеленчуци, кисело мляко.

Храната може да се отрази на различни химикали в мозъка, които имат успокояващ ефект и по този начин намаляване на ефектите от стреса, - казва Лиза Valle - Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, карат мозъка да произвежда повече серотонин - успокояващ невротрансмитер.

5. припокриване протеини

Protein - е друг хранителен, за които трябва да се обърне внимание по време на менструация.

Хормоните са синтезирани от намерени в протеин аминокиселини - обяснява Alisa Види. - Така че тази седмица ще трябва да се ядат храни с протеин, за да се компенсира загубата на хормони.

Изберете ястия, които са богати на мастни киселини Омега-3: сьомга, сардина, скумрия, подходящ и див ориз и червена леща. Те повиши настроението ви и балансира нивото на кръвната захар.

6. алкохол много течност

Хидратация облекчи подуване, чувствителност на гърдата и позволява задържане на течности в тялото. За да се гарантира, че можете да се избегне оток, влиза в диетата на храни диуретици - много обикновени зеленчуци, плодове, горски плодове и подправки имат този ефект.

Имайте предвид, че не е задължително да се пие само вода. Течността преминава през под всякаква форма - чай, сок, храна. От кафето е по-добре да се откаже, за да не се провокира кортизолът, но минералната вода ще бъде от полза - тя ще се възстанови електролитния баланс.

7. премахване на вредни продукти

поне да се намали консумацията на менструация седмица. Ние говорим за транс-мазнини, които са открити в заведения за бързо хранене, пържени и пушени храни, сладкарски изделия и заведения за бързо хранене. Те обостри симптомите на ПМС.

Също така е необходимо да се внимава с бонбони - те причиняват скок в нивата на кръвната захар и, следователно, промени в настроението и сол - запазва течност в тялото.

Кофеинът също е забранено - дехидратира, тя изостря депресивно настроение, укрепва болката в гърдите и повишава нивата на кортизола.

8. Опитайте витамини, минерали и билки

Нормализиране на менструалния цикъл и облекчаване на симптомите му ще помогне на витамин В6, калций и магнезий.

Е регулира цикъла някои билки - шафран, жълт кантарион, свещено Vitex. От тях може да направи чайове и тинктури. Изборът билки и витамини, лекарства и да се вземат под внимание добавки, които вече са консумирани. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Това, което ви помага да се чувстват по-добре по време на менструация?