Как да изберем хранителна програма за вашия начин на живот

Без значение какъв е, че целта е пред вас - да се премахнат няколко сантиметра в ханша, натрупате мускули или просто да започне да яде, да планират здравословна диета може да помогне за постигането на желания резултат.

Ние говорихме с шефа на марката на компанията добра храна академия Александра Kutuzova и обясни как да избера най-подходящия хранителен режим, базиран на индивида трябва да се придържат към живота на системата.

За тези, които губят тегло

сериозни ограничаващи диети не дават резултати в дългосрочен план - здравословна диета е счупен, тялото не получава нужното количество хранителни вещества, което води до хранителни аварии и допълнително повишаване на теглото.

Истинският ключ към безопасно и успешно отслабване, когато неактивен начин на живот е здравословното и балансирано хранене.

Проучванията показват, че здравословното хранене фибри може да ви помогне да отслабнете или да го съхранявате при оптималната точка. Увеличаване на съдържанието му на хранене е много проста - добави малко боб в зеленчукова салата, яде овесена каша за закуска или ферма кисело мляко закуска с ядки и сушени плодове.

Високо протеинови храни - постно месо и риба, яйца и бобови растения - помагат за предотвратяване на нездравословни и контролира апетита през целия ден.

Ти дори не трябва да се откажат от бонбони - да носи удоволствие и да се благоприятства нискокалорични десерти, като например лимонов пай, извара готвене или панна кота с череши.

Изберете хранителна програма за отслабване

За тези, които искат да наддават на тегло

Има много причини, поради които момичетата искат да наддават на тегло, както и същия брой погрешни схващания за това как да го направя. Ако изведнъж загубил тегло, недоволни от фигурата си и искате да закръглите форма, или да работят активно за увеличаване на мускулната маса, регулиране на основните принципи на храна ще ви помогне да получите необходимата тежест, без да вредят на парче. Яжте малки порции, но често - най-малко пет пъти на ден, като се отдава предпочитание на храна протеин, сложни въглехидрати и полиненаситени мазнини. В ежедневната си диета трябва да включва птиче месо, риба, морски дарове и яйца - те помагат за укрепване на имунната система и ускоряване на растежа на мускулите.

За попълване на енергията всяко хранене трябва да включва достатъчен брой влакна, богати на въглехидрати. Тя може да бъде най-различни салати, зеленчуци, гювечи, яхнии или супи със сезонни зеленчуци.

В допълнение, трябва да се разрежда си млечни продукти диета, здравословни десерти без захар. Изварата чийзкейк, кисели млека, плодови десерти, или овесени бисквитки помогнат спечелят малко тегло, увеличаване на мускулната и не се отегчават на диета.

Изберете хранителна програма за увеличаване на теглото

За тези, които са ангажирани в спорта

За жените, участващи активно в спорта, здравословния начин на хранене е важно за поддържане на мускулна маса. Трябва да се ядат най-малко четири пъти на ден и се уверете, че диетата присъстваха въглехидрати, протеини и здравословни фибри.

Коригиране загубите на енергия може да бъде за сметка на пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни като просо каша, елда юфка, булгур или oatcakes.

Протеиновите продукти не дават много енергия, но те са от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите. Дайте предимство на постно говеждо месо, постно риба, пиле без кожата, Турция, яйца, боб и ядки.

Не забравяйте за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, те съдържат калций необходимо да се поддържа силата и здравето на костите.

Изберете програма за спортното хранене

За тези, които не ядат месо

от менюто Pesketarianskoe може да е добра хранителна алтернатива за жени, които са решили да се откажат напълно яденето на месо.

В основата на тази електроенергийната система се основава на риба и морски дарове - източници на лесно смилаеми протеини, богати на полиненаситени мастни киселини, микроелементи и витамини от група В. Те подобряват обмяната на веществата и спомагат за поддържане на оптимално тегло около, укрепване на имунната система и помагат за укрепване на костите и ставите.

Можете да комбинирате риба диета в продължение с полезни вегетариански ястия и леки десерти: ориз, булгур, тестени изделия, гъби, пресни, задушени или печени зеленчуци, кисело мляко и сирене сладкиши.

Pick програма постни храна

На служба сайт добра храна академия на здравословна храна, можете да намерите готови балансирана храна за тези, които се занимават със спорт активно се грижат за здравето си и искат да се хранят не само правилно, но и вкусна. За готвене Добър отбор Храни академия начело с стомашно-муза Александра Kutuzova използва широка гама от пресни, висококачествени продукти от надеждни доставчици. Също така можете да поръчате напитки, шейкове, дейонизирана вода, детокс програми, обяд в училище за деца, допълнително хранене и здравословни десерти.