11 живота хакерски за борба със затлъстяването

Без значение колко те обичам тялото си, допълнителни гънки по корема и бедрата могат да бъдат неприятно част, от които би било желателно да се отърве от възможно най-бързо. Extreme диета и хирургия - не най-доброто решение за физическото и психическото ви здраве, но можете да създадете своя собствена програма, която ще ви помогне бързо и лесно да се отървете от излишните килограми. Хероин, акции прости начини за ускоряване на изгарянето на излишните мазнини в тялото си.

Не пропускайте закуската

Morning - най-забързаното част на деня, но основният проблем е, че трябва да се направи, е добра закуска. Само 300-400 калории за закуска могат да ускорят метаболизма ви обикновено се забавя, след като спи. Изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри, без захар, но с мляко - за бързо стартиране на храносмилателната система и да получат сила за целия ден.

се даде предимство протеин

За да се чувствате постоянно се заситили - трябва да се увеличи съдържанието на протеин в диетата си. Той насърчава тялото секретират панкреатичен полипептид, е отговорен за чувството на ситост в тялото. В допълнение, протеин ускорява обмяната на веществата - и, следователно, на мазнини ще бъдат изгорени по-бързо.

Добави в тяхната закуска, обяд и вечеря, яйца, млечни продукти, риба и импулси - и тя е значително ще увеличи шансовете си за да се отърве от нежеланите бръчки.

яде повече фибри

Храни, богати на фибри ще ви помогнат да се запази чувството за ситост по-дълго. Те могат също така да се намали количеството на калории отнема тялото си, а това обикновено намалява общото съдържание на мазнини в тялото. Един нужда само 10гр, за да видите резултата. Ето колко мазнини се съдържа в популярни продукти:

• картофено чаша - 3
• ябълка - 4
• чаша артишок - '10

Също така можете да се съсредоточи върху съдържанието на продуктите, посочени върху опаковката, за да се изчисли колко храна трябва да се консумират всеки ден.

сметта захар

Повечето сладки храни съдържат транс-мазнини, които засилват само чувството на глад. Колкото по-малко ще ги яде - колкото по-дълго, няма да искате да се допълни за вечеря. Ако езикът не е достатъчно сладост, използвайте изкуствени подсладители, еритритол или да добавите повече плодове.

Обмен на слънчогледово масло с кокосово

Не е необходимо да се откаже от всякакви пържени храни, ако искате свеж. Но ако искате да се ускори обмяната на веществата, че има смисъл да се промени слънчогледовото масло за пържене в кокосовия орех. Тя не се натрупват в организма и има значителна полза за цялостната си жизненост.

се избягва стрес

Колкото по-нервен ви ситуацията около - колкото повече тялото произвежда кортизол. Той повишава апетита, така че ще консумират много повече от обикновено. Добави в графика си разходки, научи няколко асани, или се опитват да запишете всичките си страхове в дневник - дори и тези минути действие може да бъде отличен начин да се предотврати увеличаване на кортизола.

Пей зелен чай

Друг важен фактор за ускоряване на обмяната на веществата - използването на зелен чай. Ако го пиете най-малко три пъти на ден, може да ускорят метаболизма си с 4%, т.е. най-малко 60 калории на ден. Тя не трябва да се упражнява или да се откажат приятните неща - така се използва този метод като нов приятен навик.

Спецконтейнери рафинирани въглехидрати

Не забравяйте, че не всички въглехидрати са еднакво вредни за тялото си. Просто достатъчно, за да се намали количеството на тестени изделия, бял ориз и хляб, за да се види ефекта от няколко седмици. Заменете ги с пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, като в същото време се откриват нови и интересни рецепти.

Гледайте какво пиете

Алкохолни напитки с високо съдържание на калории, дори и да не си дават сметка. В допълнение, те забавят метаболизма и по този начин се стимулира организма да се съхранява повече мазнини. Петък променят навиците си, ако мислите, че можете да се забавлявате и да не вреди на собствените си фигури.

Контрол на нивото на желязо

Долната съдържанието на желязо в тялото си, по-лошо кислород влиза в клетката, а оттам и метаболизма трудно. За тялото е по-лесно да гори мазнини, трябва да се консумират най-малко 18 милиграма желязо на ден - това обикновено означава, че има няколко богати на желязо храни всеки ден. В списъка са включени ядки, червено месо и пилешко месо, така че не е толкова трудно да се постигне желаната производителност.

излива

Ако постоянно не получавате достатъчно сън, наддаване на тегло с висока степен на вероятност. За да започнете да намалите теглото си, трябва да спят най-малко 7 часа на ден, така че помислете как можете да пренаредите графика си. Откажете се от вечерни гледки сериали, старателно проветрете спалнята и не се опитват да забавят повишаването на просия в неговите собствени будилник пет минути и сън.

Това, което правите, за да пазят себе си в добра форма?