8 начини за преодоляване на емоционалното преяждане

За тези, които се храни на емоции повече от очакваното - храната не е просто храна. Това е начин да се възстанови, да се преодолеят негативните чувства и да изпитат щастието от това, което ядете. Уви, емоционално преяждане води до различни заболявания и сериозно въздействие върху психичното здраве. Ако искате да спрете да абсорбира всичко, което е в хладилника в даден момент, опитайте няколко прости техники.

1. Позволете си да изпитате чувство на

Тъга, тъга, умора, тревожност - каквото и да е, нека да се почувствате емоциите. По този начин, вие постепенно ще се научат да се справят със своите емоции и проблеми, поради което те се наричат, и престават да се разчита на храна, за да се чувстват по-добре.

Не се убедете, че всичко е наред и не е блокирана от чувствата си. Ако се прави на някой друг, вие никога няма да бъдете себе си, и колкото повече се отрича съществуването на проблема, толкова повече стрес продължите да имате.

2. Помислете дали наистина сте гладни

Ако сте гладни и искат да ядат луд, направете тест за броколи. Представете си, зелени зеленчуци и се запитайте дали наистина сте гладни. Ако отговорът е да, можете да си позволите една малка обяд. Ако не, тогава просто пожелавам допълнителни калории, за да се възползват от стреса.

Потърсете тригери 3.

Тези, които са склонни към преяждане емоционален, винаги има някои тригери, които водят до жаден сладки или солени закуски. Храна в дневник на това, което се случва по време на деня, да се идентифицират тези лостове. Например, имате нужда от храна, когато гледате филм, работа след разделянето с партньора, мис, или ако сте имали лош ден. Когато propishesh, това, което ще ви отведе до прекомерна консумация, тя ще ви помогне да съзнателно да престане да реагира по подобен начин.

4. компонент на

Планирайте храненията си за следващия ден, защото всяка цел и желание да остане, докато не бъде написано на хартия. След като сте се формализира менюто си, то ще се вкорени в ума си и ще се придържаме към плана е по-вероятно. Да, това може да отнеме повече от един ден, за да свикна, но всеки път започва с малки стъпки.

Когато компонент на плана, обърнете внимание на това, което трябва да се служи, и колко калории съдържат. Това ще бъде вашият аргумент, ако искате повече храна - ей, този орган е получил достатъчно енергия за днес!

5. внимателно изберете продукти

Закупуване на продукта, който ще бъде изключително полезна за организма - зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, протеини, подправки и млечни продукти. Да не се купуват боклуци fudnye продукти, и по-рядко ще се намира в собствения си дом в различен боклуци, толкова по-малко ще го искат.

Тъй като вече имат навика да не се използва най-здравословните хранене, ще бъде трудно да се игнорира на апетита към нездравословни храни. Вместо обичайните шоколад закупили пакети от няколко горчив, магазин в хладилника замразени плодове, ядки и обикновен хрупкави моркови.

6. Следи водния баланс

Може да се чувствате гладни, дори и в случаите, когато в действителност тялото ви е дехидратирано. Следващият път, когато почувствате, че искате повече храна, както и обедно време все още не е дошъл - направи няколко глътки вода. Използването на специални приложения на смартфона, които ще напомнят, че процентът на дата все още не е пиян.

7. яде бавно

Дъвчете храната си. Използвайте малки чинии, да се насладите на вкусове и усещаме качеството на продуктите. Когато започнете да се яде бавно и да се спре да се разсейва с четене или гледане на шоуто, ще се почувствате много по-бързо и по-богати, че няма да бъдат гладни за дълго време.

8. влакове редовно

Всяко упражнение е важно, когато става въпрос за емоционално преяждане - те помагат да се използват натрупаните мазнини и излишък на калории, като полезна енергия. Ако се чувствате депресирани, вместо да купуват сладолед, Осъществяване на разходка или дори да присъства на заседанието отвор във фитнес центъра.