8 от обедната почивка, която ще ви помогне да се пести енергия за целия ден

Всеки път, когато в правителството започнем да говорим за кратък работен ден, millenialy изпълнен с надежда. В този луд свят на бързо трудно да остане енергичен и съсредоточени, когато по време на обяд там, и работния ден е повече от 8 часа. Но с помощта на живот хакване можете да промените хранителните си навици, да не се яде, за да похапвате повече от вечеря.

1. Дишай бавно

Първото правило, което трябва да се спазва по време на всяко хранене, а не само по време на обяд - яжте бавно и дишам дълбоко. Вашият храносмилането започва в устата, и ако ти започваш да се хранят в продължение на 10 минути, заедно с колегите си - това е вероятно, че поглъщат цялата храна, без колебание. Някои диетолози експерти дори твърдят, че можете да преминете "дъвче" им вода, за да се развива повече слюнка и храносмилателни сокове, но дори и на факта, че вие ​​просто се разсейват от телефона си, и да се насладите на вкуса на вечерята си, достатъчно вече.

нива 2. Следи захар

високо вечеря в въглехидрати и захар като Big Mac или Snickers, може да ви накара да мислите, че дори яде прекалено много, но в следобедните часове, в нивото на кръвната захар със сигурност ще падне. Винаги добавите към своя вечеря част от фибри и също използва протеини и здравословни мазнини. Това ще помогне на тялото ви да се забави процеса на изгаряне на калории, и по този начин пести енергия до края на деня. Вземете билки, горски плодове, червена риба или ядки - този набор от продукти, е достатъчно, за да задоволи глада си.

3. Do супа

Ако имате thermoglasses, лесно можете да вземете със себе полезна супа, която ефективно да ви връща цялата енергия, изразходвани. Зеленчуци са пълни с фибри, на бульон - протеини и подправки действат като енергийни добавки. В допълнение, че е лесно да се затопли, и ако е необходимо, можете да го пиете като коктейл.

4. Използвайте добавки

Опитайте се да започнете да приемате витамини и хранителни добавки не са полезни сутрин и на обяд. Използвайте организатор на таблетки, които могат да се събират в мултивитамини, витамин С разтворими капсули с група В или пробиотици. Да не забравяме и за естествени добавки, като например superfudah като семена от чиа.

5. Не се отказвайте чай

Вземете го със себе си на работа качество чай и влязат в навик непременно го пият след вечеря. Не забравяйте за минерални добавки - джинджифил, мента и лимон, и не се страхувайте да експериментирате с азиатски напудрени чайове. Те съдържат най-много фитонутриенти, че те ще ви помогнат да останете будни за дълго време и се събират.

6. Слушайте тялото си

Ако смятате, че почти изяде - храна, да се отмени. Твърде голяма част, също може да ви лиши от сила и, ако ще запълни стомаха си до върха, така че да прекарвате повече енергия се опитва да се извари този запас. Тя дава на организма всички сили на стомаха, както и че ще бъде за творчеството си и концентрация? Ако не искате да губите храна напразно, просто отстранете остатъците в чанта или хладилник и doesh част в момент, когато имате нужда от почивка и освежаване.

7. Починете след хранене

Отдих и храносмилането, са тясно свързани, така че, ако не се намери десет минути, които се опитват да се отпуснете малко след хранене - Мисля, че си губиш енергия. Тя смилането на храната поглъща голяма част от енергийните си резерви, така че ако искате да сте добре нахранени и се събират до вечерта, се концентрира върху медитацията, лесна разходка в района, или фантазии за това, което искате да постигнете.

8. потърси витамин D

Разбира се, можете да използвате капсулата, за да се компенсира дефицит D, но ако имате възможност да го развиват по естествен начин - използва този метод. Излезте на слънце на малка разходка, за да получите малко свеж въздух в същото време и да попълните техните мозъчни клетки.