17 факти за витамини, които може би не знаете

През лятото на наше разположение е много по-полезно продукти, богати на витамини и минерали, но някои от тях може да изглежда недостатъчна. Повишена стрес, нередовно хранене, липса на слънчева светлина - всички тези фактори могат да намалят количеството на витамини в тялото си. Но има няколко причини, поради които трябва да се притеснявате за закупуване на скъпи комплекси таблетки. Хероинът се събраха няколко важни факти за витамини, които си струва да знае всеки, който иска да се чувства по-добре.

1. Повечето хора не се нуждаят от мултивитамини

Дори и да ви се струва, че вие ​​бързо се уморяват и имунната ви система е отслабена - това не означава, че вие ​​непременно трябва да се вземат витамини. Освен това, дневния прием на мултивитамини не намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и сърдечни пристъпи, така че те дори не смисъл да се вземе като превантивна мярка.

2. Преди да приемете хапчета, промяна диета

Ако наистина изправена пред дефицит, това не означава, че трябва незабавно да започнете да приемате витаминни комплекси. На първо място, се опита да коригира вашата диета, за да получите витамините естествено, защото те много по-добре се абсорбира от тялото. В допълнение, храната съдържа повече витамини и минерали, отколкото който и да е сложен комплекс.

3. витамини от храната увеличава продължителността на живота

Колкото повече можете да получите витамини чрез храната или, в случай на витамин D, чрез слънцето, толкова по-вероятно, че ще живеят по-дълго. Но връзката с прием на витамини под формата на таблетки, не се разкрива - така, че не всички витамини са начин за постигане на дълголетие.

4. Различни таблетките могат да бъдат различни концентрации

Един от основните проблеми, с витаминни добавки е, че те не са предмет на строга регулация от страна на FDA. Анализ на популярните витамини показват, че броят на етикета често не съвпада с това, което е в продукта, така че да се има предвид, че можете да получите теоретично много по-малко, отколкото е необходимо.

5. Някои витамини могат да бъдат по-малко ефективни поради генетика

Ако говорим за изкуствени добавки, ново изследване, публикувано през пролетта в списанието на Националния институт за рака, установи, че хората, приемащи витамин Е, показват различни резултати в зависимост от произхода. Някои от тях просто не са били подготвени за приемане на добавки, витамини, така че не може да се подобри състоянието им. За други видове витамини, докато подобни открития не са били, но те лесно могат да се появят в бъдеще, тъй като учените планират да проведат допълнителни изследвания.

6. Витамини имат почти никакъв ефект върху психичното здраве

Като витаминни добавки не помогне да се отървете от депресия или намаляване на риска от проблеми с психичното здраве. Учените изследват тази теория една година, но все пак потвърждават - витамини не намаляват тревожността.

7. Витамин D помага в борбата с слънчево изгаряне

Получаваме витамин D, то поглъща чрез нашата кожа, но едно проучване, проведено през 2017 г. показа, че тя също може да бъде полезно, ако го вземат под формата на добавки скоро след като изгори. Противовъзпалително действие помага за намаляване на подуване и болка, така че ако имате чувството, че кожата е зачервена след дълъг престой на слънце, потърсете крем с алое и витамини.

8. Витамин D може да помогне с болка в фибромиалгия

Според изследване, проведено през 2014 г., жени с фибромиалгия може да използва витамин D за намаляване на симптомите. Пробата е била малка - само 30 жени, но след 50 седмици на тяхното ниво на болка са намалели значително.

9. Витамините могат да подобрят плодородието

Ако се притеснявате, че не можете да се зачене дете, опитайте се да зададете на вашия лекар за добавки с витамин D. На щанда на Европейския конгрес по ендокринология през 2017 г., беше предложено, че е възможно да се извърши някои връзки за изпитване между ниски нива на витамин D и плодовитостта при мъжете и жени. Ако тези отношения ще бъдат потвърдени в по-новите проучвания, витамин D ще бъде най-лесният начин за решаване на проблеми с фертилитета.

10. Също така може да подобри чревната микрофлора

Едно проучване през 2016 година показа, че мишки с метаболитен синдром добавки с витамин D имат положителен ефект върху чревната микроби. Това означава, че те намаляват чувствителността към диабет тип 2, инсулт и други заболявания. Не е известно дали се проявява този ефект при хора, но едно проучване, проведено през 2018 г. показа, че около една трета от възрастните американци имат метаболитен синдром, така че дори такова откритие може да се счита за пробив.

11. витамин D не ще бъдат придобити ако в тялото си не е достатъчно магнезиев

Всички витамини взаимодействат един с друг, и едно проучване, проведено през 2018 г. показа, че като хапчета с витамин D е безполезна, ако страдате от недостиг на магнезий. Уверете се, че вашата диета, за да представи пшенични трици, ядки и семена, боб, зелени ябълки и маруля.

12. Витамин В помага с шизофрения

Витамини В, особено В5 и В12, тази година се препоръчва от лекарите като добавка към лечението с антипсихотици за хора с шизофрения. Отърви се от витамини й не може, но те са в състояние да намали симптомите, което значително подобрява качеството на живот на хората с това заболяване.

13. Излишъкът от витамин С реално

В някои хора, високи дози витамин С, например повече от 2000 или 3000 мг. на ден може да предизвика диария, гадене, киселини в стомаха, умора и безсъние. Ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците, трябва да се контролира консумацията на без да се надвишава цифрата от 1000 мг. За постигането на този показател може да бъде трудно, но ако сте в продължение на дълъг период от време, седнал на цитрусови плодове диета или постоянна употреба на витамин С под формата на таблетки, рискът да донесе тялото си повече вреда, отколкото полза.

14. Повечето витамини са отворили жени

Забравете за това, че жените не се правят сериозни научни открития: Маргарита Дейвис открили витамин А през 1913 г. Катрин Бишоп - витамин Е през 1922. Луси Уилс беше същият изследовател, който е проучвал използването на фолиева киселина в организма на бременните жени.

15. излишък витамини повишава риска от преждевременна смърт

Преди да предприеме някоя добавка, трябва да се подложи на специално проучване и обсъждане на опитите с терапевта. Mayo Clinic установили, че хората, които приемат ежедневно витамини Е и А, без да се налага медицинските условия са изложени на висок риск от преждевременна смърт. Същото важи и за бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А.

16. Калциев полезен за костите, но има множество странични ефекти,

Най-лошите показатели за здравето при прием на синтетични добавки показва калций. Ако се получи от таблетките, вместо мляко или други храни, можете да увеличи риска от камъни в бъбреците или проблеми със сърдечно-съдовата система. В същото време, ако имате здравословни проблеми, поради което не могат да получат достатъчно калций в тялото си - таблетът ще бъде най-добрият вариант за поддържане на здравето на костите.

17. В бъдеще, витамините ще бъде много по-трудно,

Сега основното предизвикателство пред учените - намирането на нови формули, които биха могли да помогнат на хората със специфични проблеми. За да направите това ще включва генетични кодове, уникални микроби и бактерии, и други вещества, които помагат за възстановяване на баланса в човешкото тяло.

Приемате ли мултивитамини или специални добавки с витамин?