12 начина да станат по-здравословни веднага!

Всяка седмица, ние обещаваме себе си, за да се запази такъв начин на живот, да страдат по-малко от умора, загуба на концентрация и главоболие, но след известно време напълно да забравите за тези решения. Днес сме се събрали няколко основни начина да станете по-здрави възможно най-бързо - с помощта на навици, които не приемат много време и пари.

1. Правилната позиция

Ако не обикновено, отделете време, за да се гарантира, че добрата практика - в тези дни, е достатъчно да се даде правилната позиция на мускулите на гърба. Добрата стойка е полезно не само за състоянието на гърба, врата и раменете, но и за храносмилането, а дори и да подобри настроението. Поставете се на някои напомняния в телефона, че трябва да се накланя раменете назад - и това ще има много постепенно да започне да се възстанови здравето.

2. Добавете джинджифил към вашата диета

Ginger - много добро средство за гадене, коремна болка или спазми, и това е една добра естествена защита срещу възпаление. Ако смятате, че имунната система е на нула и сте на път да се разболеят, започнете да добавяте малко пресен джинджифил в тяхната коктейли, чай или салата.

3. Вземете душ преди масажа

Подобряване задължително прекарват хранителни вещества само чрез промени в диетата: имате възможност да използвате малко стимулиране на лимфната система.

А масаж със суха четка, преди да замине под душа, за да лимфни съдове бързо изчиства тялото от вредни вещества.

4. яде пробиотик

Повечето хора знаят за ползите от пробиотиците в червата, но не са съгласни с тях, с изключение на загуба на пари. В този случай, липсата на полезни бактерии в червата може да доведе до подуване на корема, болки в корема и храносмилателни проблеми, както и да отразява върху състоянието на вашата кожа, нокти, коса и дори психическо състояние. Ако искате да се отървете от всички тези проблеми, да вземе пробиотици дневно. Имайте предвид, че те се съдържат не само в скъпи кисело мляко, но също и в кисело зеле, супа мисо и извара.

5. Отидете на разходка

Брой на стъпки на ден - това на първо място е необходимо за вашето здраве, а не фитнес притурка. Всеки упражнения на открито увеличава сърдечната честота и укрепва мускулите, дори и да ви се струва, че не се чувствате никакво напрежение. Ходенето може да бъде чудесен начин за медитация - с помощта на него можете да повдигнете настроението си и да се отърве от натрапчивите мисли. Не стойте на работното място по обяд - обикалят няколко тримесечия наблизо, слушане на весели и вдъхновяваща подкаст плейлиста.

6. алкохол водно стъкло с полезна добавка,

Водата е от решаващо значение за клетките хидратация и здраве, така че този метод не трябва да се пренебрегва, когато почувствате, че силите в края. Водата помага на функционирането на цялото тяло, от храносмилателната система за усвояване на основни хранителни вещества. Искате повече ползи? Публикувана няколко съставки, като например парче лимон, храносмилателна, мента, позволяващи мозъка или течен хлорофил.

7. Do разтягане

Стречинг е полезно не само защото ви позволява да се избегне нараняване и да направи готини пози на снимката. Ако искате да увеличите своята издръжливост, си струва да се прави няколко упражнения за разтягане на мускулите и ставите два пъти на ден след събуждане и преди лягане. Това ще ви помогне да подобрите тялото си баланс, правилна стойка, както и да се справи с последиците от дълги часове на работа в неудобно положение.

8. яде вечеря без разсейване

Ние обикновено се яде, докато гледат новата серия на Netflix, на пътя или обръщане storiz колеги и важни клиенти. За мощност в движение е лесно да се свикне, ако се опитвате да се вземе от живота, но вашето здраве е много важно да се обърне внимание на дъвченето на храната старателно. Само внимавайте prozhevyvanie ви позволява да се отпуснат достатъчно количество храносмилателни ензими, така че те могат лесно да разгради храната.

9. Направете чаша зелен чай

Традицията на пиене на чай - не само най-старият остава популярна практика. Той има много полезни свойства за здравето, насища тялото си с антиоксиданти, които предотвратяват възпаления. Чай и води до повишаване на мозъка, убива вредните бактерии и спомага за повишаване на енергийната нива в организма. Ако искате да се чувствате малко по-весело - промяна на любимите си хранене чаша за кафе върху природните чаени листа.

10. Към легло половин час по-рано

Спете всеки ден най-малко 08:00 на моменти изглежда трудна задача, особено когато чакахме толкова много вълнуващи дейности. Но това, което наистина ще помогне на вашето здраве - така че това е един нов навик да си лягам за пет до десет минути всеки ден по-рано от обичайното. Като оставим настрана телефона, нанесете овлажняващ крем и си лягам. Постепенно след няколко дни като свикнете с новия график и ще се събуди по-освежени.

11. Добавяне на зелен

Всички листни зеленчуци - дали зеле, спанак или рукола - най-полезната храна в света. Те са пълни с витамини, минерали и фибри, но на практика няма калории. Те трябва да се добавят към всяко ястие, ако искате да позволите на никого стареене, подобряване на работата на сърцето си и да се отървете от излишния холестерол. Същото важи и за подправки, съдържа важни фитонутриенти, които предотвратяват болестите. Използвайте толкова, босилек, магданоз, мента и магданоз в подготовката на своите ястия, а след няколко седмици ще забележите, как се чувствате себе си весело.

12. хвърлят всички излишни шкафове и хладилник

Здравословни навици са силно зависими от това, което ви заобикаля. Веднага след като се вземе почивка от работа, прекарват време, за да направят своите кухненски шкафове, чекмеджета и хладилник от изтеклите продукти. Проверете срокове на годност и условията на съхранение, както и хвърлят всичко, което и не ще има в скоро време. Акт по метода на Мария Кондо - всичко, което не предизвиква радост, трябва да напусне дома си.

И какво обикновено правите, за да се запази здравето си?