Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Често жените и момичетата са изправени пред същия проблем като с наднормено тегло. И това явление е съвсем нормално, ако дълго време не се грижи за тяхното хранене и диета. Рано или късно, все още стои на кантара и да видим резултат от честото преяждане и неправилно лечение. Така че, ако внезапно спря дънки закрепени, и вие трябва спешно да се научите как да загуби 10 кг на месец, вие определено ще попаднали на правилното място! В тази статия ще намерите описание на четири различни ефективни начини да ви помогне да отслабнете и да стане лесно отново.

Първият начин: загуба на тегло на седмица. Средиземноморска меню

Според последните статистически данни на света, в страни като Гърция, Италия и Испания живеят най-здравите хора. Разбира се, че причината за това е техният здравословен начин на живот, особено добро хранене. Разнообразие от зеленчуци, плодове, пресни млечни продукти, риба, зехтин, - приблизително така изглежда нормален хранителен режим жители на страните от Средиземноморския басейн. Така дойде така наречената Средиземноморска диета, която ще ви помогне да видите дали можете да отслабнете за един месец и колко килограма.

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

В средиземноморската диета има своите принципи. На първо място, на всяко хранене трябва да се яде нещо, протеин, най-добър морски дарове. Общо протеин трябва да бъде 2 грама на 1 кг тегло. На второ място, опитайте се да се ядат сурови, повече плодове и зеленчуци, а именно, 5 пъти на ден в продължение на 100-200 грама. Тази силна концентрация на прости, но полезни въглехидрати, не само ще ви помогне да освежите, но и да подобрят здравето си, защото учените отдавна показват, че плодовете и зеленчуците намаляват риска от някои видове рак. На трето място, забранени всички полуготови продукти, винаги се опитвам да си приготвите храна сами по себе си и само от натурални продукти. И накрая, трябва да се яде пет пъти на ден на малки порции. Сега знаете един ефективен начин да отслабнете. Преглед на средиземноморската диета, обикновено са положителни, така че не се страхувайте да смело и започват да се промени живота към по-добро!

Метод две: спорт диета

Как да отслабнете бързо? Как да загуби 10 кг за един месец? Отговорът е много прост - яде по-малко и да се премести повече. В действителност, това е цялата тайна на отслабване. Трябва само да консумират по-малко калории и харчат повече. И това ще помогне на спорта. Едно от задължителните разпоредби на спортен диета - пие два литра вода на ден. Това ще ускорят метаболизма си, и по този начин ще допринесе за теглото на бързото освобождаване от отговорност. Второто правило - протеин. За добро здраве по време на спортни диета се нуждае от много протеини, е необходимо за бързото образуване на мускулна маса също.

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Вашата диета трябва да изглежда така: 50% - въглехидрати, 30% - мазнини, 20% - протеини. За закуска можете да ядете овесена каша (зърнени култури), плодове и пие чаша мляко. За обяд - пилешки гърди със зеленчуци, задушени. За вечеря можете да хапнете 200 грама извара или изпийте чаша кисело мляко. също са позволени две закуски, по време на които можете да се пие нискомаслено кисело мляко или протеин се разклаща.

Обучение спортове по време на диета

Със сигурност много от тях са на въпрос за обучение. Обучение на честотата по време на спортен режим на хранене, както и тяхната продължителност зависи от вашето желание и издръжливост. Препоръчително е да спортувам три пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Вашата тренировка трябва да се състои от загряване, кардио, силови тренировки, упражнения за разтягане и хладно-надолу. Опитайте се да се работи на всички мускулни групи, а ако имате проблемни области по-концентрирано внимание на тях.

Третият начин: диета "1000 калории" известни също като диета "-10"

Най-вероятно, вече изчисти Основният принцип на тази диета. Всеки ден ще трябва да се ядат храни от 1000 калории. Тя изглежда много просто, но в действителност има няколко малки неща, за които ние не можем да говорим. Напр 1000 калории, съдържащи се в една огромна пица, но ако вие ще ядете всеки ден на такава чиния, а след това не само да отслабнете, но също така значително да навреди на собственото си тяло. Ето защо, да се научат да избират правилните продукти. По-добре на диета, за да се откажат от пържени, сладки и нишестени храни. Не бисквити, шоколади, картофи, особено тъй като никой чипс и заведения за бързо хранене, само свежи, естествени и желани нискокалорични храни. Такава диета - голяма диета за един месец, 10 кг да остане незабелязано.

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Също така е не се препоръчва по време на диета сделката със спорта, които се нуждаят от големи енергийни суровини. Тъй като използвате малко количество калории, вие няма да имате енергия за тежко натоварване, така че за известно време да се въздържат от упражняване.

-10 кг на месец с тази диета вие точно гарантирани!

Метод четири: растително диета

Зеленчукова диета - това е наистина хубав и полезен начин да хвърлят наднорменото тегло. Никой не може да откаже на свежа салата или вкусна супа от тиква. Зеленчуци могат да бъдат приготвени огромен брой красиви прости ястия, затова диета е толкова бързо набира популярност. Загубихте бърза, вкусна и без вреда за здравето е възможно тегло, това не е фантастика, ще видите за себе си и да научат как да загуби 10 кг на месец! За да започнете, изберете професионалисти зеленчуци диета.

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Предимства растително диета

За дълго време, можете да прехвърляте предимствата на зеленчукова диета, тъй като те са много. Първо, вие значително ще засили имунитета си, поради факта, че за известно време забравете за полуготови продукти, бързо хранене, консервирани храни и други вредни храни, и консумират голямо количество полезни витамини, намерени в зеленчуци. И както всички знаем, превенция на болестите е най-доброто лечение за тях.

Друго предимство на диетата е да се подобри благосъстоянието и настроение. Не е нужно да си гладувам или строго ограничение, ястия от зеленчуци са много питателна и тяхната подготовка, са рядко отнема време. Ти дори не може да се чувства промяната в диетата си.

Третото предимство - бързи резултати. Никоя друга енергийна система няма да даде бързи резултати, като зеленчукова диета. Той е незаменим за отслабване! Вие веднага ще видите плодовете на усилията си, и съответно, че ти доставя удоволствие и дава мотивация за по-нататъшно самоусъвършенстване. Зеленчукова диета - една добра диета за един месец, 10 кг излишно тегло, вече няма да ви притеснява.

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Меню зеленчуци диета, разбира се, представлява зеленчуците, но те трябва да изберете внимателно. Задължително изискване - качеството, те трябва да бъдат свежи и естествено. Опитайте се винаги да се отнасят до избора на отговорността на производителя, тъй като това зависи от вашето здраве.

Всеки ден трябва да се яде 1-1, 5 кг различни зеленчуци. Тя може да бъде краставици, домати, тиквички, зеле, ряпа, билки и др. Но това не се препоръчва да се ядат картофи, моркови или тиква в следобедните часове, тъй като тези продукти са с висок гликемичен индекс. Също така, не забравяйте да се пие 1, 5-2 литра вода на ден.

рецепта растително диета: зеленчукова супа

Един от най-големите заблуди губят тегло е да отслабнете, че не може да бъде вкусно. Но това не е така. Има много различни рецепти, например, обикновено растителни супа. За да го направите, ще ви трябва:

- Бульон.

- картофи (2-3 средни клубен).

- лук (1 бр.).

- Моркови (1 бр.).

- Грах консервиран (1 банка).

- Български пипер (1 бр.).

- Домати (3 бр.).

- Сол и пипер (на вкус).

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

Преди кипене бульон, фино котлет моркови и лук, а след тях се пържат в тиган. Когато чорбата е готова, можете да намалите останалите зеленчуци на кубчета и се добавят всички съставки в тенджера (грах се добавят в края на готвенето). Супа получите вкусна, полезна и най-важното - диета.

Метод пет: сол без диета

Минус 10 кг за един месец? Лесно! Просто спрете силно солени храни. Сол задържане на вода в тялото, и прекомерна употреба на причината за много сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения.

Но без сол диета не означава пълно отхвърляне на сол, което е необходимо за организма да регулира калций. Всичко, което трябва да направите, е да се яде 5 пъти на ден, яжте само добавете сол, ако е необходимо и в много малки количества, в допълнение да се пие два литра вода на ден, за да се ускори обмяната на веществата и благополучие.

С течение на времето ще се разработят нови хранителни навици, както и необходимостта от сол няма да бъде толкова трудно сте се чувствали. Диетата се базира основно на частична мощност, но и ще ви научи да се следват частите и не преяждат.

Отслабнете правилно!

Как да загуби 10 кг за един месец? Как да разкараме тегло съвети

А знаеш ли как да загуби 10 кг за един месец. Нашите съвети със сигурност ще ви помогне да станете тънък веднъж завинаги. Изборът един начин, не забравяйте, че всяка диета има своите ограничения. Ето защо, преди да промени драстично навиците си на хранене, трябва да се консултирате със специалист. Бъдете здрави, щастливи, и никога не забравяйте да следвате фигурата!