Как да се изгради крилата у дома

"дом" инструменти за летящи крила

Нека поговорим за това как да се изгради крилата на къщата. Не е тайна, че тези мускули - е един от символите на мъжката красота, толкова много млади момчета (и не само тях) се стремят да ги подобри и да им даде допълнителен обем и релеф.

Как да се изгради крилата, с помощта на наличните средства? Какви може да са средствата? Сред наличните рекламни места, на първо място, трябва да споменем, гири и висилка. Първият от днес има много хора. Някой има своя собствена, някой те имам повече от баща си. Тяхната цена е ниска, но когато въпросът за средствата за това как да се помпа крилата, се решава лесно. Ако тя е в задния двор има хоризонтална лента или ленти, със сигурност те са близо до най-близките къщи, или на територията на близкото училище. Като правило, използват такива приспособления могат да присъстват на всички. Помислете упражнения за мускулите на latissimus гръбен.

гири

Когато гири може да помогне работят фини крила. По принцип, необходимостта от само една черупка на двойката. С цел да се направи качествена помпа крилца гири, следва да предприеме подходящи изходна позиция. За да направите това, вие трябва да получите на дясното коляно на пейката реванша след това трябва да бъде успоредна на пейката. Лявата ръка трябва да гира (достатъчно, за да бедрото). Извършване на възхода на снаряд в гърдите (издишване), спирайки на върха за втори, долната част на ръката с претеглянето надолу (дъх). Упражнението трябва да бъде възможно да се забави - така че повишаването на ефективността на обучението, така че скоро вече няма да е въпрос на това как да се помпа по крилата. Задължително след пет до осем повторения, за да промените позицията и да изпълни същото упражнение, но с другата ръка. Желателно е да се извърши най-малко три, но не повече от пет подходи. Ако направите това упражнение става твърде лесно - увеличаване на теглото на гири.

хоризонталната лента

Много спортисти задават въпроса за това как да се помпа крилата на бара. Ние трябва веднага да предупредя, че не трябва да се очаква огромен размера на мускулите в този метод на обучение. Въпреки това, "мода" добра фигура на бара е съвсем реална. Има няколко упражнения, въпросът за това как да се помпа по крилата. Нека ги разгледаме един по един.

Упражняване 1

Трябва да изпълните набирания на бара. Необходимо е да се отнеме до бара, ръцете се разпространяват възможно най-широко. Можете да направите това упражнение като обратно захващане и прав. Можете да започнете с пет до седем повторения. Ако изпълнен дърпа твърде лесно - вземете допълнително тегло, като например носенето на раница с камъни. Отлично се доказа следния метод се използва като тежко вещество в теглото на партньора си, който трябва да бъде окачен на гърба на упражняване. Това упражнение ще реши проблема за това как да се помпа крилата възможно най-бързо.

Упражняване 2

Разликата между това и предишното упражнение е, че трябва да навакса "за главата", опитвайки се да се докосне до задната част на хоризонталната лента на главата. Трябва да се внимава много наклон на тялото напред. Това може да помогне на партньора. Бъдете упорити и резултатите скоро ще бъдат на разположение!