Как да направите упражнението, "чука"?

Напомпайте големи и силни ръце, които желаят да почти всеки мъж и тийнейджър. Но често може да се види в залата, Къбс не са съвсем правилни разработи необходимите мускули.

Докато преди, най-вероятно, това би могло да се дължи на липса на информация за упражненията по ръцете му, но сега с навлизането на интернет в живота на всяко човешко същество има да каже. Но как може да се обясни с факта, че има много информация, видеоклипове за обучение, в реалния свят техники, и в същото време все още има неудобни опит да увеличи собствените си ръце?

До голяма степен това се дължи на човешкия егоизъм и нежелание да слуша съветите на опитни спортисти.

За да се избегнат наранявания и навяхвания, първо е необходимо да се спазват правилната техника на тренировка. В тази статия ще разгледаме упражнение "чука" и някои негови техника.

Кои мускули работят?

Ако не се вземат под внимание предмишницата, които участват в движението косвено, максималното напрежение пада върху brachialis и бицепса. Поради факта, че работата е включена brachialis, ръцете увеличаване на размера.

Поради факта, че този мускул се намира под бицепса, brachialis на растеж създава визуален ефект на увеличаване на бицепса. Така че, ако искате да получите ръцете си бяха широки, упражняването "чукът" може да ви бъде водач към успеха.

, което да изпълнява?

Помислете за техниката на правилното изпълнение. Това упражнение включва работа с допълнителни тежести под формата на гира. По принцип, на пръта може да се направи, но след това ще бъде необходимо да се работи едновременно с двете си ръце и лакти облегнат на стената. Този вариант вероятно ще ви даде повече неприятности, отколкото на качеството ще тренирате бицепсите.

Препоръчително е да се "чук" с гири поради ниската травмата и висока ефективност. Гири вземат светлина, като чука не е толкова важно, много от теглото, като лоялен движения машини рамо.

Така че, ние се пристъпи към описанието на това как да се изпълнява упражнението "Хамър" с гири.

Не приемайте твърде много тегло

Приемайте по една гира във всяка ръка. Ако сте начинаещ, започнете с по-ниско тегло, като например 5-7 кг. Потопете ръцете си, отпуснете раменете. Крака, определени ширина на раменете и леко се огъват коленете.

Разширяване на ръцете, така че двете тегла са били в положение успоредно един до друг. Вдишайте въздух и издишате, започва да се оттегля от дясната дъмбела нагоре, огъване на ръката в лакътя.

Упражняване "чук" се отнася до изолирано изпълнение мускул, така че лакътя трябва да бъдат плътно притисната към краищата и не се движат във всяка посока. Веднага след като се повиши дъмбела до нивото на рамото, останете в това положение за момент и да започне да бавно спуснете ръката в изходна позиция. Когато се потопите гира надолу, трябва да диша отново. След дясната ръка се спусна без проблем си струва да се повтори движението, но с лявата си ръка. Извършване на 10-12 повторения така.

Подходи може да направи толкова, колкото искате, но най-ефективното количество е в границите на 2-4.

Общи грешки

По време на упражнение "чука" по същия начин, както другите, хората са склонни да направят подобни грешки. За да ви те не са били разрешени, прочетете правилата:

• лакът не трябва да се притисне към тялото - товарът се премества и бицепс brachialis;
• не може да се изкачи на пръстите на краката, като го взима на товара с оръжие и изпълнен с загуба на равновесие;
• не трябва да бъде по-напред от тялото развявам гърба, който има същия негативен ефект като предходната точка;
• Не вдигайте тежки натоварвания, на които не сте подготвени, тя ще намали ефективността на упражненията до 0.

Извършване на всяко упражнение "чук" на бицепса, в съответствие с посочените по-горе препоръки, следват правилното изпълнение на техниката, да се избегнат грешки, и може значително да увеличи обема на вашите ръце.