Колко калории се изгарят по време на клек: 20, 50 и 100 пъти?

Залог на здравословен и дълъг живот - физическа активност. Сега има голямо разнообразие от всички видове спортни методи и техники за упражнения. И хората по опазване и подобряване на здравето, опитайте да си представите на ефективността на тези техники. Но всички брилянтен много лесно, тъй като стандартните упражнения, познати на всички, се счита за най-ефикасно и ефективно. Това се отнася за клекове.

, което е коремни преси?

Клекове се наричат ​​упражнения, през което лицето понижава тялото с гладки извити колене. Нито една силова тренировка е пълна без това основно упражнение. Има различни вариации на това упражнение, всеки от които е предназначен за постигане на конкретни спортни цел. Можете да клякате без черупки, и можете да използвате специални средства утежняващи: гири и щанги.

Този основен упражнение сила във всеки спорт. В допълнение, коремни преси са необходими, за да работят на седалищните, квадрицепса и осакатявам. Но колко калории се изгарят по време на коремни преси, зависи от размера на упражнения, неговите варианти и интензивността на натоварването.

Варианти

Висока променливост в използването на такива упражнения като клекове. Може да се използва просто да зададете или мускулна за подобряване на цялостната издръжливост или сила, както и загуба на тегло. Редовен спускане на тялото помага за укрепване на гръбначния стълб, се развива мускулите на краката и да се подобри състоянието на сухожилията и ставните връзки на долните крайници.

Има някои опции за седнем като плие, сумо и спускане на стандартен корпус. Също така взема под внимание производство спирка, която помага да се съсредоточи върху разработването на конкретна мускулна група. Възможно да се извърши подскача седнем да помогне за повишаване на силата и издръжливостта на краката. Всеки процес на обучение не може без клекове. Ето защо, това упражнение - тайната на обучение на всеки спортист.

Използване на тялото

Клекове са полезни както за жени и за мъжката половина на човечеството. Мъжете в изпълнението на по-силни мускули на прасеца и прасците и квадрицепсите. Краката стават все по-видни. Жените, които използват упражнение може да се отърве от "ушите" в бедрата, задните части, за да се подобри формата и затегнете бедрата и задната повърхност. В допълнение, намаляването на тялото да има положително въздействие върху жените да ходят, което я прави мека и гладка, и колко калории се изгарят по време на клек!

Но не всеки е щастлив с тази форма на обучение тяло. Някои спортисти и експерти казват, че са вредни клякам на коленните стави, унищожаване и се простират сухожилия, коленете отслабват и да причинят болка в краката. Преди няколко години това упражнение дори е била забранена в прилагането на войниците от американската армия. Американски лекари са уверени, че коремни преси нямат никаква полза и само да навредят на здравето на военнослужещите. Но в края на 20-ти век, тази теория е оспорена и упражняване се върна в познатия кръг на спорта обучение.

На обратната страна - вреда

Заслужава да се отбележи, че в своята простота и ефективност на клекове могат да играят с тялото лоша шега. Колене се справят с тежки натоварвания, дори и по време на нормалното ходене, и всички, защото хората са станали сравнително наскоро ходи изправен. В миналото, товарът се разпределя върху всички 4 крайници, а не две, така че не би могла да съществува проблеми с ставите.

Достатъчно, за да се ровя в света на съвременния спорт, и става ясно, че много спортисти страдат от проблеми с коляното. Това се отнася за скиори, футболисти и пътеки, тоест всички онези, които получаваме много писти.

Подобни проблеми са изправени и културисти. Поради високите натоварвания в резултат на използването на тежки пръчки, коляното сухожилие на коляното завой прекалено опъната и отслабва ставите. И това не е много добра. В този случай, професионалисти са принудени да прибягват до използването на специални лекарства, наречени hondroprotektory да помогне за намаляване на риска от усложнения след седни.

правилното място

Разбира се, че е трудно да се отговори веднага на въпроса колко калории се изгарят по време на клека 100 или 150. Всяко упражнение изисква спазването на специални техники за изпълнение. За да се пренебрегва, че не си струва, защото грешната позиция на краката и тялото може да доведе до нараняване.

По този начин, клекове, ще бъдат ефективни и полезни, ако се спазват следните правила:

• загряване трябва да се навика: разширяването и огъване на коляното, разтягане, спрете въртене;
• за определяне на краката на пода: премахване на петата междина;
• прав гръб, без ни най-малко извиване - фактор, който влияе на колко калории се изгарят по време клекнал;
• паралел между бедрата и на пода, не може да падне под това ниво;
• , че е важно да се следи дишането си: вдишвам - Намаляване на тялото, издишайте - повишаване;
• напрежение в мускулите, което помага да се повиши ефективността на дори 20 коремни преси (колко калории се изгарят по това време, е трудно да се отговори еднозначно).

калории

Заслужава да се отбележи, че броят или количеството калории, зависи от индивидуалните особености на организма. По-голяма тежест се нуждае от повече енергия разходи. Естествено е за всеки човек, загуба на тегло е важно да знаете колко калории се изгарят по време на клек.

Много по-добре, отколкото обичайните коремни преси, но с тежестите. За да направите това, използвайте гири, мряна и други предмети. Чрез увеличаване на натоварването ще се увеличи и количеството енергия. Ето защо, никой не може да каже точно колко калории се изгарят по време на клек (100) е вас. Те се считат за висока интензивност упражнение, което помага да се изгарят 200 до 400 калории, в даден момент, или по-скоро 30-40 минути.

Първоначалните коляното завои и калории

При липса на физическа подготовка, е желателно да се използва коремни преси три пъти седмично. Трябва да се извършва от 2 до 4 комплекта от 15-20 пъти. След адаптация на организма към натоварванията могат да се увеличава постепенно количеството.

С цел ефективно изгаряне на калории, може постепенно да вдигне темпото на физически упражнения и използването на специални боеприпаси за усложнения.

Сега, има различни техники клякам, чието използване не изисква много време и пространство мащабна. Например, можете да се подмазвам да изпълнява по всяко време на годината, и навсякъде. Броят на коремни преси не трябва да бъде по-малко от 140-150.

Загубата на тегло чрез клякам

Няма съмнение, че много изгорени калории по време на клека, зависи от оборудването за прилагане. Squats разграничават един от друг е възможно чрез концентриране на определена мускулна група. Но в този случай не може да забрави за следните правила за изпълнение:

1. Краката трябва да са успоредни на пода, т.е. прав ъгъл получава, когато се наведе крак в коляното.
2. На обратната страна трябва да се прави, без увиснала и отклонения пета "залепени" на пода.

Това е, колко калории се изгарят по време на клякам 50 пъти, може да се сравни на 7 минути джогинг, като само един отличителен състояние - можете да направите упражнението, без да напускат дома си, не се страхува от вятър, дъжд, гръмотевични бури и сняг.

Няколко съвета

Фитнес инструктори и експерти и спортната индустрия се застъпва за здравословен начин на живот казват с увереност, че ежедневните коремни преси да спомогнат за засилване на метаболизма на тялото. те също да помогне да изгори излишните килограми не само по време на тренировка, но и след тях. И всичко това, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови, и тялото, тъй като остава все още в работно състояние.

За да се поддържа атрактивни фигури външен вид, както и да се отърве от мастна подкожния слой е достатъчно да се включи в обучение сложни редовни клякам. С това упражнение кожата се стяга, краката стават тънки, еластични задните части, и важното е, че намаляват теглото. Специалисти в областта на фитнес многократно убедени в ефективността на клека за отслабване и контрол на теглото.

Важно е да се помисли за това, което е важно да не е броят на коремни преси, както и на тяхното качество, например, не може да се отрази върху тялото и 50 коремни преси. Колко калории се изгарят по това, че е трудно да се каже, но тялото стегнете, ако добавите тежести. Не е необходимо да се надяваме на незабавни резултати, защото упражнението е безполезна за няколко дни преди празника. Тук преди всичко важно редовност и честота.

В крайна сметка, да се грижи за собствената си красота и здраве на тялото е необходимо за живота. Само ежедневно упражнение може да помогне на жените и мъжете винаги да бъдат привлекателни. Както се казва, здраво тяло - здрав дух. И с това твърдение е трудно да се спори.