Как да клякам, за да помпат задните части, а не краката?

Бързите темпове на съвременния живот, жените не разполагат с време, за да се справи с течение на времето. Въпреки това, тъй като те пораснат, все повече и повече започват да забележите, че тялото се променя, а не към по-добро: има допълнителни отлагания на тлъстини, мускулите са отпуснати, кожата става по-отпусната. Това са последици не само възрастта, но и свързани с начина на живот, заседнал начин на работа, слабата мобилност, прекомерна консумация на нездравословна храна. Как да помогнете на себе си да изглежда по-добре?

Каква е тайната от

Най-проблемните части на женската фигура са бедрата и задните части. Някой смътно беше чувал, че за да се справите с проблема, което трябва да направите, коремни преси, и започнах да се чудя как да клякате правилно за напомпване на задните части и краката. Някои паникьосан седне на диета, опитайте се да ги един по един и да стане разочарован, когато не виждате желания резултат. Други хвърлят много пари за козметика с надеждата, че те ще помогнат. Тайната се крие в това, че помощта може само комплексни мерки: правилното хранене, специални козметични средства и упражнения. Без последната част на каквито и да било други начини ефектът няма да се откаже. има някои доста ефективно упражнение за почистване на проблемните зони. Те са прости и могат да се извършват от хора от всяка физическа подготовка.

може да сифон крака

Мнозина се интересуват от въпроса за това как да клякам, за напомпване на задните части, а не крака. Страх изпомпва крака ясни, но този въпрос се нуждае от обяснение. Факт е, че, за да се плащат обикновения човек изглеждаше като културист крака се нуждаят от интензивна спортна подготовка за един месец и задължително приемане на стероиди. Поради тази причина рискът от такива резултати за обикновения човек изпитва минимални или умерени упражнения, сведен до минимум. Независимо от това, съществуват редица от упражнения, които имат във фокуса на работата на задните части. Разбира се, за да се изолират напълно мускулите на краката, няма да могат във всеки случай те са въвлечени в процеса, но само в пълна хармония женска фигура приложен не само добре стегнатите мускули на седалището, но и еластични мускулите на бедрата.

Възможно ли е да се направи у дома си

Знаейки как да клякам, за напомпване на задните части и редовно с помощта на специални упражнения, които могат да бъдат направени стягане на мускулите на задните части и бедрата, плосък закръгление на задните части, стройните крака и да подобрят външния вид на кожата. По този повод, много често чувам, че за да получите добри резултати е възможно само във фитнеса под ръководството на треньор-консултант. Тази гледна точка не може да бъде наречен погрешно, просто в залата с използването на тренажори може да бъде малко по-бързо, за да се постигне ефект. Но тези, които по някаква причина не е нужно на условията да посетите тези стаи, може да правите упражнения у дома. Само трябва два важни аспекта, които причиняват много трудности: време за спорт и воля. В тази статия ще се даде съвет как да клякам, за напомпване на задните части у дома.

Първи стъпки

За да се постигне максимална полза от уроците малко, за да се разбере как да клякам. За да помпат задните части, важно е да се придържате към следните правила:

1. напълно спрели да използвате асансьора - отиде само пеша, а във възход, което прави стъпка към следващата стъпка, трябва колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на задните части.
2. Необходимо е да се премине към система на правилното хранене: ядат повече протеини, зеленчуци, и да елиминира от диетата на сладкарски изделия, мазнини, пържени и брашно продукти. последен ден вечерята не трябва да бъде до 18 часа, по информация от много, и в продължение на три часа преди лягане - начинът на деня във всички хора са различни.
3. Източник на захранване за деня трябва да бъде многократно, но малък обем.
4. Наложително е адекватен прием на течности - чиста вода в количество от два до три литра на ден. Най-добре е да се пие най-малко половин час преди хранене и след час и половина след хранене.

На тази бележка

Важно е да се отбележи, че чудеса не се случват. Затова се очаква, че резултатите ще дойдат бързо, че би било погрешно. Да, първите движения може да се види в няколко месеца, но основните постижения трябва да чакат около шест месеца или повече, в зависимост от редовността на сесии и товари на интензивност. За да преминете към въпроса как да клякам, за напомпване на задните части, е необходимо да се определят основните въпроси, необходими за решаване на проблема.

1. дейности, които се извършват най-малко три пъти седмично. По-голямо натоварване на мускулите може да се прилага два пъти седмично, и човек трябва да е близко до сърдечно - джогинг сред природата, спорт неблагодарна, танци.
2. Преди началото на упражнение е необходимо да се извърши петнадесет минути тренировка, за да се затопли мускулите - подходящи стъпки, лесни люлки.
3. За да бъдат ефективни, упражнения, не е достатъчно, за да знаят как да клякам. За да помпат задните части, упражненията, трябва през цялото време да се напрягат мускулите на задните части, а именно да "чувстват" тях.
4. Не е необходимо да се даде на мускулите наведнъж от товара - за нетренираното тяло може да бъде прекомерно напрежение. Да започнем с половин товар, и постепенно да се премине към пълната гама.
5. Необходимо е да бъдат подготвени за факта, че мускулите ще болят, - да помогне лек масаж.

На следващо място, помисли някои упражнения, за да се надуват мускулите на краката и задните части, както и дава съвети за това как да клякам, за напомпване на задните части. Снимки помагат да се изпълни задачата правилно.

Комплексът на полезни упражнения

Всички упражнения трябва да се извършват в три набора от двадесет повторения с малко кратка пауза между сериите.

1. седеше на пода с крака протегнати ръце и свити в лактите да започне да "разходка" напред-назад, преместване на седалището.
2. да бъде абсолютно лице с подкрепата и го държи с двете си ръце. Гърбът е прав. Отклонители прав крак изправен гръб с разширена бомбе с възможно най-високата позиция. Смяна на крака. Ако извършите прибиране и леко встрани, тя също така ще работи ахилеса.
3. Изправи се, разкрачен около 60 см, на свещеника настрана гърба, коленете леко свити, ръце зад главата си. Извършване на плитки клекове, като се прецеждат задните части. Имайте предвид, че, как да клякам, за напомпване на задните части, а не краката: свещеникът трябва да бъде поставен успоредно на пода, клекнал да изпълнява не под нивото на коленете.
4. Стойка с гърба си апартамент, ръцете се понижават. Можете да вземете тежести. Извършване напади напред с единия крак. Трябва да се внимава, за да се изхвърля бедрото крак строго успоредна на пода и пищяла - е точно перпендикулярно. Повторете с другия крак.
5. Стойка на четири крака, обратно права. Бент в коленете под прав ъгъл да се вдигне на крака право нагоре, като в същото време да натоварва бедрата, краката не дърпа чорап. Той прави същото и с другия крак. За да се усложнят коляното свити крака на гира може да се обездвижат.
6. ​​Лъжата по гръб със свити крака и токчета, поставени върху пода, за да се вдигне на таза, а силно напрягане на задните части.
7. Lie на ваша страна, долната част на крака се огъва под ъгъл от 90 градуса, а другият крак плосък лифт до възможно най-високата позиция. Съставено бавно и плавно, не дърпайте чорапа.

И не забравяйте, че само постоянство може да гарантира най-дългоочакваните резултати!