Как да отслабнете през последния месец от 20 кг? Как да отслабнете през последния месец? Загуби 20 кг: отзиви, снимки

Днес, всеки иска да има тонизирана и красиво тяло. Все пак, не всеки е в състояние да постигне тази цел. Наднорменото тегло е не само вредно за здравето, но също така влияе на привлекателността на човека, неговия успех в живота. Ако няколко допълнителни килограма могат да бъдат скрити с помощта на подходящо оразмерен гардероб, по-голяма тежест, за да се скрие няма да е лесно.

Затлъстелите хора са склонни да се различават по-малко активен начин на живот. Те не ходя на фитнес, да не излизат на сутрешен джогинг. Психолозите обясняват тази тенденция с факта, че дори и от сериозни физически натоварвания води ще бъдат пометени веднага. В резултат на това много бързо губят мотивация, а друг неуспешен опит на тези хора "да се възползват" сладки и вредни храни. Екстра килограма се появяват отново, но сега те се разраства и става все по-бързи темпове.

На първо място трябва да се отбележи, че за да отслабнете бързо, в този случай няма да успее. Важно е да се настройват към бъдещите положителните резултати, които ще се появяват само след 3-4 седмици. В тази статия ще се фокусира върху това как да отслабна през последния месец с 20 кг.

Промяна на обичайната диета

Важно е да се промени напълно техните хранителни навици. Експертите препоръчват, че основната Яденето само за закуска. Работата е там, че на сутринта тялото е наситен с енергия за целия ден. Следва да бъдат предпочитани каши, например овесени ядки във вода. Той се състои от голям брой въглехидрати дълги, които насищат организма в продължение на няколко часа. Готвене каша трябва само вода и без добавяне на захар / сол. Последното хранене трябва да бъде лек и се състои главно от зеленчуци.

Отмяна на всички вредни

Ако все пак решите да отслабнете бързо при 20 кг само за един месец, е необходимо да се изключат от обичайната си диета на вредни продукти, в това число всички пържени и мазни, консервирани, пушени, както и бонбони и сладкиши. 30 дни е по-добре да забравим за майонеза и кетчуп. Важно е да се елиминира напълно алкохол. Диетата трябва да се състои най-вече от плодове и зеленчуци, нискомаслени разновидности на риба, млечни продукти и билки в големи количества. През първата половина на деня не е забранено да се малко количество ядки и мед. Особено внимание трябва да се обърне директно към процеса на готвене. Диетолозите препоръчват да се пекат на храна във фурната или да използвате един параход. По този начин, всички хранителни вещества в храни, консервирани в първоначалния си вид, както и тялото не получават допълнителни калории.

Плодове и зеленчуци - най-добри приятели

Как да отслабнете през последния месец от 20 кг? Това не е лесно, но е възможно. Необходимо е да се разнообрази диетата с плодове и зеленчуци. Те можеха да се хранят по какъвто и количество. Въпреки това, зеленчуци са най-добре варени или печени, а не консумирани сурови. Що се отнася до плодовете, има предпочитание може да се даде зелена ябълка, лимон, портокал. От банани и грозде се препоръчва да се откаже, тъй като се състои от големи количества захар, което предотвратява загуба на тегло.

Пречистването на тялото

Много диетолози веднага предишните към диетата е препоръчително да се очисти организма от токсини съществуващите. Работата е там, че в някои случаи и на тяхното съдържание в организма надвишава белега на няколко килограма. За почистване на тялото, е възможно да се направи специална клизма или трябва всеки ден най-малко 2 литра обикновена газирана вода. В отделя течността ще излезе всички вредни вещества, натрупани по този начин теглото няма.

преброяване калории

Много диетолози твърдят, че благодарение на елементарни ежедневно броя на калориите, които може да отслабнете за един месец до 20 кг. Отзиви за този метод се срещат най-разнообразни. Ако решите да използвате този метод, трябва да изберете правилния дневната ставка. Представители на справедливата половина на човечеството, които желаят да отслабнете, един ден не повече от 1200 калории е позволено. Що се отнася до мъжете, там е по-високо летвата - 2500 ккал на ден. Когато за първи път ще бъде достатъчно трудно за извършване на изчисления всеки път, но след няколко седмици, всички лесно се справят с тази задача.

Sports

Как да губят 20 кг? Трябва също да се включат активно в спорта. Най-подходящ и ефективен вариант се счита за един клас под ръководството на опитен треньор във фитнес залата. В този случай, вероятността за постигане на желаната цел по такъв кратък период от време, заедно с правилното хранене ще бъде много висока. Ако по някаква причина няма как да си позволят такава програма, можете да прибегнете до помощта на собствените си сили. Така например, на мястото на едно пътуване до работа с автомобил пеша. По време на разходката са включени в почти всички мускули на тялото. Освен това, един добър вариант на почивка от суматохата на работата. От друга страна, може да се практикува у дома за видео уроци. Въпреки това, в този случай, трябва да имате желязна воля, тъй като къщата не е треньор, който винаги ще настоява за упражненията. Що се отнася до последното, три пъти седмично е достатъчно, за да се справят с всички на 40 минути.

Активен живот

В онези дни, когато няма класове във фитнес залата, можете да карам колело в парка или да играе с приятелите си във футбола. Един час на този "спорт" ви позволява да горят около 600 калории. През зимата, добра алтернатива на фитнеса счита за кънки или ски.

Можете да се запишете в басейна. Според експерти, плуване не е само положителен ефект върху загубата на излишни килограми, но и укрепва организма като цяло. Джогинг - това е най-евтиният начин да отслабнете през последния месец с 20 кг. В този случай, всеки има право да избира удобно време, а скоростта и предавката.

Разхождайки се из гората, игра бадминтон, работа в градината - всичко това е една активна почивка, което също помага за изгаряне на всички допълнителни калории.

Специални формули

Много хора днес търсят начини за това как да отслабнете през последния месец на няколко килограма, и в търсене на перфектните решения все по-често прибягват до помощта на лекарства. Ако смятате, че рекламата, тези чудни инструменти за стимулиране на активното изгаряне на мазнините, олово мускулния тонус, укрепва цялото тяло. В действителност, експертите не препоръчват използването на такива лекарства. Най-често те имат слабително или диуретично действие, което в крайна сметка има отрицателно въздействие върху целия организъм. Всъщност, една седмица с помощта на хапчета или билки може да загуби около пет килограма, но той няма да бъде на мазнини и токсини, токсини и излишните течности. След една седмица на тегло може да "стане", а след това се върнете изгубеното тегло. По този начин, това не е най-доброто решение на въпроса: "Как да отслабнете през последния месец от 20 кг?" В тази статия са изброени само най-основните насоки за правилна и бърза загуба на тегло. Много представители на красивата половина от човечеството, като се използват тези съвети, постигнат желаната цел. Един загубен 20 кг. Снимка показва други не толкова сериозни резултати, но те се провеждат. По този начин, ние можем уверено твърди, че всички тези препоръки наистина работят на практика.

Психолози смятат, че в основата на загуба на тегло се крие преди всичко в правилната мотивация и силно желание да имате красива, тонизирана тялото и спорта и правилното хранене са единствените начини за постигане на тази цел.