Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

В навечерието на празниците повечето момичета иска да бързо и безболезнено да доведе цифра в реда и изглежда красива. Когато преди празника само една седмица, много жени мислят за това как да се хвърлят 5 кг за една седмица, без да навреди на здравето.

За постигането на тази цел не е задължително да седне на твърда храна и да си виновни и търсят трудно диета. Като следвате няколко правила, хвърлят 5 кг за една седмица без диета няма да е трудно. Изисква се само, постоянство и упорита работа.

Значението на здравословна диета процес на отслабване

Така че, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, първото нещо, което трябва да се грижи, това е за правилното хранене. закуска и обяд, вечеря трябва да бъде точна и балансирана.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

В човешкото тяло трябва да идват всички хранителни вещества. Важен принцип на загуба на тегло - консумират по-малко калории, отколкото изразходва. В деня, което трябва да се яде около 1600 калории. Храни дневник ще ви помогне да следите калориите, произведени на ден, и то бързо ще се кача на кантара минус 5 кг на седмица. Не забравяйте да се поддържа в начин на живот. Това означава, че трябва да се опитате да ходи повече. Полезни са и ежедневни разходки на чист въздух. По-добре е да се откаже от автомобил и градски транспорт. Един добър ежедневно упражнение ще, ако откажат да пътуват в асансьора в полза на по стълбите. С цел да се направи по-лесно да се отърве от калории, което трябва да бъде постоянно в движение.

закуска - най-важното ядене

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Вие не можете да пропуснете закуската. Това е голям стрес за организма. Доказано е, че хората, които редовно закусват тежат по-малко от тези, които предпочитат да пропуснете тази храна.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

Една добра закуска трябва да бъде здравословна и полезна. Тя може да се състои от ястия като:

  • овесена каша;
  • салата плодове или мюсли;
  • кисело мляко, ниско съдържание на мазнини;
  • бъркани яйца или омлет.

Основното нещо е, че закуската е лек и се състои от ниско съдържание на мазнини продукти.

Към диетата повече постно протеин

Отслабнете с 5 кг за една седмица тя ще бъде по-лесно, ако силата да разнообрази и добавяне на постно протеин. Има постно говеждо месо, яйца, филе, пилешки гърди и сьомга. Привържениците на вегетарианска начин на живот, е необходимо да се яде по-тофу, нискомаслено кисело мляко, фъстъчено паста и боб.

Обърнете от диета въглехидрати брашно

Как да се хвърли тегло за седмица? 5 кг могат да бъдат загубени елиминира напълно от менюто си всички брашно продукти (бисквити, кексове, кифли, и мед, сладкиши и торти). За да не се изкуши да ядат нездравословна храна, диетолозите препоръчват яденето на нещо полезно на всеки четири часа. След това нивото на кръвната захар е нормално и няма да е чувство на глад. Гнила храна е по-добре да се замени храни, богати на комплексни въглехидрати. Те включват:

  1. кафяв ориз.
  2. Pasta пълнозърнест брашно.
  3. Asparagus.
  4. кайсии.
Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

Тези продукти са много хранителни и са ценни, защото те се смилат бавно и получаване на чувство на ситост.

изхвърли бързо храната

Мога ли да се хвърлят 5 кг за една седмица? Разбира се, да. Вие не трябва да купуват бързо хранене хранене. Такава храна - склад на транс-мазнини. Картофи и бургери са много вредни. Тези храни съдържат големи количества сол и захар. Злоупотребата с такава храна подпомага бързото набиране на мастната маса. Такава храна е не само полезно, но и може да навреди на здравето. За тяхна полза е по-добре да се даде лоша храна изобщо.

яде малки порции

Друга тайна на бърза загуба на тегло - ядат малки порции. Ако се намали обемът на храна за десет или двадесет процента и за замяна на по-малки чинии, но често е възможно да се постигне бързо засищане.

Виж за лека алтернатива на любимите продукти

По време на загубата на тегло не е необходимо да се откаже от обичайната храна. Можете просто да намерите без калории заместител.

Мастни сметана разменят за мляко с нисък процент на мазнини. Същото важи и за сосове и майонеза. По-добре да не ги купите в магазина и да го направите сами. След това те ще бъдат по-полезни. За втори курс най-добре е да използвате сладки картофи от обикновените картофи. Фенове на шоколадови бонбони трябва да бъдат заменени с какао. Всичко това е съвсем проста. Но тези промени ще спомогнат за запазване на формата.

Да не се яде след 18:00

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Трябва да забравим за вечеря и нощни закуски в телевизора. Има едно правило - вечеря трябва да бъде до девет вечерта. Тогава няма да има допълнително тегло в стомаха.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

В вечер, изберете светлина десерт, сладолед, плодове или кисело мляко лед. След ядене, веднага да си миете зъбите трябва да са добре мента паста за зъби. Това ще намали чувството на глад преди лягане

Вода баланс

За да се запази на телесните мазнини е нормално, и винаги да остане млада и здрава, е важно да има достатъчно вода в тялото си. Човек трябва да се пият 5 чаши вода на ден. Тя трябва да бъде чиста и за предпочитане изворна вода. Тя обаче не високо съдържание на калории.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

Но за дълго време, дава усещане за ситост. Течност за човека се борят с наднорменото тегло, помага достатъчно. За тези, които обичат чай, можете да изпиете чаша горещо неподсладен зелен чай с бергамот. Въпреки това, трябва да знаете, че калориите, също се предлагат в течна форма. По време на загубата на тегло е най-добре да не се пие сокове tetropaketah, предпочитайки прясно изцеден. Също така, не купуват хляб и енергични напитки. Един добър избор би бил да се замени сокове от плодове и зеленчуци или натурални плодови напитки без захар. Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Разбира се, не пият алкохолни или нискоалкохолни коктейли и напитки. Голяма част от пиенето на алкохол може да анулира всички резултати от загуба на тегло. И алкохол допринася за увеличаване на теглото. Така че в името на добра фигура, диетолози, лекари се препоръчва да не се пие алкохол в края на седмицата. Това ще бъде възможно да се избегнат много проблеми и да остане с всички резултати от труда си.

Физическата активност и загуба на тегло

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Упражнения и различни видове фитнес - това, без което тя не може да направи по намаляване на телесното тегло. Не забравяйте за съответния товар и обучението.

Комбинирани упражнения - комплект, който използва различни мускулни групи. Си заслужава да опитате коремни преси, лицеви опори, вдигане на тежести скуот.

Неразделна нещо - това Kardiokompleksy, който включва по ръцете и краката. Петнадесет минути на практика да се правят повече повторения. Благодарение на кардио, може да подобри кръвообращението и общото здравословно състояние. Следващият вид упражнение доказано, че по-добре за загуба на тегло - зареждане на медицинска топка. ширина Крака на раменете да се поставят и повдигнете топката над главата си. Тогава ще трябва да се откажат принуди на пода в същото време малко седни. Издигни се отново и повторете същите движения. Направете тези енергични движения трябва пет пъти. Тогава мазнината ще изчезне почти веднага.

Планът на дейностите за седмицата, не забравяйте да включите тегло обучение. Този вид физическа активност, не само за изграждане на мускули, но също така може да ускори падането килограм. Помогне за намиране на тънко тяло и форма.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

Задължителни дневни пешеходни пътеки. Този вид аеробни упражнения с редовен гарантиран доведе до по-бърза и безболезнена загуба на излишни килограми. Броят на стъпки на ден изтече, ще помогне за контролиране на крачкомер. Това могат да бъдат закупени на базара. Фитнес гривни с крачкомери се продават в магазините оборудване. Такива устройства да помогнат значително намаляване на теглото. Танци - голям осветен и лесен начин да се поддържа във форма. С този вид дейност ще работи и затегнете всички мускулни групи. Подходящ за различни монотонен и скучен физически упражнения. Има много разновидности на танц. За успешното загуба на тегло ще се обърне на активните форми - салса, джаз, хип-хоп, румба и други латино.

CrossFit - нови аеробни тренировки с танцови стъпки, които помагат активно да заблудят тези излишни килограми. Дори и на 10 минути от такива дейности помагат в процеса на намаляване на теглото. CrossFit води до тонус всички мускули, подобрява настроението и дава енергия за целия ден.

Значението на здравословен и пълноценен сън

Учените са доказали, че липсата на сън може да доведе до появата на допълнително уплътнение. Защото това, което не спи, толкова повече ще ядат.

Как да се хвърлят 5 кг за една седмица? Отслабнете лесно и безболезнено

​​Хората, които работят до късно през нощта, често пият много кафе. Това води до набор от допълнителни килограма. В съня си, отделя хормони, които влияят върху апетита. Доказано е, че по време на сън човек губи тегло. Дъх и пот, за да помогне на този процес.

Накрая, малка

Сега знаете как можете да отслабнете с пет килограма само за седем дни. Както можете да видите, че всичко е просто. Слушане на съветите, дадени в статията, можете да се постигне желания резултат за кратко време. На добър час!

Свързани статии