"Какво става, ако не мога да отслабна?" - въпроси към психолог и диетолог

Това е пролет, и много жени са загрижени за "Как да отслабнете бързо?" Разбира се, тъй като лятото е точно зад ъгъла, и допълнително тегло все още на тялото. И дори ако една жена е на диета в продължение на няколко седмици, а теглото не се движи или се движи надолу, но с много бавна скорост, той кълве на въпроса: "Аз не мога да отслабна, каква е сделката?" Нека да видим какви са тези въпроси са отговориха, диетолози и психолози.

общата концепция на отслабване

В сегашната ситуация, с нашия начин на живот и начинът ни на хранене, е трудно да се поддържа здравословно тегло, да не говорим за загуба на тегло. Има огромен списък от програми, диета, която ни прогнозират за освобождаване на голямо количество килограми за кратък период от време. Те изкуши нас, объркващо, ние не виждам никакви логически противоречия, и всичко това в крайна сметка води до провал. Може би вече сте опитали да се съобразят с една от тези диети и не успя да отслабнете в желания брой кг. Може дори да реши, че за да отслабнете - това е много трудно, диети не работят, това не е за вас. Вие сте прав за едно нещо: традиционни диети не работят в дългосрочен план.

Какво означава това? Това означава, че ако имате достатъчно воля и намерение да се съобразят с диетата, вие ще бъдете в състояние да го издържа и да загубите няколко килограма или толкова мразен. Но те много бързо, буквално в рамките на няколко месеца, се върна. Да, и няколко "приятели" с грайфер. Може да се питат: "И така, какво е сделката не мога да отслабна с диета и да не го наблюдава, какво правиш?" Отговорът е много прост. Първо трябва да се помни, златната комбинация "70% диета и 30% от този спорт" - това е формулата, за да загубите тези излишни килограми. След това е необходимо да се създаде програма, която би било разумно (за разлика от диета) и ще помогне да се избегне провали и грешки.

Телата ни се подчиняват на законите на физиката

Възможно ли е да отслабнете без диета? Отговорът зависи от това, което ти се обадя на диета. Строго погледнато, този начин на хранене. Това не е ограничение, че не е гладна стачка. Но за да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходват. Ако консумирате повече, отколкото изгаряте, вие неизбежно ще наддават на тегло.

Така че, да губят 500 грама мазнини (не вода, а не митичния шлака, а именно на мазнини), трябва да изгори 4500 калории. По този начин, намаляване на дневния си хранителен режим от 500 ккал, можете да се избегне глад и да изгори един паунд някъде в продължение на 10 дни. Разбира се, всички тези изчисления са приблизителни и всичко зависи от индивида. За 10 дни можете да отслабнете 2 кг. Това може да отнеме излишната вода, или е само хормонални колебания в теглото. Определете кой е защо те са загубили, това е почти невъзможно в домашни условия. Много жени, които се опитват да отслабнете възможно най-бързо, да намали дневния си хранителен режим до 1000 калории или повече. Това е фундаментално погрешно.

"изкуствени" настъпили

Тялото на остър недостиг на калории преминава в режим на екстремни оцеляване. Да, ще отслабнете. Защото, за да се гарантира нормалното функциониране на органи в остър недостиг на калории, тялото ще се енергия от гликоген депо на първо място, а след това от мастните резерви. Но веднага след като се върне към нормален начин на живот, а вие ще се върне по-рано или по-късно, защото никой не може да седи в знойното диета за цял живот, тялото ви ще започне да се разумно да се отложи мастните депа с ускорени и удвои режим, водени от грижата за "глад".

4 съвет

Ето защо, отговора на въпроса: "Как да отслабнете без правилно хранене?" - да кажем "не". Но правилното хранене - това е навик през целия му живот и краткосрочен гладна стачка - е вредно за цял живот. И така, какво да направя, за да отслабнете в дома:

• Необходимо е да се промени целия начин на живот и хранене, а не да се опитват да отслабнат с помощта на краткосрочни глад. Възможно ли е да отслабнете, без него? Не, не можеш. Вие трябва да сте на диета, която ще бъде в състояние да се придържате към за цял живот. За тази цел, е желателно да се проучи структурата на основните продукти, и не забравяйте, простите правила: прости въглехидрати се консумират до 12 часа на деня, сложни въглехидрати, могат да се консумират до 15 часа на деня. След 15 часа на деня, само ниско съдържание на мазнини протеин: бяло месо от домашни птици, яйца, извара, кисело мляко, кефир. Диетата трябва да изглежда по следния начин: 50% протеин, 40% въглехидрати и 10% мазнини.

Не забравяйте! В един грам протеин съдържа 4 калории 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории, 1 грам мазнини съдържа 9 калории. По този начин, ако разрешеното количество е 1800 калории трябва да се консумират 225 грама протеин (900 ккал), 180 грама въглехидрати (720 ккал) и 20 грама мазнини (180 ккал). Възможно е да се регулира формула: леко намаляване на въглехидрати и протеини, за да се увеличи или обратно. Всичко зависи от вашите индивидуални обстоятелства и степента на подготовка.

• Вж професионална подкрепа на психолог или диетолог. Ако не разполагат с пари или време, намери силна подкрепа сред приятели и роднини. Можете дори да споря с някого.
• Не е препоръчително да се прибират повече от 1 килограм на седмица. В идеалния случай - 0, 5 кг. Да, това може да изглежда малко, защото искате повече. Но както казахме в началото, можете да изсъхнат на седмица в продължение на 2-3 кг, но мазнините, които ще загубят не повече от 0, 2-0, 5 кг. Ето защо, ние не трябва да се стремим към количество, а за качество.
• Не забравяйте да водят дневник на храните и упражнения. Напишете всичко, което ядем и пием, количеството захар, ситуацията в кафе, количество мляко наляти в него, и така се смята не само калории, но BZHU (протеини - мазнини - въглехидрати) ... Помислете колко калории изразходвате в класната стая. В деня, когато имате силова тренировка, се препоръчва да се увеличи количеството на протеин. Поддържането на хранителен дневник ще ви помогне, от една страна, да се разбере вашата диета; На второ място, не забравяйте номер KBZHU в храни, които ядем. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да определи KBZHU очите.

Възможно ли е да отслабнете без упражнения?

Разбира се, че можеш. Разбира се, това ще отнеме по-дълго. В допълнение, тялото без упражнения - Saggy и изтощена, дори и злото. Помнете думите, че кльощава крава - това не е сърна? Става въпрос за такъв случай. Как да отслабнете бързо у дома? Какво означава "бързо"? Отслабнете на "__" кг през последния месец? (Десен количество кг се внедряват). 4 кг? 10 кг? 3-4 можете да отслабнете. 10 също е възможно, но не е необходимо, тъй като не всички от 10 кг ще бъде мазнини. И това не зависи от това дали сте да намалите теглото си у дома или в медицински център.

Забележка: Сложете постижими цели. Използвайте реални данни, а не на "списък с желания". Тогава няма да се обърнат към специалисти с въпроса: "Аз не мога да отслабна, какво да правя?"

Край емоционалното хранене

Много от тях са лекувани с молба: "Помогни да отслабна", и цялата власт е необходимо да се обясни техниката, загуба на мазнини, както и да научат психологическите проблеми на всеки пациент. Най-често срещаният проблем психологически много жени Преяждането е емоционалното хранене. Жените ядат по време на ПМС. Хормоните са бушуват, искаш да ядеш в продължение на три слона и да се сдържа наистина трудно. Той размаха от хладилник всичко. Няма специални предпочитания, просто искате да "яде". Този проблем е присъща на повечето жени по време на ПМС, но не всички. Това обикновено продължава 1-3 дни, а през този период по-добър състав на хладилника с ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, зърнени храни и полезни зеленчуци.

Но все пак ние ядем, когато разстроен, когато уморени, когато изтощен физически, емоционално и психически. В тези моменти ние искаме да въглехидрати и мазнини. Някой дърпа сладко, кифли, сладкиши, и някой от мазнината и сочно месо. Това са всички начини за осигуряване на организма с калории по-бързо, което ще повиши своя тон. В допълнение, сладкиши увеличават нивото на хормоните на щастието, и, следователно, да подобри настроението. Ако проблемът ви е: "Аз не мога да отслабна" Обърнете внимание, нали иззети си емоция.

Не яжте прави

Нека храната ще стане ритуал. Яденето на работа или работа с компютър за хранене, ние рискуваме да преяждане. Фактът, че насищането на сигнал към мозъка, 20 минути след началото на храненето. Ето защо, ако се яде бързо и да бъде показана, рискувате да погълне повече храна, без да се насищане, отколкото трябва. И след това да се чувстваш пренасищане, а може би дори и болки в стомаха се дължи на факта, че той вкара много храна, и той не може да се справи с нея храносмилането.

Как да отслабна? Диета здрав човек:

• Добави към вашата диета повече зеленчуци и плодове. Те са питателна, вкусна и здравословна.
• Научете се да готвите зеленчуците по такъв начин, че те са вкусни за вас. Вие няма да го повярвам, но много хора обичат да ги веднъж се опита да се приготвят правилно.
• Въпреки това, добавянето в храната на зеленчуци, да не забравяме, че скорбяла видове, като картофи, трябва да бъдат ограничени. Те са много високо съдържание на калории и повечето от тях са празни. Това е, което се нарича празни калории. Те нямат полезните витамини и хранителни вещества.

Как да отслабна у дома? Придържайте се към здравословна диета и физически упражнения. Нищо друго няма да ви помогне да отслабнете.

Защо преброяване калории?

Казано е, че за успешно отслабване трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Броене ще ви даде подробна картина на храната си и да помогне коригира диетата си по съответния начин. Например, днес сте се непланирана бонбони позволено? Всичко е наред в обучението на вечер, за да работят в продължение на 5-10 минути по-дълъг или ходи бодро няколко спирки след работа. Знаейки колко pereeli, вие ще знаете какво да правите.

Освен това, ще знаете, че на въпроса "как да отслабна с 5 кг за една седмица?" несъстоятелна. Такава загуба на тегло е вредно за организма сега и в дългосрочен план. Защо? Заради постоянните гладни дни инхибират метаболизма. И след това ще бъде много трудно да се използва този спорт, за да го овърклок на бившия си здравословно състояние. Ако проблемът ви е: "Аз не мога да отслабна, и спешната необходимост да се" консултирате с квалифициран психолог. Той ще ви обясни какъв ти е проблема и защо изведнъж "спешно се нуждае." И след това се консултирайте с диетолог и той ще ви направи правилния хранителен режим, за да ви помогне да отслабнете. Но това не е "спешно". "Спешно", можете да съсипе само вашето здраве.

Sports - 30% успеваемост

Често хората, които се обръщат към проблема с "Не мога да отслабна", заобикалят тяхното внимание обучение. Ние сме свикнали с факта, че обучение - това е ад, това е болка, и затова се опитваме да ги избегнем всякакви начини. Да - това е трудно. Освен това, класове изискват не само психическо и физическо усилие, но и желязна дисциплина. Кой иска да отиде в дъжда на фитнес? Но ако дисциплина си на по-високо ниво, ако видите вашата целева и тя е реална, а след това ще се преодолее този проблем и да отидете на фитнес, без значение какво.

Как да отслабнете като у дома си с помощта на спорта? По същия начин, както в залата. Вие у дома не може да бъде от същия сорт на оборудване и симулатори, както в залата, но това не е нужно. не Ако целта ви е да се превърне в културист, разбира се. Ако целта ви - да отслабнете, интензивността на тренировката със собственото си телесно тегло ще бъде много полезен. Сесиите ви трябва да са силни, и физически упражнения - високо ефективна. Опитайте се да се включат в същото упражнение няколко различни мускулни групи. Тренирайте 4-5 пъти седмично в продължение на 40-60 минути.

Не забравяйте! изгарянето на мазнини започва 20 минути след началото на процеса. Затова дори и интензивно, но кратко тренировка няма да бъде толкова ефективен, колкото по-малко интензивен, но по-продължително.

Трябва да се изчисли на сърдечната честота. Най-простият формулата за фитнес: 220 минус възрастта ви. Например, ако вашата възраст е 30 години, сърдечната честота е 190. Следете пулса по време на тренировка. За да направите това, най-добре е да купуват евтин монитор за сърдечен ритъм. Pulse загуба на мазнини, се счита за 60-80% от честотата на сърдечния. По този начин, в нашия пример, трябва да се поддържа сърдечната честота между 114-152 съкращения. Ако сърдечната честота е под 114, тренирате достатъчно ефективно. Ако по-горе 152 - отидете в зона на обучение издръжливост. Това се изгаря мазнините зона няма да бъде толкова ефективен. Дръжте вашата сърдечна честота под контрол. Ако изведнъж да отиде отвъд 152 удара в минута, намали темпото, направете разтягане. Но не спират напълно. Все още продължават да се движат. Ако тренирате у дома, се разхождат из стаята, в тих и спокоен ритъм, дишай дълбоко. Ако сърдечната честота под 114, а напротив, ускоряване. Скачане на въже, направете упражнение, наречено "Burpoe". Те са отличен овърклок си муден пулс.

Tandem: Диета + спорт

Хората с генетично нарушение, което не може да загуби единица тегло. Едва ли можете да мислите за един от тях. Така че, ако не можете да отслабнете, вие правите нещо нередно. Бавният влак, чупене на диета значително намалява броя на калориите, които често се развали, не се запази балансът на белтъчини - мазнини - въглехидрати, яде въглехидрати в следобедните часове, или не се помисли за нещо друго. Ето защо най-добре е да не се опитват да се справят с проблема за отслабване на собствената си, и да се свържете с експертите по хранене:, треньори, психолози. От страна винаги е по-добре да се види, нали?

Разбира се, можете да се опитате да отслабнете без спорт, но не забравяйте, че тънката кравата не е сърна. Slim тяло не е равно на красиво тяло. Красива - това е преди всичко здрави. Здравословният - това не е кльощав тяло с изпъкнали ребра или гръбначния стълб, както и безформена, подпухнали мазнини, тъй като е трудно да се различи на частта.

В допълнение, този спорт помага за регулиране на диета, дори и ако сте яли твърде много, винаги можете да се отървете от него бързо. Но трябва да знаете, когато сте яли прекалено много и трябва да знаете точно кои упражнения са най-ефективни. Затова е необходимо да се запази храна и упражнения дневник.

Не забравяйте! Може да прекарате едно допълнително тренировка на седмица, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнини или горят прекалено много яде. Но не може да се намали диета повече от 500 калории. Ако вашата диета не е питателна и разнообразна, ако вие ще изпитате чувството на глад, вие постоянно ще се разпадне. Вашето психическо състояние не е стабилна, а емоционалното хранене, който сте посочили. За да не се навреди на психиката, е препоръчително да се използва за нова диета постепенно да свикне с идеята не е, че можете да отслабнете и че сте напълно да промени начина си на живот, за да бъдем здрави. Между другото, трябва да се яде на всеки 2 часа 5-3 малки хранения. Разделете дневния си калории в продължение на 6-7 хранения (под 7-ми рецепцията на означаваше, половин чаша кисело мляко през нощта, ако не се чувствате гладни, и ако няма глад, ние трябва да се ограничим до шест хранения). Направете диета, така че основните въглехидрати консумирате до 15 часа на деня. Ако искате непоносимо парче шоколад, то се яде сутрин с чай или кафе. Но не забравяйте да направите бележка, от 10-те грама шоколад в дневника си KBZHU. Обикновено жените се чувстват, когато те са нападнати "Йордания". И трябва да се прилага вечер, айрян или кисело мляко, например, в деня или няколко дни хранене план. Той трябва да бъде в дневната ставка KBZHU. За много хора, тези изчисления и нюансите са твърде сложни, така че би било най-добре, ако храненето следи професионален диетолог.

Ако сте разделени, психолози препоръчваме да не обвиняват себе си, както и да анализират причината за провала. Може би сте твърде намалихме диета и трябва да бъде толкова дълго, колкото малко тласък на калории му? Или може би са обичайно иззети емоционални проблеми? Анализирайте. Ако не можете да го направите сами, се обърнете към психолог, нищо лошо в това. За да се разбере тънкостите на съзнание сам е много трудно, а понякога и невъзможно.

Не забравяйте!

• Краткосрочните диети са, но те носят повече вреда, отколкото полза.
• Не е възможно да падне повече от 1 кг на седмица.
• Бъдете KBZHU или намаляване на калории повече от 500 калории.
• да упражнява, да гледате на сърдечната честота и поддържа сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнините.
• не се възползва от психологическа умора и емоционални проблеми.
• Това би било най-добре, ако се консултирате със специалист.