Най-ефективното упражняване на бедрата и задните части за отслабване

Един от най-популярните видове тренировка на тялото при жените - това упражнение за отслабване бедрата и задните части. Особености женското тяло допринасят за натрупването на излишни мазнини в тази област. Въпреки това, аз искам да изглежда добре всеки така се борят с допълнителни депозити са винаги актуални.

Причините за наднорменото тегло

С възрастта, тялото започва да се подложи на промени в метаболитни процеси. Именно поради тази причина, че натрупването на мазнините в тялото се увеличава. Освен това, ако добавите заседналия начин на живот и неправилно хранене, а след това можем да кажем с пълна увереност, че е гарантирано появата на бръчки в областта на таза.

На всяка възраст жена иска да изглежда привлекателна за околните хора обръщат внимание на това. Упражнения за отслабване бедрата, седалището и корема ще ви помогнат бързо да влезете във форма. Ако продължавате да практикува, а след това на отражението си в огледалото ще зарадва, като следствие, подобряване на настроението и общото здравословно състояние.

Интегрирана препоръка

За да се постигне фигурата на мечтите си, трябва да се отделят за обучение време постоянно, а не само една или две седмици. Редовните упражнения ще се поберат на корема, бедрата и краката атрактивни.

Полезни съвети

• Предложения тренира всеки ден в продължение на поне 15 минути. След това вие никога няма да имате проблеми с излишните мазнини.
• Упражнение за отслабване на бедрата и задните части е желателно да се направи период сутрин време, но преди хранене.
• С цел да не се упражнява отегчен, обърнете се лесно, релаксираща мелодия. Така че няма да забележите как лети времето.
• След завършване на пълния набор от упражнения, можете да си позволите да се отпуснете, но не и на дивана. Спред върху постелка на пода и легна, или влиза в банята с морска сол. Повярвайте ми, след като релаксираща болки в мускулите, който не ще се усети.
• Правилното хранене - неразделна част от всяка програма за обучение. бедрата и задните части упражнения за отслабване трябва да бъдат придружени от здравословна, ниско съдържание на мазнини храна.

Как да упражнява ефективен

Искате ли да се упражнява, за да губят тегло бедрата и задните части не е само ефективни, но и удоволствие? След това обърнете внимание на следното:

• настройва положително, тъй като това ще зависи от настроението на крайния резултат.
• Не пропускайте една тренировка, ако се захвана за работа, а след това правят упражнения редовно.
• Не забравяйте за тренировка - това е много важно за мускулите.
• С цел да се постигнат резултати възможно най-бързо, с течение на времето постепенно увеличаване на натоварването.

Осъществяване тренировка

За подгряващи упражнения не трябва да бъде трудно да се вдигне. Това се прави, за да има малко участък мускулите си и да ги подготвят за физическа активност. Това е подходящ за загряване:

• В дома, най-добрата, ще бъдат скачане на въже.
• тичане на място за 10-15 минути.
• Squat.
• След няколко минути на обучение на стационарно колело (ако има такива).

Най-важното нещо - на подгряващи упражнения не трябва да са по-тежки от основните, или на следващия ден, мускулите ще боли толкова много, че вече не искам да правя.

Един набор от упражнения за бедрата, загуба на тегло и бедрата

Следните упражнения ще ви помогнат в дома бързо образуват еластични седалищните мускули и бедрата, за да даде привлекателен външен вид.

1. атаки. Начална позиция - стои прав. Ръцете се поставят отстрани, запазвайки гърба си изправен. Облягане единия си крак, така че другият се наведе в коляното. В тази позиция изпълняват клекове 10-15 пъти, след това да промените крака. По време на упражненията, опитайте да се простират не само интраглутеално и бедрените мускули, но и стомаха. Клекове дават отлични резултати при корекция на цялата фигура.
2. За следващото упражнение ще ви е необходим обикновен стол. Качвай се на колене и ръце, хванете на гърба си. Следваща последователно отпусне крака назад, като се прецеждат с мускулите на задните части. Първите 15-20 пъти с единия крак, после другия.
3. Спред удобен килим и коленичи, се огъват ръцете си в лактите и почивка срещу тях. Упражнението е да дръпнем чорапа възможно най-високо, кракът трябва да се изкриви в коляното. Той обучава двете седалищните мускули и тазовата.
4. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си прав, свити колене. Не вдига поглед от пода и пръстите на краката, да започне да се повиши бавно в тялото, колкото е възможно. При изпълнението на това упражнение за отслабване на бедрата и задните части, можете да намерите и плосък корем.

Трябва да се отбележи, че прости упражнения за укрепване на задните части може да се направи не само у нас, но и в седнало положение по време на работа, на автобусната спирка. Трябва само да отворите и да ги затвори. Повярвайте, че ефектът не прави дълго да чака.

Sports посока

За красива фигура абсолютно всяко момиче мечтае. Ако искате още по-бързо постигане на желания резултат, ако го направите малко домашни тренировки, след което можете да направите, спорт.

Отлично изпълнение са следните направления:

• Дневната протичане (сутрин или вечер).
• пързаляне (комбинация от приятен и полезен).
• плувен (насърчава загуба на тегло на цялото тяло).
• сноуборд.
• Dancing (отлично упражнение, което има положителен ефект върху фигурата).
• велосипед.

Спорт във връзка с правилното хранене ще ви помогнат да намерите на фигурата на сънищата. Проблеми с излишните мазнини няма да се появят, и еластичността на задните си части и бедрата може само да завижда. В допълнение, този спорт има положителен ефект върху здравето - подобрява циркулацията на кръвта и сърцето, нормализира обмяната на веществата.

обучение в фитнес залата

Упражнения за бързо отслабване на бедрата и задните части ще донесат по-ефективни резултати, ако упражняването във фитнес залата. Ако имате време и възможност, а след това реши, без колебание. Огромно предимство на обучение във фитнеса е, че можете да прикачите треньор, който индивидуално се разработи специална програма за упражнения за отслабване. Освен това, група упражнения повишават настроението. Няма да имате желание да легне на дивана, защото искате да се покаже на останалата част от публиката, че имате воля.

Ако една от клас във фитнеса сте доволни, тогава обърнете специално внимание на следните области:

• Стъпка аеробика. Този вид обучение е явил не толкова отдавна. Но днес много жени посещават степ аеробика, за да компенсирате си бедрата, седалището и на стомаха. Това направление се счита за най--енергоемка, той помага бързо да се отървете от излишните килограми.
• Ако по някаква причина не стои една силна физическо натоварване, а след това можете да отидете да вземе водна аеробика. Тя не причинява умора, водата разтваря излишните мастни натрупвания. В допълнение, можете да практикувате във всяка възраст на спорта.
• Часове на степен - е специално проектиран етап за извършване на упражнения. Удобен, защото можете да регулирате нивото на въздействие върху определени групи мускули. Например, можете лесно да насочи всичките си усилия върху отслабване на краката и задните части и бедрата - упражнения върху резултата от степен се постигат много бързо.

Балансираната диета

Бедрата и задните части винаги е бил най-проблемната зона при жените. Ако започнете да наддават на тегло, особено старт на мазнините в тялото, за да се появи точно в областта на таза.

Принципът на една балансирана диета е, че трябва да се откажат изцяло от използването на определени продукти, в съчетание с физически упражнения.

Това, което не може да се използва в хранителния режим:

• (шоколадови торти, сладкиши, бонбони).
• Всяка изпечен строго забранено (оставя малко количество черен хляб).
• пушене и твърде много мазна храна.
• От плодове Препоръчва се ограничава до използването на грозде и банани.

, което може да се използва:

• извара.
• диня (летен период).
• постно месо.
• гъбички.

Докато всяка диета, особено в комбинация с физически упражнения, е необходимо да се използва вода в по-голямо количество от обикновено. Особено добре да се пие зелен чай, тъй като тя изгаря калории много добре.

За да обобщим

решава да предяви фигурата си в ред? След това, по-горе-ефективните упражнения за отслабване на бедрата и задните части - точно това, което ви трябва. Не забравяйте, че във връзка с обучението, което трябва да се хранят правилно, но в този случай резултатът ще бъде видим много скоро.

Какво трябва да направите:

• дух за постигане на резултат.
• Продължаване на упражненията.
• придържаме към диетата.

Красиви, фирмени задните части и бедрата - това е възможно, ако стриктно се следват препоръките и съветите. Започнете да се справят с днес - и отражението си в огледалото, само ще моля.