Римски стол - натиснете симулатор и красив торс

Основната цел на спорта - е създаването на една красива тонизирана фигура и подобряването на здравето на организма като цяло. Неразделна част от красивата част на торса е липсата на подкожна мастна тъкан в областта на корема и от двете страни и, разбира се, красивата новините. Всеки човек спортуват, се фокусира върху коремните мускули. Един от най-успешните треньори, които допринасят за създаването на пресата на облекчение се счита за един римски стол.

симулатор и неговите характеристики

Roman стол - симулатор, който е предназначен да образува облекчаване на мускулни влакна в корема, долната част на гърба, бедрата и вътрешните и външните части на бедрата на мускулната тъкан. Като цяло, упражненията на симулатора имат положително въздействие не само върху определения район, но и за целия опорно-двигателния апарат.

Classic вариант симулатор прилича на преса пейка с лек наклон и ролки за определяне на краката. По-модифицирани модели ви позволяват да регулирате ъгъла на наклона на облегалката, за да правя упражненията да се вдигне на крака към тялото. Опция + преразтягане римски стол е проектиран така, че в допълнение към основните упражнения, насочени към тялото усукване, можете да извършвате вдигане на тялото, като по този начин работят мускулите на гърба.

римски стол: упражнение количество и комплекти

Усукване на тялото на симулатор - един чудесен начин да се създаде облекчаване на мускулни влакна корема, особено в средата и по-ниски части. Използването на римски стол Упражненията трябва да изпълнява 4-5 комплекта, във всеки от които най-малко 25 повторения. Нивото на спортна подготовка за проучвания при хора за такъв симулатор трябва да е средно или над средното ниво.

Основната упражняване:

• Седенето на пейка повдигане тяло.
• с въртящ се превръща.
• Страничната премахването на тялото.

Основните упражнения, насочени към разработването на коремните мускули. Натиснете върху римски стол в състояние да работят и да се засили най-добрия начин. В салона по-напредналите модели могат допълнително активиране на мускулите на гърба на долните крайници и задните части.

Характеристики на изпълнение

Римски стол - симулатор за създаване на стомаха облекчение, което зависи не само от добре съставен хранителен режим и системно провеждане на обучение, но и на правилната техника на тренировка.

Редът и на правилото:

• Седнали на пейката на симулатора, басейн трябва да бъде поставен така, че седалищните мускули, не се простират извън границите на седалката.
• долните крайници фиксирани между ролките в глезена ставите. Крака в същото време напълно гладка.
• Като се дълбоко въздух и го задръжте, следва да бъде заличена жилища до ниво малко под бедрото.
• Въртящ торса напред. Височината на главата и раменните колани от хоризонтала с не повече от 60 градуса. Дръжте тялото е предмет на възникване на усложнения перпендикулярни на пода.
• Ние предлагаме дъх веднага след справят с най-сложната част на тялото на повдигане.
• След пауза, напрежение на коремните мускули в горната амплитуда издишването и връщане в изходно положение.
• Упражненията се изпълняват плавно, без тласъци, умерено бавно или по-бавни темпове, в зависимост от лицето за физическа подготовка.

Насоки за бързо постигане на желания резултат

Има няколко трикове и съвети за упражненията на симулатора "римски стол".

Съвети:

1. Нивото на задната желание да бъде под бедрата, с лека деформация на гръбначния стълб. Това помага да се увеличи максимално разтягане на мускулните влакна на корема.
2. Това е строго забранено да се долната част на гърба е твърде ниска, тя насърчава нараняване на гръбначния стълб.
3. При повдигане на задната препоръчва закръгляване.
4. Уверете се, че правилната позиция на задните части на пейката. Това не само увеличава ефективността на обучение, но също така предотвратява наранявания.
5. Да не се използва тежки тегла по време на тренировка. Лесно обременяване в отрицателна фаза на движение се увеличава натоварването на мускулите на корема. И с голямо тегло са включени в работата на сгъвачи на бедрото, разтоварването на пресата.
6. римски стол за разтягане следователно основния движение - на усукване на тазобедрената става.
7. Препоръчително е да се избере най-удобната черупка, в зависимост от теглото и височината. Възможност за задаване на желания ъгъл на наклона на пейката ще повиши ефективността на обучението и предпазва от нараняване на гръбначния стълб и коленните стави.

Как да си направим машина упражнение с ръцете си

Има много опции, за да направят Римската стола с ръце. Този дизайн може да се основава на стоманени тръби, или дървени дъски, прикован към рамката.

римски стол на тръби:

• Първо трябва да се създаде рисунка на самостоятелно направени симулатор и да се подготвят необходимите материали и инструменти.
• Измерването и рязане на квадратни стоманени тръби с подходящ размер, е необходимо да ги свърже. За тази цел може да се използва за заваряване или запечата всички винтове.
• От дървена дъска нарязани пейка, която за удобство, можете да тапициране на пяна и постави върху него капак.
• За ролките на краката трябва да бъдат заварени или болтове перпендикулярно чрез хоризонтална тръба, и за удобство тапициране имитация на кожа и пяна.
• В идеалната ситуация е да има механизъм за контролиране на нивото на наклона на пейката.

Такова изпълнение на симулатора ще бъде значително по-скъпи от дърво. Той може да направи това: чрез намаляване на пейка необходим размер на, да го оправи за подкрепата под ъгъл от по-горе и запълване на лента, за да се определи на краката. Този симулатор може да се зададе в двора и го правите редовно.

Ползи за тялото на обучението

Редовен и системно обучение в римския стола ще има само положителен ефект върху организма като цяло.

Основните предимства на симулатора:

• Разпределението на упражнение участват само коремните мускули.
• Липсата на натоварване на гръбначния стълб в областта на кръста.
• Постепенното получаването на опорно-двигателния апарат за изпълнение на основни упражнения.
• Получаване на права стойка.

И, разбира се, мускулите на гърба и корема, които са в постоянен тонизирана и добре, са идеални мускулна скелетната структура на гръбначния стълб. И от физиологичната му състояние зависи от функционирането на всички вътрешни органи.