Разхождайки се по задните части. Упражнения за краката и задните части у дома

Атрактивен фигура надделява всяка жена, защото природата не всичко от това е в състояние да се възнагради перфектното тяло. Извършване на ефективни упражнения за краката и задните части, момичето у дома ще бъде в състояние да се справи с излишните мазнини. Съответно, няма да има красиви форми и форми.

Необходимо е да се упражнява редовно

За да постигнат целта си, те се нуждаят от редовни физически упражнения. Но те не трябва да бъде всеки ден, тъй като мускулите трябва да се възстанови. Ако товарът ще бъде прекомерна, напредък започва спирачки всичко това ще доведе до претрениране. Седмицата е достатъчно за три класа, трябва да бъде особено внимателен подход към технологиите съответствие. Пропускайте и най-незабележимите детайли, няма да бъде в състояние да постигне добри резултати.

Значението на тренировка и разтягането

Преди да започнете да правите упражненията за краката и задните части, трябва да се упражнява. За това ние трябва да направим ротационни движения на главата, раменете, лактите и коленете. Освен това, необходимо е да се направи няколко клатушка към страната. Това дава възможност да се подготви организма към стреса, намалявайки вероятността от нараняване.

трябва да се направи, за да разтегнете мускулите, които са работили по време на процеса на обучение след тренировка. Това дава възможност за подобряване на снабдяването с кръв. В резултат на това болката в мускулните влакна, които трябва да се явят на следващия ден, няма да бъде толкова силен.

Ние не може да забрави за правилното хранене

Правилното хранене ще допринесе за развитието на мускулите и намаляване на мазнините гънки. Вземете храна, необходима за половин час преди процеса на обучение, както и в рамките на половин час след класове готови. Диетата трябва да включва:

• месни продукти;
• извара;
• овесена каша;
• зеленчукови салати, ароматизирани зехтин;
• плодове.

Тялото има една особеност: ако си глад ще продължи достатъчно дълго, тя ще започне да се съхранява на мазнини. В съответствие с това е необходимо да се яде често, но по малко. Трябва да се опитаме да се откаже от печене и сладкиши.

забавен но полезно

Не всички жени обичат да отидете на фитнес зали и фитнес центрове. Някои от тях са прекалено мързеливи, за да започнете да спортувате. За тези жени, има едно упражнение, което може да се извършва в домашни условия. То не изисква много усилия. А времето, което отнема сравнително малко. Става въпрос за ходене в задните части.

Това звучи доста смешно, и тя може да изглежда, че е невъзможно да се ходи по задните части, това е някакъв номер. Въпреки това, да ходи по тази част на тялото е много реално. Много експерти смятат, че в резултат на това упражнение не само да кажете сбогом на целулита, също така ще бъде в състояние да лекува някои заболявания.

Движението на такива полезни

Какъв ефект има ходене по задните части? Ползите от тази огромна физическа работа. И това не е само за намаляване на теглото. Разходки с помощта на задните части, за да:

1. За да се отървете от целулита. Това се дължи на отопление и масаж на подкожната мастна тъкан.
2. За да се подобри храносмилането, лекува запек.
3. За да се извърши хемороиди за превенция и лечение.
4. за укрепване на мускулите на седалището, бедрата и пресата.
5. За подобряване на кръвообращението в областта на таза.
6. Отмяна на менструални болки.
7. Отърви се от оток на долните крайници на тялото.
8. Направи превенция сколиоза, когато ходи по задните части ще се извършва с плосък гърба.

Ако редовно изпълнява това упражнение в продължение на 15 минути, след което след няколко седмици ще забележите загуба на мазнини в областта на бедрата и корема.

Най-правилното изпълнение на упражненията ще се повиши ефективността

Как да се изпълнява това упражнение, като ходене на задните части? На първо място трябва да се подготви за процеса на обучение.

1. повърхността на пода, за да се власинките. Това ще увеличи натоварването чрез увеличаване на силата на съпротивление. Отличен вариант е наличието на обикновените битови килим.
2. ​​на дрехите трябва да бъдат спортни. Най-добре е да се носят панталони, които ще затворят краката до коленете. Поради тази предпазна мярка може да предотврати появата на нараняване или дразнене на кожата. Делото трябва да се избере така, че няма да възпрепятства движението.
3. обувки не са непременно достатъчно чорапи или cheshek. И най-хубавото е, и да остане бос.

извършване упражняване оборудване

Сега е необходимо да се обсъди въпроса за това как да направите упражнението "ходене по задните части."

1. Трябва да седнете на пода с изпънати крака.
2. На обратната страна трябва да е гладка. Ръцете трябва да се изкриви в лактите близо до тялото си.
3. изисква крака леко разредени, че стъпалата са разположени на ширината на раменете.
4. напрегнатите мускули на краката и задните части, макар и да внасят десния крак около 5 см напред. Лактите по този начин не трябва да се откъснат от тялото.
5. Необходимо е да се смени теглото на дясната страна, а втората стъпка напред с левия крайник. Трябва да се внимава да се върти по време на упражнението "ходене по задните части" Стой прав.
6. За да се придвижват по начина, описан по-горе трябва да бъде в стаята за пет минути. Натоварването е необходимо да се увеличи постепенно от около две минути на ден.

Полезни препоръки да са запознати с

Какво трябва да знаете, ако се интересувате от такова упражнение, като ходене на задните части:

1. За да се постигне максимално възможен ефект, преди началото на упражняване на кожата трябва да се прилага анти-клетъчен крем. Да не се намесва, а разгънатата филм храна - поради това, че ще бъде възможно да се отървете от целулита.
2. За да се увеличи натоварването на мускулните влакна, е необходимо да вземете 5-литрова бутилка с вода, прави упражнения ходене по задните части.
3. Не е необходимо да използвате този вид обучение в първите няколко дни на менструацията.
4. Не правете прекалено широки стъпала. Те трябва да са малки, но правилни.
5. Ако са само началото, това е най-добре да се ограничите до два часа седмично. Размерът на обучение е необходимо да се увеличи постепенно, тъй като броят на подходи.

Какво да очаквам от упражняването? Отзиви за тези, които преживя

Което може да доведе до упражняване "ходене по задните части?" Отговорите около него само най-положително, то действително помага да се справят с плисета по задните части. Някои казват, че момичетата, това не може да се постигне или с помощта на правилното хранене, или чрез извършване на други видове обучение.

Разбира се, че може да изглежда доста забавно ходене по задните части. Резултатите, според момичетата за дълго време не закъсняват. След един месец на редовни физически упражнения, можете да почувствате, че мускулните влакна са по-еластични и твърди. Малко вероятно е, че някой ще бъде недоволен от такъв ефект. Както мнения, може да помогне за упражнения и след бременността, когато има много бръчки, а кожата става отпусната. Това е особено забележимо в областта на корема и задните части. Когато упражнението "ходене по задните части" изгорените калории бързо, така че след един месец на редовни физически упражнения, вие ще забележите резултати. На бедрата, задните части и корема губят излишната мазнина и мускулния тонус, за да дойде.

, че е необходимо да се извърши някои упражнения,

Все пак, ако искате наистина чудесна възможност, се ограничава до това само с едно упражнение не трябва да бъде. Има много видове обучение, които в комбинация с ходене доведе просто до възхитителен ефект. В допълнение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене. Обърнете внимание на масажа. Всичко това заедно ще помогне за постигането на тази цел.

Заключение

В този преглед на ефективното упражняване достатъчно е боядисан. Ако започнете редовно да отидете на задните части, което му придава определен период от време, след което резултатът ще трябва да чакаме дълго време. И не забравяйте за всички тези препоръки, които са описани по-горе. един наистина зашеметяващ успех може да се постигне само в този случай. И ако си постави за цел, а след това трябва да се постигне, без да се жалят в същото време.