Как да изберем гребен тренажор: видове и проекти. Кои мускули работят по гребане машина?

Гребен тренажор, за разлика от бягащи пътеки и велоергометри, особено популярни приложения. Най-вероятно причината е, че е по-трудно да се обучават на. Независимо от това, всяка година на спортно оборудване става все по-популярен, благодарение на широката функционалност. С гребане машина може да донесе на тялото в добра форма и да губят тегло. Днес ще разгледаме как да го изберете, така че тя се превърна в надежден помощник в къща за обучение.

, което е гребен машината?

Кои мускули работят? Проучванията показват, че е по-малък по гребане в броя на мускулните групи, занимаващи се само крос-кънтри. Правилно упражняване на гребен тренажор, можете да използвате 82% от мускулите. Тя ви позволява да работят почти цялата тяло: раменния пояс, пресата, задните части, гърба и краката. Всичко зависи от работата на оборудване.

В съвременния свят, когато всяка минута е от значение, гъвкавост тренажори особено ценни. Друго съществено предимство на такива устройства - развитието на издръжливост, както и обучение на сърдечно-съдовата и дихателната системи. движение по гребане, при цялата си ефективност, са нежни, така подходящ за почти всеки. Единствените изключения са хората, които страдат от проблеми с гърба.

, което е?

Базовото изпълнение се състои от седалка гребане машина, да се занимават, рамка и маховик. Уроци по нея е в непосредствена близост до гребна лодка: спортистът отива надолу върху релсата, а след това да използват краката, гърба и раменете връща площ към първоначалната си позиция. Електроника, които са оборудвани с модерни модели може да измерва пулс, изгорени калории и други характеристики.

заблуди на гребния машина

1. Обучение по гребане машина развива главно ръце. Както знаете, това не е така. Ако се желае, той може да бъде зареден, например, само гърба или само краката. Ако извършите стандарт цялостна тренировка, на които по принцип и на симулатора е проектиран, натоварването се разпределя равномерно.
2. обучение противопоказан за хора с увреждания на гръбначния мозък. В някои случаи, обучение не е противопоказано. Тук отново всичко зависи от техниката. Това може да се направи, ако е необходимо, така че гръбначния стълб се зарежда само леко. Ако имате съмнения относно безопасността на симулатора за гърба си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
3. Симулаторът развива главно издръжливост. Издръжливостта е наистина практикува, но не по-малко от координацията и мускулите.
4. Симулаторът се отнася до набор от мускулна маса вместо загуба на тегло. Разбира се, обучение на гребен тренажор не е толкова ефективен за загуба на тегло, като бягане, обаче, и ви позволява да горят много калории (около 800 калории по време на интензивни упражнения). Между другото, тази дейност се препоръчва за хора с умерено затлъстяване, както и тези, които страдат от високо кръвно налягане.

Видове тяга

Гребен тренажор може да има два вида тяга: скандинавски и централни. Nordic (известен още като латински) възможно най-близо до класическата гребане. Тя ви позволява да използвате най-вече мускулите на гърба. Смята се, че този вид тяга е по-подходящ за опитни спортисти. Централната атракция е добра за домашни занятия. Това дава възможност да се работи в една сложна тяло и да го въведе в тон.

По проект, гребане машини са механични и магнитни. Нека разгледаме всеки един от видовете.

Механичната симулатора

От гледна точка на цената на е най-достъпен гребане машина. Натоварването на мускулите се създава чрез серия от дизайнерски решения:

• лостове;
• хидравлични цилиндри;
• лопатките противопоставят въздух.

Силата на резистентност при всяко изпълнение може да бъде контролирано ръчно. Когато симулатора създава много шум. Много модели са оборудвани с вентилатор, симулиращи насрещен вятър. Механично устройство не може да се осигури плавно движение и натоварване на мускулите е по-малко ефективно, в сравнение с магнитната копие.

Като цяло, има такива предимства на механичен модел:

1. Ниската цена.
2. В прост дизайн.
3. Не се изисква електричество.

И недостатъците:

1. Високото ниво на шум.
2. на ограничена функционалност.
3. Включено плавно движение.

Магнитно симулатор

Този тип електронно регулиран и гладко позволява да се променя натоварването без спиране на сесията. Тези симулатори обикновено не са шумни и са оборудвани с електроника за контролиране консумация на калории, пулс и нивата на стрес. Поради гладкостта и широка гама от симулатор движение позволява на мускулите да работят добре, като направите средното количество работа.

Основните предимства на този тип:

1. А функционалност.
2. гладкото протичане.
3. Широка гама от корекции.

Недостатъци:

1. Високата цена.
2. Нуждата за захранване.
3. Големите размери.

Какво да търсите при избора?

Избор на машина за гребане, струва си да се има предвид тези точки:

1. Компактността. гребен тренажор - чудесен избор за упражнения вкъщи, но тя има впечатляваща дължина. Някои модели са подходящи за вертикално съхранение, което е отлично решение за малки апартаменти. Има сгъваеми опции, които са по-твърдо, но това е много по-удобно от гледна точка на съхранение. Въпреки това, най-компактния модел е с дължина от порядъка на 1, 3 м и ширина от около 0, 4 м. С избора на размера на симулатора, е необходимо да се вземе предвид, че тя трябва не само да се вписват в интериора, но и отговарят на физиологичните параметри на обучаваните.
2. приспособяване. Удобството на обучение зависи от позицията на спирките за краката и ръцете, както и височината на седалката. Желателно опорите съвпадат с размера на стъпалото. И ако устройството е закупено за цялото семейство, трябва да се обърне внимание на модели с регулируеми педали.
3. Конструкцията на рамката. Ако зоната на вашия дом ви позволява да купите треньор с твърда метална конструкция и седалка на базата на алуминий, е препоръчително да изберете тази опция. Тя сигурно ще служи в продължение на много години. По принцип, преди да купите, не забравяйте да седне на симулатора и да се провери, че тя не се огъват под тежестта си.
4. кутия. На неговото качество зависи от това как удобно е да гребе. Ако изберете такива кабели или вериги, които няма да причинят дискомфорт по време на тренировка. Симулаторът трябва да работи без много напрежение и с добра реакция при ускорение. Всичко трябва да е предвидима. Ако непостоянно движение и натоварването се променя постоянно, че не е необходимо да се харчат пари за такъв модел.
5. Заредете регулиране. Апаратът за обучение може допълнително да има промени стъпка функция натоварване. Тези модели позволяват да се оптимизира сърдечния си ритъм и да се създаде оптимални условия за мускулния тонус.
6. конзолата. Почти всеки модел на съвременната гребен машина е оборудвана с конзолата. Тя ви позволява да се коригира по време на работа, за да следите текущото изпълнение, и да ги спаси. Можете да го използвате, за да научите повече за времето за обучение, нейното интензивността, изминато разстояние, брой на ударите и изгорени калории.
7. измерване импулс. Тази цифра, като честота импулс, е много важно за успешното тренировка. Много съвременни машини с гребла да го измерват с висока степен на точност. Има модели, при които датчика за пулса вградени в дръжката. Въпреки това, по-точни данни осигуряват преподаватели с безжичен каишка за гърдите - kardiopoyasom. Кабелен устройства, които са прикрепени към ухото, по-малко точни.
8. седалката. Тя трябва да бъде такава, че дори и продължително упражнение не причинява дискомфорт. Базовата седалката трябва да бъде практичен и качество, както на ръководството рамката.
9. електрическа енергия. За механични симулатори и модели с вграден DC генератор не е предвидено. В други случаи е необходимо да се помисли как ще се свърже симулатора.

Не може да се каже кой е най-гребни машини. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания на купувача. Ние разглеждаме някои добре познати модели.

Concept 2

Основното предимство на този модел - уникална система на аеродинамичното съпротивление. Това зависи от интензивността на ударите. Всички основни параметри на даден клас се показва на монитора е удобно. Frame направени от екструдиран алуминий с неръждаема стомана, покрита с ниско тегло има добри якостни характеристики. Концепция 2 гребен машина бързо разбира, че значително намалява склад. Моделът цена е около $ 1500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit машина за гребане има механична система с хидравлично натоварване и оборудван с дисплей, който показва всички основни параметри на обучението. Хидравличната система е натоварването плавно и непрекъснато обучава с възможност за регулиране на степента на усилие. Щипка сензор позволява да се измери скоростта на импулс с приемлива точност. Тази бягаща пътека струва около $ 400.

Torneo Golfstream

Това е добър модел за начинаещи. Тя е проста и малка. Голям брой корекции можете да практикувате на симулатора за хора с различни размери. Основното предимство се ползват гребни машини Torneo Golfstream - ниска цена (около $ 200). Той причинява и основният недостатък - качеството на изработка и компоненти. За да неблагодарна работи добре, тя трябва да бъде леко променена. Първото нещо, което да се направи - да замени дървени базови места.

Как да се обучават

Така че сега, че знаете как да изберете машина за гребане за дома, помислете за основните принципи на обучението по този уред.

1. Root активност е ниска скорост и устойчивост. Средният темп на началния етап - 20-25 удара в минута.
2. Не е необходимо да се напряга всяко едно мускулни групи и да се опита да дръпне само с негова помощ (ако е изучаването на тази група не е основната Ви цел), натоварването трябва да се разпредели равномерно.
3. Не е необходимо да щам на ставите. Най-уязвими на колянната става.
4. Не е необходимо да се наведете напред по време на удара.
5. Движението трябва да е гладка, без никакви тласъци и резки спирания.
6. И, разбира се, не peretruzhdaetsya!

Заключение

Днес научихме, че тази машина за гребане, какви мускули работят по гребане и как да избера най-подходящия модел. Фитнес оборудване става все по-сериозен от гледна точка на технологиите и универсален - практично. Затова е трудно да се разпределят най-добрата машина за гребане за вашия дом. Всичко зависи от личните предпочитания на всеки човек.