Как да тече, за да отслабнете? Кога и колко да се кандидатира за загуба на тегло?

Има различни опции за загуба на тегло. Някой седи на диета и търсят нещо ново от една и съща серия. Има такива хора, които купуват продукти със съмнително качество и произход, да посетят процедура липосукция. А има и такива, които винаги се опитват да се възползват от най-оригиналните и не винаги безопасно за здравословни методи за отслабване. Най-ефективният начин на този етап, за да се отървете от мазнините е спорт. Ето защо, в тази статия ще разгледаме въпроса за това как правилно да работят, за да отслабнете.

Този план може да се нарече един от най-добрите упражнения, които се намират в много разновидности на активен спорт. С него можете да тренирате с голям брой различни мускули, които се намират в тялото. Зареден с не само краката му. На върха на тази работа е отлична аеробни упражнения, чрез които можете да увеличите вашата издръжливост. Ще бъде създаден Нормалната работа на нервната система. И ако ще се пуска дори през нощта, можете да получите един прекрасен снабдяване с енергия за целия ден. Ако разгледаме всички тези предимства, става ясно, причината за проблема с това как правилно да се изпълнява.

За да отслабнете, ние не трябва да забравяме за нормалния хранителен режим

Много техники за отслабване, които съществуват на този етап включват такива аеробни упражнения. Въпреки това, има възможност да се погледне работи като самостоятелен инструмент за отпадане на наднорменото тегло? Такъв проблем не може да бъде решен недвусмислен начин. Отделно от активни спортове, което трябва да се грижи за правилното хранене. Тя трябва да бъде балансиран. Диетата, която включва само най-лошите продукти ще блокира целия напредък, който може да се постигне, като пуснете.

Въпреки това, ако сте твърдо решили за себе си, за да намери отговор на въпроса за това как правилно да работят, за да отслабнете, и са били в състояние да се отървете начина им на хранене на нездравословни храни, ние трябва да се съсредоточи цялото си внимание върху аеробното тренировка.

Как да бъдат покрити, за да постигнат успех?

Джогинг може да донесе определен ефект по въпроса за отпадане на допълнителното тегло, само когато те станат редовни. Активно движение трябва да бъде придружено от лице най-малко 300 минути на седмица. И това не е необходимо да се инвестира всичките си сили, защото това винаги е възможно да се редуват на състезанието с просто ходене.

За да се определи колко трябва да се изпълнява, за да отслабнете, трябва да помислите за закупуване на пулсомер. С него може да се изчисли оптималния пулс, което е необходимо, за да започне изгаряне на мазнини лечения. Всичко това ще бъде достатъчно лесно да се постигне. Необходимо е да се използва една проста формула: 220 - (възраст на лицето) - 50% = пулс, необходимо за работа. За получената фигура трябва да следват по време на джогинг.

Това, което правят експертите по този въпрос?

Според специалистите, ако искате да се упражнява, за да бъде ефективно, то трябва да продължи най-малко 20 минути. Каква е причината? В първите 15 минути на течаща процедура за изгаряне на излишните килограми ще бъде само "люлеещ". Обучение в такива моменти ще извършва главно уелнес характер. Тя ще се отрази положително върху цялото тяло като цяло, но не ви спаси от ненужни мазнини.

Така че, колкото е необходимо, за да тичам, за да отслабнете? На препоръките на експертите, той трябва да премине около 40 минути. Джогинг трябва да се направи най-малко 5 пъти седмично. Не е излишно да се разбиране, че всеки човек има свои собствени цели загуба на тегло. Някой ще се радваме да се отърве от всичко, от един чифт кг, но някой, който е твърде малък, така че как да се унищожи огромна маса от ненужни мазнини.

По колко часа трябва да бъдат похарчени?

Така че сте направили, за да се отърве от определен брой килограми, но как да го направя? Това поставя въпроса за това колко често използвате, за да отслабнете. Има конкретни насоки, които трябва да бъдат разгледани, за да отслабнете.

1. В този случай, ако имате нужда да се отървете от 1 кг, в движение ще има около 19 часа.
2. За да се отървете от 5 кг, тичам, ще трябва да похарчи около 93 часа.
3. 180 часа трябва да работи с хората, който ръководи 10 допълнителни кг.
4. Колко са да тече, за да отслабнете? Ако имате 20 кг излишно мазнини, трябва да тичам около 350 часа.

Разбира се, всички числа, които са дадени по-горе, се изисква да се разпредели равномерно. Джогинг има смисъл да се харчат не повече от 3 часа на ден. Освен това, ако има такава необходимост, можете да се справят с цялото време, без почивни и празнични дни.

Какво трябва да направя, когато времето е много лошо?

В някои ситуации, лошото време, една малка част от свободното си време или някои други причини, може да попречи на намирането на отговор на въпроса за това как правилно да работят, за да отслабнете. Тези причини могат просто да се откъснете всичките си планове. Въпреки това, от обучението не може да откаже. Просто трябва да се намерят алтернативни средства за обучение. Следните видове упражнения, подобни на джогинг:

1. скокове въже.
2. Използване на бягащата пътека.
3. каране на велосипед или не работят в подходящ симулатор.
4. Активното аеробно.

С цел да отслабнете, е необходимо да се работи постоянно. Това е в полза на цялото тяло. Все пак, има няколко проблема трябва да се справим без да се провалят.

Как мога да получа себе си, за да започне да се изпълнява?

Така че, какви проблеми могат да възникнат, когато се опитва да намери отговор на въпроса как да изпълните, за да отслабнете? На сутринта не винаги е на лов нагоре. Налице е желание да лежи малко по-дълго. Все пак, ако стане твърде късно, и желанието да направи всеки тренировка няма. Да не говорим за това време. Такъв мързел винаги могат да бъдат преодолени.

Първият бутам трябва да се проведе в събота и неделя. След набиране на закуска сутрин не е нужно прекалено стегнат. Достатъчно за една чаша чай или мляко. Можете също така да се яде малко повече светлина плодове. Обличане трябва да бъде така, както искате да се облича с всяка следваща серия. За първи път, разстоянието може да се преодолее само с крак.

Как да започне да се изпълнява, за да отслабнете? Опитайте се да се определи за себе си предимствата на джогинг. На първо място, липсата на големи тълпи от хора, огромен брой автомобили и чистия въздух. В допълнение, тя ще бъде по-лесно да планират дейността си за деня, добавяйки, положително настроение. Morning джогинг освен позволи малко почивка от рутината на работните дни.

Какво оборудване е необходимо да се съобразят?

Как да тече, за да отслабнете? Трябва да се отбележи, че веднага скача и туристическите пътеки са неприемливи за да се отървем от ненужните тегло. Jog - това е този вид на джогинг е оптимално. В този режим можете не само да загубят излишните килограми, но и за укрепване на мускулите си, нормализиране на сърдечната дейност, увеличаване на енергията на удара през целия ден. В допълнение, за да се отговори на въпроса за това как правилно да работят, за да отслабнете, се нуждаят от тренировка. Уверете се, че е необходимо да се непосредствено преди цикъл. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, като се ръководи от чувствата си. Например, можете да започнете да тече единKm и след това отидете на 2 км.

Оптималното време за джогинг дни

Един често може да чуете въпроса, както и че, когато тя е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете. Проблемите, които възникват през нощта, за които говорихме. Вечер по принцип, те остават едни и същи. И ако се чувстваш като ранното ставане, а след това през нощта, за да тичам, не дърпайте, защото искам да спя. В допълнение, джогинг-късно през деня не е желателно също така, защото след това, а вие не мога да спя.

Все пак, всичко това трябва да се подхожда индивидуално. И всеки един човек трябва да определят за себе си, независимо на оптималното време за джогинг. Тя трябва да се ръководи от характеристиките на организма. Следователно, въпросът за момента е най-добре да се изпълнява, за да отслабнете, трябва да реши за себе си, като изберете оптималното решение за себе си.

В търсене на мотивация

Дори ако вече сте започнали да тече поради необходимостта от намаляване на теглото, в някакъв момент може да се загуби мотивация. Това е улеснено от редица проблеми. В допълнение, ние не трябва да забравяме за мързел. За да бъде редовно обучение, трябва да се създаде за себе си ясен график на класовете, и че ще се ръководи. Също така трябва да има тетрадка, която ще бъде определена Километри и губи тегло. Всички тези записи трябва да се извършва при стриктно спазване на графика.

Мислите трябва да са положителни, както тъгата само може да ви спестя необходимата мотивация. Преди джогинг трябва да се чете само смешно интересни новини и коментари. И, разбира се, винаги е необходимо наистина да вярват в своите възможности. Тази вяра е най-важният инструмент в търсенето на отговор на въпроса как да се работи, за да отслабнете.

И вие може да се справи със самотата

Друг проблем може да е самота. Не винаги е хубаво да тече един, особено когато става въпрос за дамите. Следователно, трябва да се намери фирма. Партньор в движение може да бъде приятел, близък роднина, любим човек. Вие също може да донесе на вашето куче да тичам. В допълнение, можете да използвате музикалния плейър. Наслаждавайте се на любимите си мелодии време на джогинг.