Синдром disasterization: как да се спре винаги се предположи, че най-лошото

Boss призован - ще прокълне; човекът не отговори на телефона - нещо се случи с него; ВС навлязла в свободната зона на турбуленция - колко тъжно да умре млад. Ние често се очаква неприятни изненади, само в света. Понякога е добре да се избегне разочарование, но понякога се оказва живот вечен ужас. Ние разбираме какво disasterization мислене и как да се спре през цялото време да се чака за съдбата на мръсен номер.

Какво disasterization

Това е начин на мислене, при което човек възприема ситуацията е много по-зле, отколкото е всъщност. Той очаква отрицателен резултат за всяко събитие, постоянно се визуализира в My Head вероятни сериозни последствия, с други думи - всичко преувеличава.

От гледна точка на психологията на, disasterization може да се дължи на когнитивни нарушения - грешки и стереотипни аномалии, които се случват в мисленето несъзнателно. Чрез когнитивни нарушения включват, например, прекомерно безпокойство за успеха или професионална деформация.

Понякога всеки от нас е склонен да преувеличавам, но disasterization е константа начин на мислене, който не позволява на живо. Това изкривяване може да бъде показана и в глобалните неща - увереност, че ако отидете на дълъг път с кола, бъдете сигурни, за да получите в един инцидент; и в детайлите - ако ще закъснеете за работа, щях да бъде уволнен.

disasterization различен от тревожност

Лесно объркан, защото в действителност и двете от тези състояния се притеснявате. Disasterization може да предизвика безпокойство, както и обратното, но разликата между тях е. Безпокойство води до действия, понякога не повече от - това е по-добре да се подготвят за интервюто, за пореден път се провери дали електрическата закрити, рокля топло. Disasterization разрушителна - един човек е потопен в отрицателни фантазии, а не да се мобилизират и да се реши проблема. Той се фиксирам върху неприятни мисли, той започва да съжалявам за себе си и да се чувстват безпомощни, защото от това, което е в състояние да видите положителните аспекти на живота си.

Как да се справим с тенденция да се предположи, най-лошият резултат от събития

Реализирайте собствени мисли

Проблемът на когнитивни изкривявания, че хората не осъзнават, когато те възникнат в съзнанието му. Вие смятате, че да започнете да паника, анализира вашите мисли. Опитайте се обаче да гледаме на себе си отвън, това ще ви помогне да се отделят реалните рискове от ирационални страхове.

В Психология Днес списание препоръчва да се справим с негативното мислене, мислене на истински хубави неща в живота си - общуване с роднини, щастливи спомени.

поема всички последици

Важна забележка: Не всички последствия, които можете да си представите и всичко, което може реално да се случи. Понякога ние се страхуваме да направите грешка или е виновен, а не какво ще се случи като резултат. Какво може да доведе до късно, за да работят: да направите забележка; те уволнят; че никой няма да забележи (тъй като самият шеф е късно); настоящото известие, но не дават значение, защото на сутринта и наистина ужасни задръствания. Ако това не е третото закъснение за седмицата, който и да е от тези опции са еднакво вероятни.

амортизира

Ако приемем, че най-лошото, някои хора се опитват да се предпазят от разочарование. Когато един човек казва, че вечерта ще имате сериозен разговор, по-добре е да се предположи, че той щеше да си признае за държавна измяна, и да получите приятна изненада от предложението му да се ожени, отколкото обратното. Но този вид мислене не помага да се подготвите за неприятни ситуации, както и, в зависимост от ефекта на самоизпълняващо се пророчество, дори може да ги провокира. Много по-полезно в този случай да се превърне в Буда: да се разбере, че нищо друго за дълго време е важно и да се научи да се пусне на ситуацията. Въпросът е да не ти пука за работата и да се спре в сутрешния прилив. Важно е да се помни, че дори и в най-лошия случай - загубите работата си - живота си не е свършила, а шансовете за успех са все още там.

Използване на дихателните практика

В допълнение към интелектуален труд, има практически стъпки, които ще ви помогнат да се справи с katastrafizatsiey мислене. Например, диафрагмална дишане - техника за дълбоко дишане, в който е замесен в стомаха, а не само на гръдния кош. Научете дишане диафрагмата е най-добре да лежи по гръб, но когато сте усвоили упражненията, вие ще бъдете в състояние да изпълняват това седи някъде.

Не забравяйте, че вие ​​не само се сблъскват с този проблем

Също така е важен психологически момент - знам какво ти е проблема не е единствена. Хората, които са предразположени към disasterization дори се притесняват за едни и същи неща: взаимоотношения, кариера, здраве. Когато осъзнаете, че сте склонни да преувеличават отрицателен и останалите, които също са обект на такива когнитивни нарушения, можете просто да открие това състояние и да поемат контрола.

Ако не може да се справи с disasterization независимо, трябва да се потърси психологическа помощ.

И забележите зад себе си, което често означава, че най-лошото?