8 начина да получите повече полза от психотерапия

Недоверието на психотерапията произтича от факта, че резултатите не винаги са толкова забележими, както в случая на лечение на грип, гастрит или други очевидни заболявания. Някои изглежда съмнително, идеята да се харчат пари за това, да говоря с някого. Ние не можем да кажем със сигурност дали кампанията е да психолога реши проблемите си. Но ние знаем какво да правим, времето, прекарано от специалист, просто не отиде напразно.

1. Напишете емоциите си

Една седмица преди началото на сесията, за да водят дневник, в който ще улови вашите мисли и емоции. Напишете тревогата, се страхуват, всичко, което се грижи за.

На рецепцията, че е трудно да събере мислите си и не забравяйте, всичко, което исках да кажа. Дневник ще ви помогне да направите разговора конструктивен и не пропуснете важни моменти. Като цяло, това е полезна практика за тези, които искат да разберат себе си.

2. Не се страхувайте, че ще осъди

Отпуснете се и се отвори на непознат не е лесно. Не забравяйте, че терапевтът не е с цел да ви съди. Това е човек, с когото може да бъде най-естественото.

Това се случи в този ужасен да се каже. Ако смятате, че се ограничават в определена тема, а след това със сигурност е нещо, което трябва да се каже.

по много начини за успеха на лечението зависи от вашата положителна нагласа и способност да се отворят. Рецепцията на психолог може да бъде неприятно, болезнено, като всяко друго лечение, но това не е причина да го избегнат.

3. Не се преструвам, че всичко е наред

Не отстъпка техните емоции и чувства. Бийте желание да измъкне просто и да кажа, че всичко е наред, ако не е така. След като се чувстват комфортно с вашия терапевт, трябва да знаете, че имате място, където не е нужно да се преструвам.

Доверете се на инстинктите си: ако психологът разбира това, което казвате, ако съчувствие демонстрира. Ако сте разстроени и неудобно в негово присъствие, е необходимо да се говори.

4. Концентрат на целта

По време на терапията, може ли да се говори за живота си и на хората около вас, но не се получи прекалено тревожете за това. Насочи вниманието си към външни обстоятелства, а не на емоциите си, ще се почувствате облекчение, но няма да реши проблема.

Опитайте се да се съсредоточи върху това, което искате да постигнете. Станете по-уверени? Установяване на отношения с вашия партньор или вашето семейство? Обичайте себе си? Заедно с терапевта сложи няколко конкретни цели и работата по тях.

5. Задавайте въпроси

Терапията няма да бъде ефективна, ако не са включени и не разбирам това, което правите. Питайте за всичко, което обърква или предизвиква безпокойство. В случай на психотерапията не може да бъде пасивен пациент и да действат на сляпо.

Водете си бележки, а не само преди сесията, но също така и по време на него. Отбелязва важната мислите, че сте звучат експертът. У дома ще можете да се върнете към тях в спокойна обстановка и да преосмислят.

6. Нека терапевта да ви води

Вие трябва да се съсредоточи върху целите си, да зададете въпроси и разговори, ако не ви харесва в хода на лечението, но се довери на Вашия лекар, е също толкова важно. Разрешаването на професионалисти, които да насочват разговора. Понякога той може да намери нещо важно в думите си и да се съсредоточи върху това, а не строго да работите с плана, който сте задали. Разбира се, терапевтът трябва да поискат разрешението, и вие трябва да слушате мнението му.

7. домашното

Направете всичко, което назначава терапевта: виж някои филми, вижте няколко съвета в живота, пази записи. Домашна работа помага да направите продължително лечение. Така че се прилага терапията до знанието на живот, а не просто да върши от заседание на сесия.

8. Не очаквайте бързи резултати

Изглежда, че този съвет е в противоречие следните цели, но трябва да се помни, че терапията - е процес. Идеята веднъж завинаги да се справят с проблемите си, да се ръкува с психолог, и никога не мисля за това звучи страхотно. Въпреки това е възможно, че не сте просто трябва да се върнем към терапията като подкрепяща мярка.

Невъзможно е да се каже колко ще ви вземе психотерапия определено време. Една двойка достатъчно сесии за друг специалист кампания става толкова важна и неделима част от лична хигиена като ръка или да посетите фризьорски салон.

Не трябва да се окаже натиск върху себе си, за да продължи лечението в кратък период от време. Но, като следвате тези съвети, можете да направите лечението възможно най-ефективно.

Да се ​​обърнете към терапевт и как тя ви помогна?