7 живота хакерство, което може да се научи, когато се работи с психолог

Кой не обича добър живот хакване, за да ви спестим време и усилия? Това е само мисълта за екскурзия до терапевт или психолог може да бъде плашеща - ти не си луд, защо имате нужда от него? Какво ви липсва, това е фактът, че терапевти могат да ви помогнат да се приближим ежедневните проблеми на другата страна. Можете да научите повече за това как да направите връзката си по-силен, или дори как да се чувствате по-добре всеки ден - с една дума, да посети няколко сесии трябва най-малкото, за да направят живота си по-комфортен.

1. Лечение научи се чуе

Първото нещо, което се преподава психотерапевти всяка посока - да се провери правилното състояние, сканиране опит. Просто затворете очите си за няколко минути, за удобна позиция изглежда, дишам дълбоко и бавно. Помислете за всяка част от тялото си, от главата и преминава през тялото, като се обръща внимание на това, което чувстваш. Така че можете да се идентифицира всяка област на дискомфорт или стрес, и че тя ще ви помогне да се освободите от стреса.

Ние често дори не забелязват колко много сме се подчертае, докато дойде вечерта. Освен известно време за самостоятелно разглеждане може да помогне малко и се отпуснете.

- Кайли Place, собственикът на компанията психотерапевтична

2. Научете се да запазите спокойствие по време на дебата

Какво е да се припомни по време на всеки спор, е, че е невъзможно да се промени изцяло начина, по който някой се чувства или прави. Единственото нещо, което можете да влияете - на собствената си емоционална реакция. Представете си, че той е токсичен отношения с майка си. Ако ще да се отговори на критики от страна на майката, може да откриете, че идва с нови и нови аргументи в негова защита. То ще ескалира само ситуацията - тя ще продължи да настоява и да останете разочаровани и неуспешни покани за логика.

Терапия учи конвертирате тези поведения, той се променя навиците си, когато се опитвате да получите на майка ми, за да го видите вашата гледна точка. Просто признавам си версия на събитията, а след това се отдръпна от разговора. Abyuzer че не получи очакваната реакция, в крайна сметка престава да започне такива разговори.

3. Знаете ли как да се предпазят

Ако се грижите и мил човек, със сигурност често действа като животоспасяващи жилетки за своите приятели и близки, като им помага да се чувствам малко по-добре. Също така, това е вероятно, че правите това за сметка на собствените си нерви и време.

Ако откриете, че постоянно се решава проблемите на други хора - на терапия, за да ви помогне да се справят с това как да се предпазят от тези актове на доброта към тяхната собствена вреда. Оттегляне от стрес и конфликти на други хора може да улесни живота си, както и да даде възможност да влияе върху тези неща, които са наистина важни за вас. Само решаване на собствените си проблеми, наистина ще ви помогне да се чувствате по-компетентен и успешен, някой друг ще даде само временно храна.

4. Научете се как да се отрази на ситуацията

Когато някой се бори с пропадане или депресиращо обстоятелства лекарят може да предложи да напише три "refreyma". Терминът "преформулиране" означава процес на преосмисляне и преразглеждане на възприятието на това, което се случва. Например, ако не сте си намеря работа мечта, можете да напишете ", това не е най-лошото нещо, което се случи с мен", "Давам поука от това" - и това ще помогне измести отрицателни мисли към позитивно мислене. Тази техника се използва в когнитивно-поведенческа терапия, и тя наистина може да ви помогне, за да направят живота ви по малко по-положителен. След като запишете нов поглед към ситуацията, можете да я прочетете отново всеки път, когато мисълта отново ще бъде изпълнен с негативизъм.

5. майстор как да се претендира за получаване на желаното

Забавни трикове, които могат да преподават терапевти - "Fake Това докато не го направя" - ". Преструвам, докато тя се превръща в истина" Когато някой казва: "Нямам сили", лекарят може да изясни и това щеше да направи човек с енергия? И каквото и отговорът - лекарят ще препоръча да направи точно това.

Звучи малко странно, но се придържаме към този метод се изправя толкова дълго, колкото ти не разбираш, че чувството на нужда е отишъл. Вие се чувствате несигурни? Поза като Дита фон Тийз, който се готви да отиде на сцената. Вие се чувствате уморени? Представете си, че имате повече енергия, отколкото като светкавица. Много скоро ще откриете, че да се преструвам, не е толкова трудно, а в действителност, можете много повече. Това упражнение работи на принципа на избягване на капан самоизпълняващо се пророчество, когато човек се ограничава така, че проблемът се проявява, когато го чакаше.

6. научите как да премине през сложни периоди на живота

Били ли сте някога се обърне внимание на това как тревожността и се притеснявате да не ви позволи да се съсредоточи върху нещо? Представете си най-лошия възможен сценарий, а след това мисля, че над плана за реакция. Това ще ви позволи да се чувстват готови за ситуацията. Въпреки това изглежда така, все повече безпокои, този трик наистина помага на клиентите да преодолеят тревожни моменти на силен стрес.

7. обучение да бъде благодарен

Ако имате нужда от помощ, най-добрият начин - да се направи списък, или писмо, или дори да се мисли за това, което вече имате.

Благодаря - това е доказан начин за щастие. Това е ключов елемент в позитивната психология, както и много терапевтични подходи, които го използват.

- Raffi Билек, директор на Центъра за терапия Балтимор

Но дори и по-често лекарите се насърчават да изпращат своята благодарност към външната страна, на хората наоколо. Можете да пишете на никого, тъй като тя е засегнала живота си и да го променят към по-добро. Всеки - първият учител, възлюбени сестра, бивш шеф - всеки, който ви е повлияла положително. Хората, които пишат тези мнения, в края на краищата да получат много повече от тези, които го четат.