Зимни бягане на улицата - най-вече за ползите и вредите

Повечето хора, които тепърва започват да се занимават със спорт, вече не правят редовни писти от началото на първата слана. Наистина, сняг и ниски температури добро представяне усложни процеса, но това не е причина да се прекъсне тренировка. Работещи на улицата през зимата има своите предимства, но изисква спазването на определени правила за производство.

положителен ефект върху тялото

Дейностите на открито по всяко време на годината полза.

По време на движение, следните промени настъпват в организма:

укрепва опорно-двигателния апарат;
активира процеса на циркулация, като всяка клетка е по-добре кислород;
подобрява функцията на сърдечно-съдовата система;
заедно с потта екскретира от вредни съединения;
подобрена метаболизъм;
намалява нивото на "лош" холестерол в кръвта;
намалява телесното тегло;
повишава издръжливостта и изпълнение;
психо-емоционална нормализирана фон;
подобряване функциите на мозъка;
изчезва безсъние;
укрепва защитните сили на организма;
увеличава ефикасността при мъжете.

Що се отнася до течаща извън през зимата, това е допълнителна полза, както следва:

Тялото става много по-устойчиви на настинки, поради постепенното привикване към студен въздух.
Поради липсата на необходимостта да се прекъсне обучението за дълго време, има възможност да се поддържат във форма през цялата година.
Има втвърдяване на тялото по естествен начин, като по този начин подобряване на работата на повечето системи.
След бягане постоянно съхранява енергия и добро здраве, поради присъствието на йони в замразяване въздуха.

Въпреки впечатляващия списък от положителни качества, обучение в студения период трябва да бъдат подготвени внимателно. Ползи и вреди на течаща през зимата на улицата поради спазването на това конкретно състояние.

Противопоказания

Преди да започнете курса, трябва да се уверите в перфектно състояние на здравето. Дори лека хрема е противопоказание да тече извън през зимата, тъй като студеният въздух една глътка е достатъчно, за да направи ситуацията се усложнява. В допълнение, не е желателно да ходя на фитнес, за тези, които не са напълно излекуван наранявания на долните крайници.

Не само в студения сезон, но също така и по всяко време на годината, което трябва да се консултирате с лекар за лица, страдащи от тромбофлебит, сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. След прегледа, експертът ще могат да се отнасят за ползите и вредите от течаща през зимата на улицата за пациента. Чрез обучение може да започне след негово разрешение.

Какво да правя?

джогинг на улицата през зимата облекло трябва не само да задържат топлина, но също и за отстраняване на влагата. По време на тренировка, тялото отделя пот, на студения сезон не е изключение. Но през лятото на влагата се изпарява бързо, а през зимата няма къде да отиде. Логичният резултат е мокър до кости, дрехи, течаща през зимата на улицата значително увеличава риска от настинки.

За да избегнете това, можете да завършите тренировката в даден момент, докато потта не са имали време да се охлади. Но най-разумното решение е да се купуват термо бельо. Неговата основна задача - дрениране, т.е., тялото винаги ще останат сухи. Естествените материи не разполагат с този имот, толкова добра термо бельо е изработен от висококачествени синтетични влакна. При избора, трябва да знаете, че този вид облекло може да бъде единична или двойна. В първия случай само термично бельо фитили влага, и тя абсорбира дрехи върху нея. Второ - тя запазва топлината и предпазва от вятъра чрез допълнителен специален слой. Термобельо могат да бъдат закупени в почти всеки магазин, спорт, търговски консултанти ще кажат не само за ползите от различни производители, но и за това, как да се облича да тичам навън през зимата.

Подходящ е за практикуване редовен анцуг. Важно е да се помни, че на врата, главата и ръцете трябва да са топли. За удобство, е препоръчително да се носят плътно прилепнали капачка без помпони. Ако силен студен вятър шал нужда не само на врата, но също и устата и носа си.

обувки

Само обувките са подходящи за този тип обучение. Джогинг на улицата през зимата трябва да се купуват тези, които са специално създадени за тази цел. Тези продукти не са на нетна база и са оборудвани с едноличен направена от мека гума.

По този начин, обувките бягане през зимата на улицата изпълнява няколко задачи:

не е влажна;
запазва топлина;
осигурява добра адхезия към повърхността покрита със сняг.

Има един протест - на маратонки за зимата не е подходящ за работа в други сезони. Това се дължи на факта, че единствено тяхното взаимодействие с асфалта много бързо изтрити.

Температура на въздуха

В крайна студен бягане нежелателно. Когато температурата спадна до 20 градуса или по-малко, по-добре е да си стоят вкъщи или да прекарате една тренировка във фитнес залата. В противен случай, рискът от измръзване е по-голяма от очакваните ползи. Не забравяйте и за скоростта на вятъра. Ако температурата е не по-ниска от 8-10 градуса, но той е много силен, и се препоръчва да пропуснете тренировка. Същото важи и за снежната буря, по време на която тече през зимата на улицата се превръща в мъчение, защото не може да диша правилно и оценка на ситуацията наоколо.

Начинаещите не се препоръчва да се започне обучение в студено време на годината, но ако желанието е твърде висока, класовете трябва да се извършват в светли ветрове и температура, не по-малко от 7-10 градуса.

избор на маршрут

Работещи през зимата на улицата - игрища в по-тежки условия, тъй като покритието е обикновено хлъзгави. Избор на маршрута - това е важен момент, който и да е изненада за начина, по който може да доведе до нараняване.

Най-популярните места за джогинг, са:

Централните улици. Те качествено почиства от сняг, а покритието е винаги поръсени с пясък и сол, което е много удобно за зимния период. Но ако централните улици стават постоянно място за обучение на подметки може бързо да се влоши. Освен това, по време на работа трябва да се вдишва въздух наситен с вредните съединения, съдържащи се в изгорелите газове на превозни средства. По този начин, чрез главните улици тече спокойно, но е важно да се разбере, че състоянието на околната среда не е най-добрият. От съображения за безопасност, се препоръчва да се носят анцуг със светлоотразителни вложки.
насипи и паркове. Те също така се почистват от снега, но не винаги точно. Обикновено, асфалт или плочки все още остават доста хлъзгави. Поради не много добра скорост на движение сцепление става малък. Основното предимство на обучение по кейовете, и парка е чист въздух.
края на града. Идеален за обучение на енергия. Път в покрайнините рядко се почистват, и минава през дълбок сняг допринася за подобряването на технологиите. Те не са подходящи за лечение на белодробни класове рехабилитация, но перфектно обучен повиши бедрата.

По този начин, по маршрута трябва да бъде в съответствие с целта. Подходящ за крос-кънтри централни улици, за по-лесно движение - насипи и паркове, за силова тренировка - покрайнините на града.

Топла

Много млади спортисти игнорират подготвителния етап, това е груба грешка. Качествена тренировка подготвя тялото за предстоящата стреса. Ако има план на улицата през зимата, за да отслабнете, е "програмата" го към активното процеса на изгаряне на калории.

През топлите месеци загряване не е на много дълго време, през зимата, тъй като трябва да се направи най-малко 2 пъти по-дълго. Това е необходимо за еднаквото отоплението на всички мускулни групи. Няма специфичен набор от упражнения преди бягане зимата, те са стандартни и да съдържа разширение. Важно е да се подготвят мускулите и сухожилията на силен стрес.

Високо качество на тренировка с акцент върху разтягане значително намалява риска от различни наранявания.

Характеристики на течаща през зимата

Спазването на правилата на подготовка преди тренировка - един много важен етап, но също така и по време на обучението, което трябва да се следват някои насоки.

Те са, както следва:

Инхалации трябва да изпълнява през носа, издиша - през устата. Дори опитните спортисти, докато джогинг не винаги може да се съобразят с това условие, така че е препоръчително да покрива долната част на лицето си с шал. В резултат на прекалено често устата дишане може да бъде бронхит, пневмония и други.
През зимата тялото изразходва повече енергия и, съответно, ще се уморяват, така че интензивността на натоварването трябва да бъде по-ниска, отколкото през лятото.
В крайна точка трябва да бъде да тече на топло място, тъй като могат да бъдат замразени по време на разходката от място на тренировка у дома.
Хората, които се използват за работа с музиката, се препоръчва да се купуват слушалки, които са предназначени специално за студения сезон. Те не се замразява и топли ушите.

В заключение,

В началото на зимата - не е причина да се откаже да работи на улицата. По това време, тялото на обучение, за да донесе добавена стойност, в допълнение, това е една възможност да остане в добра форма през цялата година. Но първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е собствените си чувства в класната стая. Ако използвате външен през зимата не е удоволствие, а обучението се осъществява чрез силата, по-добре е за известно време да се премине към залата.

Свързани статии