Загряване преди джогинг - как да го направя, нали?

Всяко обучение спорт трябва да започне с обучение. Загряване преди джогинг или аеробика е задължително, за да се избегне нараняване по време на тренировка. Благодарение на нея, мускулите се разтягат и наситени с кислород, тялото се предлага в пълна готовност да се зареди.

Как да започнете загрявка?

Речник за отопление обикновено започва с работа върху мускулите на врата. Не всеки разбира какво голяма роля играе от врата по време на тренировка. След нагрява ръцете, тялото и краката. Може да се каже топло насочена надолу. Натоварването по време на подготовка е минимален, но използването му е доста осезаемо. Внимателно гледате вашата държава: дори ако загрявката преди тичам причинява умора си, вероятно с интензивно обучение е на стойност малко чакане. Пълно отопление максимална интензивност упражнения - скокове, или лицеви опори. За всеки спорт, и час на ден могат да бъдат различни комплекси, например, на сутринта загрявката ще бъде интензивен вечер. Във всеки случай, подготовка за работа, трябва да попълните на организма с енергия, а не да го изтощи, така омесва умерено и с удоволствие. Какво е значението на загряване?

е необходимо за получаване на тялото, за да се справят с промените в товара. Висока интензивност упражнения се възприема от организма като сериозна работа, така рязко, че абсолютно не може да започне. Внезапен стрес може да доведе до проблеми със сърцето. Ето защо безопасността на всяко упражнение не зависи само от това колко добре сте научили техниката на движенията, но и от обучение. Малка загрявка преди тичам, особено за кратки разстояния, има значителен ефект върху резултата и подготовка преди силова тренировка не уврежда мускулите. Пренебрегването отопление в никакъв случай не може да бъде - резултатът може да бъде много жалко. Така че не забравяйте, това просто правило: всяко упражнение започва с подгряващо.

Как да направя?

Ако сте инструктор, той със сигурност ще ви кажа какво и как да се изпълни. Ако решите да работят сами, следват някои съвети. Обичайна загрявка преди тичам или атлетика включва малък и петнадесет минути бягане разтягане. Поради упражняват мускулите няма да се натрупват лактат, което води до бърза умора на атлета. В допълнение, в класната стая в тялото ускорява метаболизма, което помага да се покаже по-добри резултати по време на по-нататъшно обучение. Ако имате сериозен план, трябва да започне да се подготвя за Четиридесет и петте минути преди началото. След това ще бъде в състояние да перфектно подготвя и сърдечно-съдовата система и мускулите на интензивна аеробна дейност. В един лесен темпо минава през няколко километра, отделете няколко ускорения, протегне и да завърши упражнението в продължение на пет минути, преди да пуснете. През този период от тялото не са имали време да се отпуснете отново, а обучението ще бъде успешен. Ако решите да участват в маратона, обучението трябва да бъде по-кратък - сили трябва да оставят за състезанието. Изпълнете два километра без рязкото подаване на газ, само за да се подготви мускулите, без да се губи ценна енергия. Така че ви спести гликоген, който ще ви помогне по време на маратона.