Как да започне да се изпълнява от нулата? Morning джогинг - прегледи, програма

Ние всички искаме да започнем да живеем от нулата. Събуждайки се всяка сутрин, ние обещаваме да живеят по нов начин. Всички сте запознати с фразата "Ще започна утре сутрин тичам" или "В понеделник седне на диета." Проблемът е, че ние рядко се изпълнява данни се обещава. За да се постигне високи резултати в спорта, имате нужда от много работа върху себе си. Няма нужда да се изкачи веднага планини в борбата за идеална фигура. Започнете с лек джогинг. В тази статия, ние ще ви разкажа за това как да се мотивират сами да упражнява и да започне да се изпълнява. След като прочетете вие ​​ще разберете, че това не е толкова трудно, колкото си мислиш на пръв поглед. В допълнение, много забавно и вълнуващо.

Защо се изпълнява толкова полезни и как да започнете да работите с новак?

Това е чудесна възможност, от една страна, за да отслабнете, и второ, да се развиват самодисциплината и на трето място, за подобряване на здравето. Мнозина се чудят как да се започне да се изпълнява от нулата, но малцина се осмеляват такъв подвиг. В действителност, това не е голяма работа. Ти просто трябва да изберете красив парк и да се върне всяка сутрин във формуляра за спорт. Започнете с нормална разходка. Дишайте въздуха, огледай. След това вземете пет минути надпревара с бавни темпове. Предварително Замесете мускули. Повярвайте ми, че ще се хареса. Основното нещо - не себе си сила. Ако можете да си ходи, не е нужно проблеми с глезена и коляното, която не понесе нараняване на гръбначния, тичане няма да противопоказано. Ежедневно упражнение ще засили вашите крака, glutes и жилища. Известен бонус към всичко това се превръща в красива поза и морето на положителна енергия за целия ден. Както знаете, спортът се засилва не само тялото, но и вдъхновяващо.

Трябва да се отбележи, че работа е кардио, по време на което тялото е наситен с кислород. Сърцето помпи кръв в тялото, което води до подобрени хранителни органи, мускулите и тъканите. Тя помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, както и ускоряване на метаболизма с 30%. Не е нужно да се развива по-висока скорост и се разхожда сам тренировки. С цел подобряване на тялото си, достатъчно, за да се бутам. Основното нещо е да го правите редовно. Тези, които питат как да се започне да се изпълнява от нулата, боят тежки физически натоварвания. Няма да се отрече, че първият няма да е лесно, но ще бъде една седмица, и ще влезе в ритъм. Месец по-късно, няма да може да живее без джогинг.

съвети за начинаещи

Тук ще дадем подробна информация за това как да се започне от нулата, за да се движи и колко трябва да работи, за да се постави в добра форма. Новакът не е необходимо да се зареди в първите две седмици. Намачкайте и бавно се движат от място. Започнете с скандинавско ходене, постепенно преминава в джогинг. По време на кардио следите чувствата си. Опитайте да изпълните с разредени RPT-упражнения. Джогинг трябва да приключи разтягане. Затоплете мускулите си най-добрият стреч.

Най-добре да се обучават през ден. Ако желаете, можете да го направите по-често, но ако никога не сте играли спорта, организира празник. Първоначално може да се чувствате, че можете да премести планини, и пуснете маратон, но утре мускулите ви ще говорят за обратното. Така че не се peretruzhdaetsya. По-добре е да се бавно, но сигурно отидете на целта си. В крайна сметка, значително разширяваща се нагоре желание може бързо да изгори. В спорта е важно редовно.

Основание: как да се направи себе си тече редовно?

Ключовата дума в тази фраза е "да". Единственият истински съвети - да стана от леглото рано сутринта, изключете мисълта и да се насладите на свобода. Стига да не правят, че до, не е аргумент няма да ви спаси. Не се отдадете мързела им. След първата тренировка ще усетите невероятен прилив на енергия, внезапен прилив на енергия, която ще продължи през целия ден. На начинаещ въпроси за това как да се започне да се изпълнява от нулата от опитни треньори често отговарят, че е необходимо да се разтегнете мускулите на пет минути пеша. Само тогава може да се бутам. Когато смятате, че вашето здраве е подобрило значително, да намали ходене време, настройте пробег от около 15-25%. В края на седмицата трябва да го увеличи с 1, 8-3 км. После още 3, и така нататък. Постоянно следи усещания в тялото. Ако се чувствате зле, постепенно намаляване на скоростта и да отидете на разходка. Не рязко да спирате на тялото ще бъде стрес. Основното нещо за начинаещ - не прекалявайте в първия ден. Не би трябвало да работи до изтощение и загуба на съзнание. Той няма да има полза за тялото си, а само вреда. Добавен постепенно от 50 до 100 м с предишните си резултати. Твърде сложно? Останете в предпочитания от вас разстояние.

Спорт за начинаещи: тичане система

Много новодошлите треньор заяви: "Искам да започна да тече, но аз не знам на ефективна програма." Ако никога не сте се завтече и преди, ще бъде много трудно да се във форма. Има специална техника, която ще улесни процеса на възстановяване. Стартирайте с устата си затворена, диша редовно, и то само през носа. Не променяйте наклонът на тялото, държи гърба си изправен. Започнете с бавно бутам и ускорява плавно. Когато почувствате, че сте уморени и вече не може да работи, постепенно намаляване на скоростта и преминете към спортен терен на. Във всеки случай не е възможно рязко да спре, в противен случай може да се разболее.

завладяване върховете

С цел подобряване на тичане техника, имате нужда от професионален поглед отвън. Ако не знаете треньор, добро решение би било раздела на атлетиката. Ако искате да видите резултатите си подобряват, трябва да се обърнете към опитен човек. Също така в групата на съмишленици ще откриете, че с течение на времето може да се превърне вашите приятели.

водят дневник, в който можете да записва всичките си резултати и да бъде в състояние да следите напредъка си. Повярвайте ми, вие ще получите морално удовлетворение, когато видите, че сме постигнали успех. Спорт носи не само здраве, но също така и психическо удоволствие. Винаги трябва да се премести на желанието да се постигне целта. Не забравяйте, че бездействието - е пътят към самоунищожение!

Как да отслабнете чрез джогинг?

Отслабване момиче, чудейки се, да зададете треньори за това колко трябва да работи, за да отслабнете. Имайте предвид, че кардио ефективност се крие в неговата продължителност. Вие ще отслабнете, но ако ви свършат не по-малко от двадесет минути. Ако просто искате да започнете да тренирате, си лимит, ще бъде по-малко. Има какво да се притесняваш. Предварителни данни ще се увеличи в зависимост от това колко често се обучават. Не е нужно всички 20 минути, за да се изпълнява. Започнете с този спорт на ходене, постепенно увеличаване на скоростта. Това може да отнеме десет минути. След това можете да скочи, високо вдигане на коленете, а в края на писта тръс на. Morning джогинг - идеална възможност, за да отслабнете. Производителността кардио сутрин е много по-висока, отколкото през нощта. След събуждане изгорени калории интензивно.

След три месеца преминават от началото на тренировката ви, трябва да промените програмата. Тихата работещ като анцуг. Четири минути ще бъдат достатъчни. Тогава тичам за една минута, която пада през чорапите до задните части. Минута по-късно да се вдигне колене до гърдите си. След това, можете също да се увеличи скоростта за 1 минута. Подходи трябва да се повтарят четири пъти. Когато сте готови, да възстанови дишането, когато спокойно ходене. При такава система включени много професионални спортисти, когато са били начинаещи. В интервюта, те обикновено казват: "Когато започнах да тичам сутрин, аз значително подобри здравето. Сега не мога да живея без спорт за един ден. "

Сега, че знаете как да започне да тече по-бързо. Чрез тази програма, вие ще бъдете в състояние значително да се подобри тяхната физическа издръжливост.

Текущи къси разстояния

С цел да се изработи на коремните мускули и краката, трябва да се изпълнява три пъти седмично. Ако искате да се постигне най-добър ефект, използвайте тежести. Между другото, с висока интензивност бягане подпомага изгарянето на допълнителни калории след тренировка. Това е универсален спорт, който е идеален за всички. Те са ангажирани в дори професионалните културисти и атлети.

С цел да се помпа на краката, е необходимо да се организира бягане на къси разстояния. Редувайте ги с напади и клекове. Опитайте и вие определено ще видите резултатите.

Това е получаването преди спринт тренировка? Важно е да се затопли добре. Вие ще трябва около десет минути. След това можете да започнете да пускате обучение. Новодошлите трябва да бъдат разпръснати 50%, постепенно увеличаване на скоростта. Типичен обучение спринт е от шест до десет кратки състезания сто метра. Продължителността на от 30 до 40 минути.

закуска преди тренировка

Съществува мнение, че е необходимо да се изпълнява на празен стомах. Това не е за всеки. При понижено налягане, протеинът трябва храна за закуска. Порция трябва да е малък, така че, когато използвате не се чувства дискомфорт. Яжте по една чаша кисело мляко, яйчен белтък, или 100 грама обезмаслено извара. Не трябва да ядете плодове или сокове, тъй като те не ви помогне да отслабнете.

Що за дрехи, подходящи за движение по улицата?

Главно за спорт трябва да се купуват удобна обувка за бягане с маркировката. За начинаещи, има специални модели, които имат висок глезена. Те намаляват риска от нараняване. Маратонки за фитнес или фитнес, че няма да направя, защото те са нестабилни.

За бягане през лятото момичетата ще се нуждаят от спортен сутиен. Това е много важно, че кожата да диша. В него ще се чувстват удобно. Купете специални еластични панталони. На първо място, те няма да тече гореща, те позволяват на кожата да диша, и второ, те изсъхват бързо след измиване. На горната част на тялото момичетата препоръчва спортни върхове носят за тичане. Те позволяват на тялото да диша и изсъхне бързо.

Ако решите да се изпълнява в прохладната време, ние ви съветваме да носите яке и блуза с дълъг ръкав. В случай на дъжд купите водоустойчив яке. За принципа на есента в облеклото е наслояване. Зимните тренировки са идеални за панталони и яке с подплата. Задължително атрибут са ръкавици и шапка, както и капачката през лятото.

Що се отнася до разнообразяване на обучение и да ги направи по-интересно?

Важно е, че можете да се насладите на процеса. Поканете приятел да тичам. Носете си топка. Можете да го хвърлят време на джогинг. Голяма вариант би бил една игра на волейбол, след като неблагодарна упражнения.

Тъй като с течение на времето и същ вид упражнение стане скучно, те трябва да се разрежда с други. Спринт не е изключение от правилото. През зимата, когато навън е студено, можете да се регистрирате за плуване. Няма по-стрес на ставите и сухожилията. Вие ще бъдете в състояние да работят най-големите мускулни групи, които участват в състезанието. Професионални инструктори препоръчват да се плува след джогинг. Те твърдят, че е напълно облекчава уморените мускули и да си възвърне силата. В допълнение, плуване позволява да се определи на дихателните и кръвоносната системи.

Как да изберем времето да тече?

Ако сте се дължи на обстоятелства, които не могат да работят през нощта, трябва да сте запознати с това как да започнат да се показват в вечери. Всъщност, вие може да упражнява по всяко време. Вечерта можете спокойно да се увеличи натоварването - добавяне на няколко километра, а след това работи тренировки да направи някои подходи, коремни преси или лицеви опори, за да хвърлят негативна енергия. Вечерта, изгорени калории не е толкова интензивно, както през нощта.

Ако си постави за цел да отслабнете, да увеличи вашата тренировка. Постоянно следи усещане вътре в тялото. Ако се чувствате уморени, прости стъпки по местата си. Това ще помогне за възстановяване на енергия и продължи да го прави.

Трябва да се направи личен график да тече и при нормален. Ако решите да се запишете за плуване, вие трябва да отидете на басейн след тренировка неблагодарна.

Ако наистина искате да се направи, докато там. Sport - това е страхотно. Ние не трябва да се третира като задължение. На първо място, за това трябва да бъде забавно след натоварен ден. Какво би могло да бъде по-добре, отколкото да тече през града вечер, заедно с любимата си музика в слушалките? Промяна на маршрута, купуват хубави спортни дрехи и да общуват с хората, мотивирани. Комбинирайте с други спортове любим джогинг. Отзиви спортисти казват, че е много полезен. Една отлична възможност за момичета ще се танцува. Момчета трябва да се регистрират за борбата. Комуникация с треньора винаги е добре! В допълнение, такова обучение ще Ви помогне да реализирате своите способности.

Спринт - тест за тялото и душата

Кръст обучение е много добре да се подготвите за други, по-сложни видове спорт. Ако отидете в нощта на улицата и половин час време, за да се посвети на физически стрес - вие заслужавате уважение. Защо е тестът да се кандидатира за душата? Защото всеки път, когато той излезе на улицата, да преодолеете вашия мързел за собствената си цел. Да се ​​възползват от посвещение - голямо щастие. Трябва да се отбележи, че тичане дава увереност. дневно сутрин бутам The дава отличен резултат, повишава тонуса и настроението. Тя работи като превключвател от отрицателния към положителния вълна. Друг много информативна факт за състезанието: това забавя процеса на стареене. Редовните упражнения повишава еластичността на кожата, стимулира обновяването на клетките.

Sport срещу стрес

На работа, хората постоянно се сблъскват с стресови ситуации. Крос кардио може да се отървете от стреса. С всеки изминат километър ще се почувствате колко незначителен вашите проблеми и как животът е прекрасен. Вечерни писти ще допринесат за подобряване на процеса на мислене. Когато смятате, че физическото и психическото състояние се е подобрило, които вече не се откаже удоволствието да отида да тичам през вечерта, бъдете сигурни в това.

се стимулира. Възможно е, че може да сте уморени и искате да спите много в първата седмица на обучение. Това е съвсем нормално. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Не позволявайте да обезкуражи, защото ако спрете обучение, вие ще знаете, че не всички от техния чар. Conquer мързел. Ако не успеете, рано или късно, вие ще спечелите. В резултат на това вие rasplyvetsya на дивана като тесто. Често си припомните, че ви дава спорт. Спринт насърчава самоорганизацията. Придобити качество можете да използвате както в личния живот и на работното място.