Джогинг: скорост и правилното дишане

Дали правилно един от най-популярните и полезни спорта е бягане, който наскоро бе наречен "джогинг". Предимството му е, че този спорт не се нуждае от никакви специални умения или оборудвана песен. В допълнение, този тип състезания е изключително популярен сред хората, които искат да намалят теглото си.

Полезната протичане?

Едно лице спортуващи, най-малко до края на изпитва здравословни проблеми. Джогинг помага на хората да се справят с проблеми като мускулен тонус, чупливостта на костите, лоша циркулация. В допълнение, той е много полезен за белите дробове, сърцето и нервната система. Въпреки това, основната причина за което хората отиват за джогинг, загуба на тегло е.

Не е тайна, че джогинг помага да отслабнете бързо, но само малцина знаят, че той помага за укрепване на ставите и имунната система. Благодарение на редовните упражнения значително намалява холестерола, подобрява обмяната на веществата, укрепва растежа на мозъчните клетки, укрепва нервната система.

Джогинг: скорост и правилното дишане

, което осигурява отлична физическа форма за жени са идеални вечер бутам, защото в края на деня, в който количеството на хормони е максимална. Фенове на сутрешните часове трябва да обърнат внимание на предварително загряване. Работещи също е гаранция за здраве и за възрастните хора.

Това препоръчва серия

Към днешна дата, не един вид фитнес не може да се нарече универсален. За много хора, това е абсолютно противопоказано, за разлика от тичане, което е полезно за всички. Спринт е светлина и сила. скорост на движение на светлината джогинг в програма за обучение премахнато от физическото лице, в зависимост от състоянието на издръжливост и тялото. Засилено джогинг занимава само професионалисти.

Джогинг: скорост и правилното дишане

изтича противопоказан за хора с увреждания и ставите на ремисия на гръбначния мозък. Също така, лекарите препоръчват упражнения за бременни жени с тон на матката. Спринт следва да бъдат изключени хора с риск от тромбоза и наднормено тегло BMI над 33 единици.

Във всички останали случаи, в движение може да бъде полезна, но е полезно да се консултирате с лекар. Ежедневни упражнения спомагат за укрепването на загубата на тялото и тегло, но се отнасят за кръстосано страната като единствен и универсален лек за загуба на тегло не е необходимо. Джогинг помага губят килограма само в комбинация с подходяща диета. Някои вярват, че след работно време класове заслужават вкусна торта. С този подход, резултатът не може да чака. Работещи в съчетание с разумна диета със сигурност ще даде положителен резултат.

Изборът на положението на тялото

За всички спортове са много важни позиции на главата, тялото и крайниците. Правилна техника джогинг е истински позиции на главата, раменете, бедрата и тялото.

По време на уроците, които трябва винаги да гледам напред. Важно е да не се понижават глава. от време на време можете да погледна в краката му, за да не се спъне. По време на дългите писти трябва да се избегне честото въртене на главата, тъй като има вероятност от загуба на съзнание поради тежката претоварване на тялото и дезориентация.

Джогинг: скорост и правилното дишане

се препоръчва да се запази раменете спокойна и гладка, тя ще ви помогне да спестите енергия за по-дълъг период от време. Ако ги натиснете към тялото, perenapryagutsya мускулите, и хората бързо се уморяват.

Тялото трябва винаги да бъде възможно да се спра, това е, да е в състояние перпендикулярно на земята. Така че намалява натоварването на вътрешните органи, и той бе отстранен на респираторния тракт.

В последния етап от подготовката трябва да се обърне внимание на позицията на бедрата. Въпреки това, ако главата и тялото са в хармония, а след това останалата част ще бъде в правилната позиция. Ако бедрото наклонена напред - дискомфорт е неизбежно - ще започне болката в долната част на гърба, поради неравномерно натоварване.

изучаване на движението

Правилното бягане - това е добре изпипана система от действия на ръцете и краката. Лактите трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, но остават спокойни. Освен това, ръцете винаги трябва да се движат по една и съща линия, тоест, нагоре и надолу, а не настрани. Тази грешка е много често при начинаещите бегачи: по време на шофиране неподходящи ръце увеличава въртенето на тялото, което допринася за значителна загуба на енергия.

Позицията на краката и действия зависи от разстоянието, че хората, които отиват да се изпълнява. Ако той е малък, тя е достатъчно висока, за да се повиши коленете. Подобна стъпка ще се подобри скоростта и издръжливостта. Ако водачът, решили да завладеят далечината, трябва да се работи по-глезена от колене. И в двата случая, краката трябва да бъдат намалени. Силно се претовари по време на първия цикъл на работа не трябва да бъде, тъй като вероятността от поява на гърчове.

серия бутам Техника

Джогинг в много отношения прилича на състезание ходене. По време на напречната греда трябва да се наведе в лактите, както и техните движения - полет и интензивен. В момента, в подножието докосва покритие акцент първо върху петата, и едва след това цялата равнина на стъпалото. Тази техника е идеален за начинаещи, така и аматьори.

Джогинг: скорост и правилното дишане

Има опция (подобно на спортно бягане) с едновременното контакта на целия крак с повърхността, но такава постановка краката изисква специални умения. По този начин, на глезена по време на контакт трябва да е спокоен. На свой ред, маховика трябва да бъде по-дълъг извит крак в коляното и бавно се изправи следващата отблъскване от повърхността.

Друг важен въпрос: как да се диша, докато джогинг? Трябва да вдишвам носа и издишайте само през устата. Честотата зависи от обема на белите дробове. Средно, вдишване и издишване се извършват на всеки 4-5 стъпки. За да се избегне недостиг на въздух трябва да дишате дълбоко. Изпълнението на тази техника е лесно да се провери: ако по време на план може да се говори тихо, а след това на товара се разпределя оптимално.

Когато бягане започва

Първото нещо е да се получи одобрение на лекаря. Не всеки показва тичане спорт. Тези класове трябва да бъдат изключени хора със сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност, с високо кръвно налягане, с наранявания на гръбначния мозък, настинки и всяко изостряне на хронични заболявания.

Джогинг: скорост и правилното дишане

Ако лекарят даде положителен отговор, тогава можете да се пристъпи към избора на облекло, което зависи изцяло от атмосферните условия. В горещо време не трябва да носят тесни материал, но се препоръчва да се носи шапка, за да се предпази от слънцето. Фокус трябва да бъде на обувките. В контакт с повърхността на спирка претърпява силно натоварване въздействие разпространение болка импулс на гръбначния стълб и коленете, така че най-добрият вариант би закупуване на амортисьорите обувката, което значително омекотява удара.

Джогинг трябва да започва с подгряване. Набор от упражнения, за да бъде малък, но обхваща всички части на тялото от главата до краката. Само една добра тренировка в състояние да се затопли мускулите и защита бегач от нараняване.

Колко дълго загряване

Преди началото на всеки кръст определено трябва да изпълнява основни системи за управление на затопляне на мускулите и гъвкавостта. Топло продължава около 7 минути. През това време, трябва да имате добър участък техните сухожилия и мускули, които все още не са затоплени и пълни с енергия.

Рано сутринта е особено важно да се обърне внимание на ставите и гръбначния стълб, които вцепенен след дълъг сън. Ротационни движения на 10-12 пъти за всяка част на тялото е достатъчно.

Път бягане

Джогинг: скорост и правилното дишане

Най-идеалното място за джогинг в парка или гората зона. Подходящи са също и стадиони, и тротоари и площади. Предимството на пътеки горски и паркови - сянката на зелените площи и чистия въздух. Важно е, че избраният път е имал големи изкачване и спускане. хоризонтална джогинг Песента може да се променя, за да се контролира скоростта и умора. От покрития подходяща най-вече почвата, въпреки че много специалисти все още предпочитат конвенционален асфалт. Той също така е доказано, че е по-лесно работа от естеството на дълги маршрути, а не в кръг, в парка или в задния двор.

Използване на серия отслабване

Повечето хора на планетата, участващи в спорта за подобряване на собствената си личност. Не е тайна, че най-добрият начин за намаляване на количеството на мазнините в тялото - джогинг. Колко изгорени калории джогинг, не може точно да отговоря на всеки експерт. За всеки човек има свои собствени стандарти, които зависят от здравословното състояние на организма и количеството на допълнително уплътнение.

Трябва да се разбере, че се пускат само стегнете тялото, увеличаване на мускулната маса се дължи на изгарянето на трансформация и мазнини. Но идеалната фигура никога не постига само една тренировка. За да се постигне желания резултат трябва да се обърне нагоре много. На първо място, това се отнася за храна. При избора на диета и редовни упражнения допълнително тегло ще се изпари пред очите ни.

Начинаещи достатъчно за един тренировъчен манш от 30 до 40 минути, като се грижи за преди тренировка и хранене. Впоследствие на товара може да се увеличи до един час и половина. Шест месеца по-късно сесии могат да се редуват фитнес и бягане. Колко калории са в този случай ще бъдат изгорени? От един час джогинг човек губи от 500 до 1000 калории. От фитнес - от 200 до 700. Както се вижда, бягане за изгаряне на излишните килограми е много по-ефективна.

Джогинг: скорост и правилното дишане

Отслабване след 3 месеца

Станете тънък в рамките на няколко месеца може да помогне само джогинг. Калории, когато практикуват този спорт ще се изпари пред очите ни.

В първия месец на обучение се извършва през ден, като се редуват бягане с високо темпо в продължение на 8-10 минути. Една сесия трябва да продължи най-малко един час, като се има тренировка. Втори месец се различава от първите, само от време на джогинг (30 минути) и засилено стречинг преди тренировка. Веднъж седмично трябва да бъде свързан бързо ходене нагоре по стълбите.

В третия пореден месец в хоризонтална пътека трябва да разнообрази нагоре. Ето, времето за разходка е сведена до минимум.

В комбинация с диета такова обучение в рамките на 3 месеца ще предоставя поразително резултат.

Лечебната сила на джогинг

От всички спортове най-здравословен и гъвкав е джогинг. Преглед на своите лечебни свойства за дълъг период от време по време на изслушването. Спорт джогинг помогне за преодоляване на слабостите, лоши навици, както и различни заболявания. Обучението не само предизвиква отклоняване на вниманието от проблемите, но също така да се получи заряд от емоции и жизнената енергия за бъдещето. Не напразно се джогинг през цялото време се считаше, че основната опозиционна от застаряването на организма.

Свързани статии