Йога: Съвети за начинаещи

Ако се интересувате от това как да правя йога начинаещ, трябва да се свържете. В момента има 7 съвети и видео от 13-ти прости асани от йога за отслабване краката на Secret модел на Виктория Роми Strijdom. Моделът е нов за йога, така че бихте могли да направите с това упражнение е не по-лошо от нея. Но първо, ние ви кажа как и къде да не започнем да правим йога.

Как да започнете да практикувате йога?

Започнете с теория

За да изберете правилната практика за себе си, че е важно да се знае какво е йога. Има много стилове на йога, които могат да се практикуват без никакви религиозни или философски контекст. Първоначално, от самото й начало и до днес в йога има само 4 отрасли:

• Хатха Йога

• Карма йога

• Джнана (Раджа) Йога

• Бхакти йога.

Всички стилове и практики, както и древни нови принадлежат към една от тези големи семейства. Изборът на практика зависи от крайния резултат, както и емоционалното си състояние. Ако не се рови в философия и религиозни моменти, тогава:

• Хатха - помага да постигнете целите си (независимо дали емоционалното здраве, пречистване на съзнанието, или най-добрата физическа форма) се дължи на медитация (концентрация), извършване на дихателни упражнения (пранаяма), статични пози (асани), както и разнообразие от позиции на тялото и ръцете (мудри) ,

• Карма йога - практика, която не е насочена към всеки резултат, просто предприемат никакви действия без желание безцелно, така да се каже, безкористно. Практиката е особено подходящ за тези, които не възнамеряват да медитира.

• джнана йога - в резултат на които сте идентифицирали със своята учителка, постигнато чрез медитация и специални медитативни упражнения за ума. • Бхакти Йога - Awakening (пълна преданост най-високата цел на йога) постигна общо психическо и емоционално усвояване на тази цел.

Разбират в този груб нарязан структура, за начинаещи може да изберете практики харесват. Това е първата и основна стъпка към началото на йога, защото тя не е само физически упражнения, за определен период за загуба на тегло. Йога практика в продължение на години и десетилетия.

Ако се не разбирам какъв тип йога-подходящ за вас, консултирайте се със сертифициран преподавател. Може би трябва да опитате няколко практики, за да се определи този, който ви харесва най-добрите и подходящи.

Разбирай противопоказан за йога

Основната цел на йога - за подобряване на физическото, емоционалното и психично здраве. Важно е да не сторят пакост, така че ще трябва да се види противопоказания.

Противопоказания включват:

• епилепсия

• хипертония

• камъни в жлъчката

• вродено сърдечно заболяване

• сериозни травми на опорно-двигателния апарат

• антидепресанти, успокоителни и други психотропни лекарства

• алкохол или наркотици.

Освен това, ако имате някакви други заболявания (особено тези, свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система), херния, подхлъзнах диск, навяхвания, болки в гърба и така нататък. Д., Вие трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете дори и занимания по йога за начинаещи.

По време на бременност и кърмене, някои видове йога не са противопоказани, обаче, да се грижи за вашето здраве и здравето на бебето, трябва да се консултирате с лекар. Важно е също така да се ангажират със сертифициран преподавател по йога, той ще се погрижи за това, че тренирате проведе в безопасна скорост за вас.

Настройване на постоянен режим

Важен компонент на една успешна занимания по йога - постоянството на практика, или "абхяса". Ако решите да правите, че не е необходимо да се оттеглят. Необходима е продължителността и редовността на обучение, за да се постигнат тези цели. Препоръчително е да се практикува йога всеки ден. Много звезди (Миранда Кер, Виктория Бекъм, Емили DiDonato, Ема Уотсън) правят йога всеки ден в продължение на поне 15 минути. Това е много по-ефективен от много часове на обучение на седмица. Започнете с малко и да отнеме толкова време, колкото тренирате удобно.

Не се притеснявайте, не бъди твърде гъвкав

Гъвкавост - това е проблем, като се започне някаква физическа активност, но това няма значение. Можете да отидете на йога абсолютно "дървена", гъвкавост на тялото (и ума) на развитие в хода на редовно обучение.

Не просто да стоя и да правя йога за напреднали елементи. Ако в началото на развитието на йога ще ви даде твърде много се зареди мускулите ви, ще получат мускулна маса. И това е естествен процес и е добър начин да се намали дори минималната степен на гъвкавост, който бе пред класа. Затова започнете с основните асани, компонентите на захранването и да добавите рафтове, тъй като развитието на издръжливост и гъвкавост.

, за да изберете правилната форма и йога мат

Това може да изглежда глупаво, но това е много важно, тъй като до голяма степен ще определи чувствата си по йога. За практиката на перфектен памук с добавка на малки количества синтетика. Той се чувства като един напълно естествен материал, но той е гъвкав и издръжлив, е важно да се облича за заетост. Основното нещо, че формата е като втора кожа, но не прекалено стегнат - спортно облекло не трябва да търка, дразни или щипка тялото си. Стил можете да изберете някоя ви харесва, но трябва да бъде толкова удобно в дрехите си за йога. Йога подложка може да бъде синтетичен или естествен (като юта). Удобна Чувствам се ангажира по-синтетичен, тъй като те са по-приятни на допир. Въпреки това, синтетичен karemat трябва да изплакнете с топла вода и мек сапун за измиване на грес фабриката.

По време на употреба, изтривалката е важно да я миете редовно със същия нежен сапун без аромат. Това трябва да се прави на ръка, внимателно, за да не се развали на тепиха.

йога за отслабване краката

На това видео можете да започнете да се занимава с йога. Роми Strijdom сподели във вашия Youtube канал 15-минутна тренировка - заверено магистър Йога учи Secret модел основни асани Амин Таха Виктория, които подпомагат развитието на гъвкавост и да направи краката стройни. Урок за начинаещи, че е възможно да се замени сутрешна гимнастика или вземане на комплекса вместо стречинг преди лягане.