7 често срещани грешки в упражненията на Кегел на

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно донесе много полза от най-добрите оргазми за добра интимна здраве. Но не се получи на такива обезщетения, ако признаем тези популярни грешки Кегел упражнения. Някои от тях дори може да ви навреди.

1. Не konsultirueshsya лекар

Кегел упражнения не са опасни, но само, когато вие нямате здравословни проблеми. Ако наскоро сте се родили, сте били диагностицирани с рак, или просто се чувстват дискомфорт и болка по време на тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

В идеалния случай, посещение на гинеколог си струва, дори и ако нямате материални проблеми. Кажи му, че планът за укрепване на интимните мускули, да зададете, ако няма противопоказания. След няколко месеца на редовни физически упражнения, също ходят на лекар, за да го проверява на мускулния тонус и да се уверите, че правиш всичко по силите си.

2. забавено дишането

Един от най-популярните грешки - да се включат в стомаха, задръжте дъха си и натиснете надолу мускулите на тазовото етаж. Така по-лесно за хората да контролират мускулите, но това не е продуктивно.

Задържате дъха си, да увеличите интраабдоминално налягане, и това, от своя страна, увеличава налягането в областта на таза. Такова пренапрежение може да доведе до мускулна дисфункция. Дишайте свободно и дълбоко, и мускулите на тазовото дъно стяга, не дръпнете надолу.

3. предварително напрягане погрешно мускул

Първото правило на Кегел упражнения - правилно определят мускулите на тазовото етаж. Често хората, вместо желаната област се натоварва долната част на корема или бедрата.

Представете си, че искате да напишете, и свиване на мускулите, като че ли трябва да се задържи. Можете да го направите точно когато ходене до тоалетна. Мускулите, които можете стягат за спиране на потока, и там са едни и същи.

4. накланяеми таза

Когато се опре на таза или правите други движения към тях, те използват "компенсаторни стратегии" - замества реалното упражняване друга дейност. Обикновено това се случва, когато човек се чувства зле желаната мускулна или че липсва контрол върху двигателните си умения.

В резултат на тазовото дъно, или не работи, или слабо активен - това е упражняване става неефективна.

5. Прекалено се опита да

Както при всяка физическа активност, Кегел упражнения трябва правилно да съчетават натоварване и почивка. Не е необходимо да се забави мускулите здраво за по-дълго, отколкото е необходимо, или да участват в твърде често. Ако pereuserdstvuesh, той може, напротив, води до дисфункция на мускулите на тазовото дъно, а не да ги укрепи.

6. неравномерно упражняване

Това не е опасно, но без резултат. На Кегел упражнения трябва да прекарват само няколко минути, но е необходимо да го правя всеки ден, за да се чувстват резултата. Колкото повече, че можете да ги правите навсякъде и във всяка позиция: да седи в автобуса, който стои на автобусната спирка или докато лежите на дивана.

7. Не следите напредъка на

Ако след 2-3 месеца редовни упражнения не се чувствате някакъв напредък, нещо се обърка. Тя не трябва просто да спре да прави и да забравите за нея, и да се потърси медицинска помощ. Възможно е, че имате здравословни проблеми, които не подозират или са те обучени правилно.

извършвате ли Кегел упражнения и усети колко бързо прогресира?