Протеинови шейкове. Как да се подготвите шейк протеин

Не много отдавна, обществеността научи за напитки като протеинови шейкове. По-рано достъпни само за елита (посетителите спортни зали и професионални спортисти), днес те се считат за най-добрите помощници в изграждането на мускулна маса, както и въпроси за отслабване.

И с право. В тази статия ще говорим за предимствата на протеинови напитки, както и как да се подготвят за протеинов шейк себе си.

О, колко прекрасен открития ..

Така че можете да започнете да ходи на фитнес, в тесен контакт с треньори и друг аматьорски спорт начин на живот, и скоро осъзнават, че без допълнителни смеси от витамини и хранителни добавки красиво тяло просто не е създал. Протеинови шейкове, аминокиселини, ВСАА - не е празна фраза за тези, които са страстни за спорт. Но наистина се нуждаят от тези напитки и хранителни добавки, или огромен бизнес? В действителност, няма належаща нужда, просто защото на коктейли можете да направите тялото по-красиво в един бърз време и разходи за готвене.

Необходимостта от протеин

Колко протеин тялото се нуждае? Вярно ли е, че протеинови шейкове за мускулна толкова полезно? Според фитнес инструкция лице за неговото развитие, съществуването, нормалното обновяване и деленето на клетките отнема около 1, 5-2 грама протеин на 1 кг тегло. Това означава, че ако тежите 60 кг, а след това да се чувстват здрави и да е в страхотна форма, трябва всеки ден да се яде най-малко 90 грама протеин. Не бъркайте хранителен тегло с теглото на продукта! Така, например, 100 грама извара, които се съдържат само 16гр протеин, 100 г пилешко - се 23 г протеин в яйце - 12 В деня (при три хранения) е реалистично да се яде 90 грама протеин с храна без никакви коктейли или специални добавки.

Необходимостта от протеин при спортисти

Положението е различно, със силата на атлетите. По време на тренировка на мускулите под влияние на почивка натоварване и след това възстановени и поради това увеличение на обема. За да се конструира мускулна спортист трябва протеин в много по-голяма степен, отколкото средния човек - около 2-2, 5 г на 1 кг тегло.

Stokilogrammovye човек да яде на ден, около 200 грама протеин, което е повече от 2 кг храна. Тук идват да шейкове помощ и протеин. Благодарение на напитката може да ядете колкото искате, и липсващия протеин, получен от коктейли.

Колко протеинови шейкове?

Преглед на такова съоръжение за изграждане на мускули и поддържане на красотата на тялото, като протеин се разклаща, говорят в полза на тяхната употреба. Но колко струва?

Разбира се, всеки фитнес зала "прави пари", не само на експлоатация на оборудването на клиентите, но също така и от желанието на клиента "мода" на самия Аполон. Естествено, всяка стая има специален спортен бар, където можете да се третират с шейк протеин или гейнър, специални енергийни барове цел. Ако целта ви - да се спестят пари, е по-лесно да се направи шейк протеин у дома само на 20-30 рубли. Протеинови шейкове в спортния бар може да струва 60-200 рубли.

Ако си купите протеин сам

Цената на един протеин не зависи от технологията, но от производителя. Доказан световни марки произвеждат продукти на по-малко известна технология за местни фирми, но цената се навива няколко пъти. Може да се спори за качеството и ползите от различните протеинови шейкове, но най-добре е да се чете на състава върху опаковката.

Например, 1 кг суроватъчен протеин от непознато вътрешен производител ще ви струва 600-900 рубли, а най-известните марки, които предлагате и същ продукт на цена от 2000 рубли за 1 кг. И това не е изненадващо, тъй като сте платили за рекламата на марката и парче от славата на известния име.

За съжаление, за да поиска съвет от треньорите в залата няма да работи - почти всички "тласък" за продажбата на някои спортното хранене, защото това е друг източник на доход на фитнес. След като започнете да практикувате, трябва незабавно "ще регистрира" много хранителни добавки, а ако ви попитам, възможно ли е да купуват същите стоки по-евтини, учтиво обясни, че това е невъзможно.

Налице е логичен въпрос: възможно е да се направи протеинов шейк у дома? Съгласете се, не винаги разполагат с пари за скъпи спортни дрехи, посетете добра фитнес зала, а дори и на добавките, за да създадете красива фигура. Ето защо, ние смятаме някои прости рецепти протеинови коктейли.

Това, което трябва да бъде в рецептата?

Така че, преди да отиде в кухнята, трябва да решите какъв вид напитка ви подготви - за изграждане на мускули или протеинови шейкове за отслабване. Тъй като те са различни по своя ефект върху шейкове тялото, необходими различни съставки - да се увеличи обема на мускулите, ще трябва да се добавят към протеинови въглехидрати.

По този начин, първи общ компонент - течна основа. Можете да вземете вода, мляко или сок (ако това е гейнър). Същата тази съставка е необходима, ако направите коктейл с протеин на прах.

Вторият компонент - протеини. Използвайте бели яйца, извара, мляко и суроватка.

Въглехидрати (плодове, мед, банани), трябва да се добавят към протеинови шейкове, ако вашата цел - да се изгради мускулна маса. Ако имате намерение да се готви една домашна протеинови шейкове да се отърве от нежеланите телесни мазнини, или сушене, може да разчита на този компонент. В допълнение, вие определено ще трябва блендер. Фактът, че на коктейла (особено ако тя се готви от прах) трябва да бъде добър раздвижване, докато гладка. Тази задача е най-добре да се консултирате с потапяне смесител.

Рецепти протеинови коктейли

За да се изгради мускули, трябва да протеиновите продукти (извара, яйца, мляко) добави прости въглехидрати за бързо усвояване на протеин. Тя може да бъде кондензирано мляко, мед, конфитюр или захар. Обърнете внимание на тази рецепта:

мляко (средно съдържание на мазнини, например, 2, 3 или 5%, 2 %%) - 1 чаша.
Curd (средно съдържание на мазнини до 9%) - 100 грам
варени белтъка 2 парчета.
мед - 2 супени лъжици

се потапя всички съставки в блендер и се смила, докато гладка.

шоколад рецепта протеин алкохол

Тази напитка издигаме своя приятен аромат и вкус. За да се консумира се препоръчва за един час и половина преди тренировка.

мляко - 250 г (съдържание на мазнини не повече от 2, 5%).
извара (съдържание на мазнини до 5%) - количество по преценка.
Chocolate Black - '40
бананите - 1 бр.

Шоколад трябва да се скара, Смесете всички съставки блендер.

Коктейл диета

Ако искате да се готви коктейл за загуба на тегло, трябва да се намали рецептата в размер на мазнини и въглехидрати. Вие трябва да получите най-много протеин с минимум други хранителни вещества.

мляко (без мазнини, не повече от 1%) - 150 мл.
извара (без мазнини, 0%) -150
банан - 1/2 бр.

Такъв коктейл е приятна на вкус, можете да го използвате вместо вечеря в продължение на половин час преди тренировка и 20-30 минути след тренировка. Поради ниското съдържание на въглехидрати банан коктейл не навреди на активен процес на изгаряне на мазнините.

Няколко съвета при изготвянето коктейл сам

Ако тялото ви абсорбира лошо мляко, можете да го замени с вода, серум или сок (ако искате да се изгради мускулна маса).
Ако сте изправени пред избор (захар, банан и мед), а след това даде предимство на плодове.
Един яйца може да се добави коктейл напълно - с жълтък. Много спортисти предпочитат да само протеин.
Може да добавите коктейл чаена лъжичка ленено масло - Този компонент ще ви предостави съществена прием на мастни киселини, които допринасят за намаляване на теглото, както и мускулна печалба. Друг "тайни съставки" коктейли - шепа ядки. Използване на дърво, орех или бадем, просто не забравяйте да старателно го смаже.
коктейли Протеиновите по-добре и по-бързо да се разлага, ако ядете това топло, така че можете да го малко нагряване.
Ако готвене коктейл за загуба на тегло, след това се добавят няколко подсладител таблетки за подобряване на вкуса.

Дали помага протеин шейкове за загуба на тегло

Наскоро диетолозите са доказали, че протеинови шейкове може да бъде инструмент в борбата срещу наднорменото тегло.

Това наистина е така. На първо място, всички са добре известен факт е, че най-ефективната диета е протеин начин на хранене, което е, ако се даде предимство на протеин за мазнини и въглехидрати, са гарантирани се отървете от мазнините, без огромната загуба на мускулна маса.

Съгласете се, не всеки има възможност през деня да се яде протеин в достатъчно количество: натоварен график, заетостта, липсата на здравословна храна в училищните столове и ведомства за обществено хранене и т.н. В този случай, можете да вземете питие от протеина, който може да донесе на .. работя като завършен продукт.

"мода" напитка "загуба на тегло на седмица"

Наскоро се появи в аптеките протеинов шейк "отслабвам след една седмица", рекламиран postroynevshey водещ на шоуто "Дом-2" Ксения Borodina. Трябва ли да го купя? Нека да разгледаме състава: пълномаслено мляко на прах, суроватка протеин, инулин, неразтворими диетични фибри, фосфат, фруктоза. Цена коктейл порции 50-60 рубли.

Предимствата на такава смес е, че добавки под формата на влакна или инулин да помогне за намаляване на апетита. В допълнение, има е смес от глюкоза, а защото можете да ядете напитки, дори и ако имате диабет.

пие минуси, че производителят е добавил част фруктоза. Ако седнете на въглехидрати диета без, то това не е подходящ коктейл. В допълнение, чудото означава "отслабвам след една седмица", само 10 грама протеин. За сравнение, ние даваме пример: същата 10 г протеин, съдържащ се в сиренето, или 70 г в едно яйце. Разходите за яйца 4 рубли, докато частта на напитката "отслабвам след една седмица", не по-малко от 50 рубли.

Както се вижда от състава, протеин коктейл "Отслабване за една седмица" е конвенционален смес от протеини, които могат да бъдат използвани в диети. Въпреки това, ако вашата цел - да спаси, а след това да го замени с нормална храна (едно яйце е достатъчно), протеин на прах или протеин коктейл у дома.

Може ли използването на протеинови шейкове вреда?

Разбира се, в полза определя правилната доза. Всяко лекарство става отрова, ако се прекалява. Протеин не е изключение. Както казахме, е средният процент - около 2 грама протеин на 1 кг тегло. Протеинът се усвоява по-бавно от въглехидрати, а защото след като част от извара или омлет ще се почувствате ситост поне 3-4 часа. Природата е установил механизма на защита от преяждане - ситост. Съвсем различен е случаят с прахообразни протеинови шейкове. Можете да се готви в малка чаша смес, състояща се от 25 г протеин, добавете малко bananchiki или сок и да получите вкусна коктейл. Разбира се, че такъв коктейл, без да го забележи, можете да пиете повече, отколкото да поеме същия протеин по време на хранене много. Излишък от протеини, е добро няма да доведе, но удар на черния дроб и бъбреците, когато ще има отделено от тялото. Ето защо, ако сте с помощта на прах протеин ясно Мярка лъжичка на номера му (като лъжица обикновено е винаги там, в кутията с праха).

Свързани статии