Рецепти протеинови шейкове. Когато пиете шейк протеин. Най-добър мускулен протеин набиране

Повечето начинаещи спортисти, интересуващи се не само набор от упражнения, за да се развие сила и протеинови шейкове и рецепти, за да Ви помогнат бързо да получат мускулна маса. В тази статия, читателят ще намерите информация за коктейли и тяхното правилно приемане, както и знаете кой протеин е най-добре за растеж приличен мускул.

ще постави всичко по рафтовете

Предвид факта, че английската дума "протеин" се превежда като "протеин", посочени в статията, че отива на напитки, в които преобладаващата част (50%) трябва да съдържат точно този компонент. Основният компонент могат да бъдат включени по няколко начина в състава на протеин:

• под формата на растителен протеин;
• под формата на животински протеин;
• като спортни добавки;
• под формата на млечни продукти.

Между различават време всички коктейли смилаемост: бързо, нормално и продължително действие. Ето защо, всеки коктейл изисква определени условия и подходящо време. В действителност, всеки протеинов шейк, можете да създадете у дома с малко усилия, защото всичко зависи от наличността на необходимите съставки. Посрещнати присъствието на миксера, но ако това не стане, проблемът може да бъде решен с Нож за кълцане.

Предимства в коктейли

По някаква причина, много хора смятат, че един коктейл трябва да се приема веднага след 40-те минути преди тренировка, а не по-късно от половин час след това. Като доказателство, новакът може да доведе пълни и подробни указания за превод с опаковката на внесени протеин. Можете да напишете всичко, навсякъде, стига да закупуват продуктите. Но, ако се анализира ситуацията, може да се заключи, че използването на един коктейл е много удобно, когато няма време за пълно хранене. Въз основа на това заключение, читателят може незабавно да реши за себе си, когато се пие шейк протеин.

За растежа на мускулите е необходимо да се използва най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Специалисти смятат, че е необходимо да се консумират протеини в един и половина пъти повече, за да поддържа обмяната на веществата, отколкото първоначално е посочено друго. Това означава, че всеки ден средно спортист, трябва да изпратите на тялото от 150 до 250 грама чисто вещество. За качване на файлове три пъти на ден на протеин, дори теоретично невъзможно, следователно, за разрешаване на проблема са наречени шейкове.

Подходящи съставки за приготвяне на

Качване на всички протеини от хладилника в коктейла няма да успее. Първо, напитката трябва да се ограничава капацитет, достатъчен за нормална стомаха (250-350 мг). На второ място, бързо усвояеми протеини не трябва да се бъркат с дълго време за храносмилане храна. Преди да направи шейк протеин, трябва да се запознаят със структурата на правилното му подготовка.

• изисква присъствието на течна основа, като който може да бъде вода, мляко, кисело мляко или кисело мляко. Приоритетът на нискомаслени продукти с протеин.
• база. Тук става дума за високо съдържание на протеини продукти: протеин, яйца, сирене. Много атлети, които се нуждаят от големи количества протеин в една стъпка се добавят към коктейла от ситно нарязани пилешки гърди, телешко или риба.
• въглехидрати. Те се добавят към вкуса на напитката - тя мед, конфитюр, мармалад, захар и подобни продукти, които са полезни при набирането на мускулна маса.
• витамини. Ягоди, банани, киви - всяко плодови с добавени витамини. Препоръчително е да се замени своите продукти от третия параграф, създаване на рецепти за протеинови шейкове.

Коктейл "Добро утро"

Ако планирате храна за закуска, след това веднага след сън, можете да започнете вашия метаболизъм леко шейкове протеин, който за броени минути ще доставят на протеина към тялото. Бързо протеин (30-40 грама суроватъчен изолат) на базата на мляко (250 мл) изпълнява задачата 100%. Само 30 минути по-късно, вие сте готови за закуска. Не е необходимо да се надяваме, че стомахът е пълен, а закуската ще премине с неохота. Всъщност, всичко точно обратното. Протеинов шейк за мускул, минавайки бързо през стомаха, стомашния сок ще се открояват, който не намери храна, ще сигнализира на мозъка, че е време за ядене.

Такъв фокус преди закуска възможно без протеин. Достатъчно е в 250 мл топло мляко добавете една чаена лъжичка мед, за да получите бързо питие. Да, протеинът в него не е толкова много, но това е още по-добре, отколкото никакъв сутрин коктейл.

А коктейл "Пух"

Ако приемането на храна на сутринта не е възможно, можете да използвате един протеин-въглехидратни коктейли с имена "Мечо Пух". В действителност, ако се съди по мнения в медиите, той има много имена, но съставът е почти идентична.

Вие ще трябва половин литър буркан, в който необходимите излее 200 мл мляко или кисело мляко. След това, на контейнера трябва да попълни 50-70 грама сурови овесени ядки и горния капак нарязани парченца банан, ягода или други плодове. Банката трябва да покрие и поставете в хладилник за поне едно хладилно рафт.

На сутринта след сън ще премахне само буркана от хладилника, отвори капака - и можете да започнете вашата храна. Много спортисти предпочитат да наемат шейк протеин. Потребителски мнения препоръчват, че всички начинаещи да използват този коктейл като втора закуска по време на работа, вместо на чаша кафе.

А коктейл "вегетариански"

Тази напитка е популярен повече от атлетите, които седят на сушене, отколкото самите вегетарианци. Фактът, че включва основа 400 мл обезмаслено мляко и се използва в соев изолат (40 грама), който се счита за висока протеин храна за спортове (92-95%) като пазар протеин. В допълнение, напитката е напълно отсъстват мазнини и въглехидрати.

Растителни протеини за растежа на мускулите може да се основава не само на соята. Този протеин може да бъде царевица, грах, ориз, коноп, и други подобни. Въпреки това, на всички съществуващи продукти за вегетарианци се счита за най-добрия соево растение с високо съдържание на протеин от съществено значение за човешкото тяло. Соевият протеин има ниска усвояемост, така че най-добре е да се използва вместо на първа или закуска, или точно преди лягане. В други случаи той е в състояние да за няколко часа само за да убие апетита.

коктейл "плодове микс"

Добър плодов коктейл с малко количество протеин, на базата на въглехидрати, може да доведе до всяко лице, при събуждане. За да се създаде необходимата 250 мл портокалов сок, 100 мл обезмаслено кисело мляко (или кисело мляко с банан аромат) и банан щипка канела на. Всички съставки трябва да се смесва в блендер, след това сте готови за използване.

Рецепти протеин коктейл сок-базирани, всеки може да излезе с техните собствени, по-важното е, че в резултат да не развалят вкусовите качества на получената смес. Доста често си играе с съставките води до факта, че начинаещите спортисти виждат решението само купуват скъпи готова смес вместо да опознаем по-добре кулинарния бизнес.

коктейл "протеин"

След като не поставят този коктейл - и пиле, и крилат, дори оформена салата. Но името не е толкова важно, колкото си списък съставка. Има какво да се гордеем - това е най-добрият шейк протеин. У дома, в салона, по време на работа - това няма значение - когато най-важното - има изключително голямо количество въглехидрати и протеини, така че е възможно да се затворят всички "прозорец" след тренировка, а също и да се замени закуска или обяд.

служи като основа на чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, който е изпълнен с 200 грама сварен пилешки гърди. Също така в сместа трябва да добави 4-6 протеини сварени яйца (без жълтък). Освен това, всички я прати в блендер. След това добавя витамини, която не се разваля вкуса на коктейла, а само го напълни с желязо и витамин С. Една сладък червен пипер и ябълки чифт за това е напълно достатъчно. За пореден път победи коктейл блендера и попълнете необходимите контейнери. Като цяло, на изхода е 600-800 мл хранителна смес, състояща се от 60 грама протеин. Има дори не е в списъка на най-добрия протеин за получаване на чиста мускулна.

А коктейл "нощ"

Името едно, но съставките са различни. Първоначално се предполагаше, на базата на 400 мл обезмаслено мляко се смес, използвайки казеинов протеин в количество 50 мг. Получената напитка се яде точно преди да си легнете, противно на мнението на всички диетолози в света за опасностите от ядене през нощта.

В продължение на много спортисти казеинови за растежа на мускулите са скъпи, така че ролята на спортното хранене в нощен коктейла не изпълнява точно евтин аналогов, и източник на протеин казеин - сирене. Разбира се, напълно без съдържание на мазнини. За да създадете коктейл ще трябва най-малко 200 мг прясно сирене. Специалисти в областта на спортното хранене, не се препоръчва да се използват всички видове подсладители. Всъщност, на първо място е въглехидратите, че тялото не е точно имат нужда през нощта.

А коктейл "Sea Breeze"

Това всъщност е салата с високо съдържание на протеини. Той се радва на голямо търсене, след силова тренировка за мъже и жени. Идеята за създаването на ястия дойде на автора, както изглежда, след като мислене за това как да се направи протеинов шейк морски дарове. В основата взето нискомаслено кисело мляко или кисело мляко с, но белтъчни съставки зависят изцяло от въображението на атлета.

Най-достъпни и ценово ефективно решение е месото от скариди, поради съдържание на протеини от много малко й конкуренти. Но след това всичко зависи от финансите готвача. Вкусен коктейл, ако го добавите месо или балканска пъстърва. Не може да се направи без пресни рибни ястия от зеленчуци. Магданоз, целина, босилек, взето в малки размери, ще разтърси не само хранителни, но и много полезни за здравето.

Коктейл "Мислете за себе си"

И защо не? В медиите, много рецепти, без имена, които са разделени между самите спортисти. Какво пречи да се създаде шедьовър на собственото си вместо да търсят информация за това как да се направи протеин се разклаща самоделно? Един прост пример от живота на известния кубински Серджо Олива, който е бил вегетарианец. Текущата работа по изграждане на бъдещето Мистър Олимпия не позволи на финансовия план да се харчат пари за скъпи спортното хранене и липсата на свободно време е към своя край пълен хранене. Коктейл от Серджо Олива: нискомаслено мляко бутилка като база да се зареждат със смес от дузина сурови яйца, половината от която е без жълтък. В резултат на това тялото получава 60 грама чист протеин в една стъпка.

​​фирми върху лед с коктейли

В медиите, има много рецепти, където авторите препоръчват най-добрия протеин шейкове да се създаде с кубчета лед. Може би едно питие, за да утоли жаждата си и тялото е полезно, но не и на шейк протеин. Ако се вгледаме в размер на физиологията, а именно усвояването на храната от секцията на корпуса, ще намерите и друга интересна функция - студена храна преди асимилация се загрява до 37 градуса по Целзий. Освен това, процесът на нагряване е много по-бавно, отколкото в микровълнова фурна. Това се охлажда с лед протеин коктейл вместо това може да се предвиди, веднага след като тялото строителство протеин първо се нагрява до желаната температура. Logic в заявлението не е лед. Разбира се, коктейли и топлина над 40 градуса не е необходимо. Тъй като при тези стойности на състава на протеин денатурация лесно дава, че се ликвидира протеин биологична полезност.

На протеини

Рецепти протеинови шейкове, първоначално предвиденото ползване на спортното хранене в тях, но и за много години формирането на културизма, много спортисти са стигнали до извода, че е необходимо приемането на готовия смес само в случаите, когато нормално хранене не е възможно. Така например, в залата след тренировка, или по време на работа. В бъдеще, протеинови шейкове, дори замени храни с високо съдържание на протеин, който в неговата ефективност е много по-добре, отколкото внасят полу-готовия продукт.

Много начинаещи, които търсят за кратък период от време, за да се постигнат добри резултати, правят много глупави неща. Например, след като прочетете препоръките на производителя, на мястото на пълния прием на протеини храна. Абсолютно забранено е да се направи. Въпросът е, че в допълнение към протеини, въглехидрати и аминокиселини, такъв състав не съдържа микроелементи от съществено значение за човешкото тяло: мазнини, минерали, витамини, мазнини и вода.

Видове протеини за набиране на мускулна маса,

два вида протеин се препоръчва за набор на мускулна маса: бърза и бавна. На сутринта и след тренировка трябва да вземете един бърз протеин. Тук е важно, че тя се състои от протеин с висока усвояемост: изолиране или суроватъчен протеин концентрат, е доста подходящ и яйчен белтък. Но преди да си легнете трябва да се използва с нисък протеин смилаемостта а. Нощен храна спортна се счита за казеинов протеин, който се усвоява от тялото за около шест часа, предоставяща протеин спортна сграда мускул.

И ако читателят се чудите какво производителят предлага най-добрия протеин за получаване на чиста мускулна, а след това се обръщат към специалистите препоръчваме рейтинг на спортното хранене търговците на дребно. На челните позиции са заети от Ultimate Nutrition марки, Optimum Nutrition, ALLMAX, SAN и Dymatize. Да, цените на продуктите на тези производители са много високи, но представителите на пазара на спортна храна дават 100% гаранция за качество, чрез която можете да направите сравнение на протеини чрез закупуване на аналог на бюджета нишата.

В заключение,

Домашна протеинови шейкове рецепти са представени в тази статия са само една малка част от знанията на атлета. Преди всичко основно внимание трябва да се обърне да не се създава протеинови коктейли и калориите, които навлизат в организма. Ако пристигането им значително ще надделее над потока, първо трябва да се грижи за вашата диета и едва след това се мисли за консумация на протеини. След придобиването на протеинови банките не трябва да се опитате да го ядат в един ден. Допълнителните протеин е необходимо да се използва само в случаите, когато приемащото нормална храна е невъзможно, или в резултат на няколко яде тялото не получи необходимото количество протеин за мускулен растеж.