Кой протеин е най-добре? Оценка протеини, мнения, препоръки

Протеините са основният материал за изграждане на клетки на организма. Това, което трябва да ги за прогресивен растеж на мускулите, което така желаната от всички спортисти. Името "протеин" (както преведено от гръцки - .. Важно, първостепенно) най-точно предава смисъла на дадено вещество в биологична контекст. Кой протеин е най-добре? Прочетете за го.

стойността на протеина

той е безценен за всеки спортист. Ние списък на най-важните предимства на протеин:

,

• основният структурен компонент на клетките на организма;
• , използван за развитие, възстановяване и запазване на тялото тъкани;
• източник на енергия.

Тези спортисти, които искат да постигнат видими резултати, трябва да вземат 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. При достигане на такъв резултат със сигурност ще видите растежа на мускулите. Те растат бавно и постепенно, така че те просто се нуждаят от постоянна доставка на хранителни вещества, за да ви помогне да постигнете желаните резултати. Не забравяйте също, че в първия час след активен обучение определено трябва значително количество протеин (за предпочитане консумират бързо усвояващи се суроватъчен протеин), която е лесно да се направи с протеин се разклаща, подробности за които ще говорим по-късно.

Видове протеини

Съществуват няколко вида на протеинови добавки, активно се използва от културисти за бърз растеж на мускулите. Заслужава да се отбележи, че най-важното, както и в комбинация, и популярност е само на 2 вида:

• серум;
• казеин.

Всички видове протеини имат уникални свойства, които имат предимства и недостатъци. Учените са доказали, че казеин се смила в човешкото тяло, а бавно, постепенно освобождаване на аминокиселини в кръвния поток. Той не беше особено силно влияние върху синтеза на протеин, въпреки че значително се забавя неговото разпадане, което го прави идеален за нощни гледки консумация на протеини, така че да предпазва мускулите от катаболните (разкъсване) по време на сън.

суроватъчен протеин значително по-бързо освобождава аминокиселини, като по този начин увеличаване на синтеза на протеини. Трагично е, но всичко това продължава дълго - само 01:00. С това драстично увеличаване на синтеза на протеини и е придружен от бърз катаболизъм, който възниква в резултат на екстремни динамичен нашето тяло. С оглед на това суроватъчен протеин ще бъде най-успешна добавка за използване след тренировка или рано сутрин, когато един човек се нуждае от бързи нива на повдигане на аминокиселини в тялото.

Яйце и соев протеин се използва и от спортисти, но поради техните множество недостатъци (в сравнение с 2 по-горе) се използват по-рядко. Прочетете повече за тях, ще продължим.

суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин е концентрирана смес на глобуларни протеини са получени от суроватка. Заради изключително високата му усвояемост и биологична стойност на скоростта на този вид протеин е най-доброто за растежа на мускулите и изгаряне на мазнини (т.е. поддържа форма по време на "сушене"). Той е много популярен сред културисти на всички нива, което доказва неговата ефективност. Като правило, повечето от новоприсъединилите се намерят своето първо хранителна добавка по такъв продукт, както е суроватъчен протеин. Кое е по-добре? По-долу ще видите резюме рейтинг.

1. 100% суроватъчен Златен стандарт;
2. Elite суроватъчен протеин от Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum суроватъчен от SAN.

Gold Standard протеин в продължение на няколко години заема водеща позиция сред начинаещите (и много професионални културисти), поради високата си ефективност, добър вкус и атрактивна цена.

казеин

Казеинът е богат източник на дългодействащ протеин. Бавното поемането на този тип протеин има ефекта на продължително и постепенно насищане на мускулите с аминокиселини. Какво е най-добрият протеин - суроватка или казеин? Отговорът на този въпрос не съществува, тъй като и двете имат своите предимства. Изследванията показват, казеин е в състояние да осигури аминокиселини за мускулна 07:00 че предизвиква силен анти-катаболен ефект, който липсва при използването на суроватъчен протеин (ние говорим за дългосрочен план). Казеинът е естествен млечни продукти без никакви химикали. Тя е създадена от обикновеното мляко ултрафилтрация. Какво казеин протеин е най-добрият? По-долу са някои от най-известните марки, които произвеждат висококачествени продукти.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин;
2. липотропни протеин от LG науките;
3. Dymatize Elite казеин.

Горните рейтинг протеини въз основа на обратна връзка от много посетители на спортни обекти, което потвърждава тяхната ефективност.

соев протеин

Той е най-лошият вид протеин, се използва в културизма. Това е вярно както в мускулна маса комплект, както и по време на "сушене" (изгаряне на мазнини). Основното предимство на този вид протеин - това е неговата цена, която е значително по-ниска от неговите "конкуренти". той се отнася до бавни протеини, като се абсорбира от тялото е около 6-8 часа. Със сравнително ниска популярност, той често се поддава на критика дори от експертите не съветват да се използва за следните причини:

​​

• Ниското биологична стойност.
• Ниската степен на усвояване.
• Неправилно състав аминокиселина.
• Според резултатите от няколко проучвания, проведени в различни години, соев протеин е по-лошо от други видове протеини.

Разбира се, не всички, че страшно, тъй като тя съдържа и неговите предимства, които представляват по-долу. Все пак, не забравяйте, че те са уникални за изолирани соеви протеини.

• висока соеви протеинови изолати бъдат пощадени (или имат много ниски нива) на antinutrients активност по време на обработката фуражи.
• Ако производителят добавя метионин, е леко повишена биологична и хранителна стойност на протеин.
• Изолиран засяга производството на хормони на щитовидната жлеза (в малки количества).
• соев протеин има антиоксидантни свойства.

Както можете да видите, картината не е много светло. Този вид протеин има много недостатъци, които не могат да блокират неговото достойнство. Ако все пак решите да купите, можем да препоръчаме на соев протеин от следните производители:

1. Optimum Nutrition 100% соев протеин;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Соев 80 Plus.

Ние вярваме, че посочените по-горе добавки да бъдат най-добрият вариант за закупуване. Цената на първите две вериги в интервала от 900 до 1000 рубли на 900 грама. Соевият Plus 80 ще бъде по-скъпо и ще ви струва 1500-1600 рубли за 800 грама.

яйце протеин

Чудесна алтернатива на млечни продукти (казеин) протеин е яйцето, което осигурява постоянна подкрепа на мускулната тъкан. Това се дължи на факта, че той има достатъчно висока степен на разтворимост. Яйчен белтък може да се препоръчва за тези, които имат трудно храносмилане на млечни протеини. Казеин съдържание на непоносимост към лактоза е много осигурява. Въпреки това, яйцето е почти не съществува, като мазнини и въглехидрати. Лесно се абсорбира от организма и не съдържа холестерол, който ви позволява да го вземе във връзка с всяка диета. По традиция, ние даваме по-долу от "лидерите" сред производителите на хранителни добавки, които са популярни сред културисти.

1. Elite яйчен протеин от Dymatize;
2. Оптимално 100% яйчен протеин.

Тези две добавки могат да бъдат споменати безупречни предпочитани. За цената на един протеин от ON значително по-скъпо - 2300-2500 рубли за 900 грама анти-1300-1500 рубли за един и същ контейнер от Dymatize.

Това, което е най-добрият протеин?

Вече споменахме за най-добрите протеини, които се предлагат на пазара. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци, въпреки 4 вида ясни лидери могат да бъдат споменати казеин и протеини от суроватка (както бързо и бавно да смилат, съответно). Сега ще дам последните рейтинг протеини, където ние посочват най-добрите варианти за комплекса.

1. Syntha-6 от BSN;
2. Матрицата от Syntrax;
3. Probolic-SR от ПНД;
4. Protein Plus 80 от Weider.

Това по-горе продукти най-често се препоръчва да се яде много културисти.

Биологичната стойност на някои продукти

Биологичната стойност на протеина може да се определя от степента на сходство на неговата аминокиселинна структура със структурата на всеки протеин присъства в нашето тяло. Първоначално се смяташе, че най-висока биологична стойност (Британска Колумбия) принадлежи на цялото яйце, защото от това, което им бизнес център е взето като 100. Малко по-късно, е установено, че (е въведена която е получено по-късно от мащаба на Британска Колумбия) суроватката, това малко по-висока и е в диапазона от 105 до 154. по-долу, ние предлагаме кратък списък на къде сме се отбележи BC продукти, които имат най-високи стойности:

• Млякото суроватъчен протеин изолат - 110-159 / концентрат - 104;
• Всички яйце - 100;
• краве мляко - 91;
• Белият яйце - 88;
• риба - 83;
• говеждо - 80;
• пиле - 79;
• казеин - 77;
• соево - 74;
• Фиг - 59.

Протеин къща

Разбира се, протеините не се изпомпва своя собствена. Не забравяйте, че протеин - това е просто хранителна добавка, а не някакъв анаболен. Тя е предназначена само за това може да бъде в състояние да се хранят ежедневно стандарт протеин за "зацепване", който се намира на 2, 5-3 грама на килограм телесно тегло. Ако не сте в състояние да купуват на крайния продукт, което, за съжаление, не е много евтина цена, може да се подготви спортен протеин в дома на храните. Ние няма да се боя множество рецепти сега, и само точкови продукти, които са подходящи за тази "храна". Така че, в този раздел включва следното: мляко и извара (ниско съдържание на мазнини), ядки, сладолед, яйца, какао на прах, мляко на прах, на вкус плодове (за предпочитане да избере един банан). Всичко това може да се смесва в блендер, за да се получи вкусна и здравословна напитка. Кой протеин е най-доброто за жените? Всички хора са равни по отношение на мощността, и следователно разликата между използването на който и да е протеин не и при мъжете и при жените. Само не забравяйте, че това е много трудно да се готви у дома, на коктейл, който ще се вмести спортисти по време на "сушене". Всички видни производители, колкото е възможно намаляване на количеството на мазнините и въглехидратите в крайния продукт, което, разбира се, не може да направи у дома си.

В заключение,

Като се има предвид всичко на функциите и биологичните ефекти, които са присъщи на протеина, както и неговите компоненти - аминокиселини, трябва да се признае, че той играе много важна роля в културизма. В тази форма на спорта се използват за различни цели. За да се предотврати разграждането на мускул, стимулира растежа им, като се поддържа отлична физическа форма, и т.н. Ние вярваме, че тази статия ще ви ясни отговори на най-силно вълнуващите въпроси за това как един протеин-добре, когато го приемате, е вредно Дали той така. н. Желаем ви успех във фитнеса!